Jinsi sio kupata uzito wakati wa mwaka wa shule: vidokezo kwa wanafunzi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Katika vuli na baridi, kupata paundi za ziada ni kipande cha keki. Utaratibu huu hauonekani haswa ikiwa wewe ni mwanafunzi na unakula mikate kwenye mkahawa wa chuo kikuu wakati wa mapumziko kati ya jozi. Ili usilie juu ya kutafakari kwako kwenye kioo katika majira ya joto, jitunze sasa.

Leo ningependa kuhutubia kwanza kabisa wanafunzi wapya wa mwaka wa kwanza. Kwa nini kwao? Mimi kueleza. Wanafunzi huwa na wasiwasi kuhusu nini? Hiyo ni kweli, juu ya chochote, isipokuwa kupitisha kikao kwa wakati. Baada ya yote, hii ni chuo kikuu. Miaka mitano ijayo ya maisha ya mhitimu wa shule ya jana itatumika darasani, maktaba ya kisayansi, canteen ya chuo kikuu, baa ya bajeti au baa (katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi), katika bustani iliyo karibu na mahali pa kujifunza, ambapo unaweza. Kunywa bia kimya kimya (katika msimu wa joto-majira ya joto) …

Kama tunavyoona, maeneo yaliyotembelewa na wanafunzi, mara nyingi, yanamaanisha seti ya kalori inayotumika. Kwa njia, alama mbili za kwanza sio ubaguzi: ni rahisi "kula vitafunio" juu ya mafadhaiko ya kielimu na cheesecake na jam au sausage kwenye unga kila mahali (nina hakika unajua).

Njia ya kipindi cha mitihani ya majira ya joto sio karibu na imejaa hatari - katika zaidi ya miezi tisa ya mwaka wa shule, unaweza kubadilisha zaidi ya kutambuliwa, na si tu ubongo unaweza kuvimba na ujuzi. Wakati huo, wakati kitabu cha rekodi, ambacho kimekusanya saini zote muhimu, kinaruka hadi kona ya mbali zaidi, na unaenda pwani, ghafla mtazamo uliotupwa kwenye tafakari yako kwenye kioo unaweza kuzika ndoto za barabara ya bikini. mara moja.

Mdukuzi wa maisha aliamua kukuonya mapema juu ya tishio hili lililofichwa kwa matumaini kwamba wengine bado wataweza kuzuia hatima mbaya na isiyo ya haki (baada ya yote, ulielewa sayansi kwa bidii, na haukupiga vidole vyako). Ili kufanya hivyo, leo tunachapisha vidokezo rahisi na visivyohitaji ushauri mkubwa wa nguvu juu ya mada "Jinsi ya kupata uzito kupita kiasi wakati wa mwaka wa shule."

1. Nunua baiskeli

Pengine, wengi watakubaliana nami: baiskeli ni karibu gari bora, inapatikana, pengine, kwa karibu kila mtu. Ninapenda sana njia hii ya harakati na tayari nimetaja faida zake zaidi ya mara moja: hapa utafurahia furaha ya kubadilisha aina zinazoangaza mbele ya macho yako, na vitendo na uchumi, na, muhimu zaidi, afya.

Saa ya baiskeli kwa kasi ya wastani ya 12-14 km / h inawaka kuhusu 700-800 kcal. Hii ni rekodi kamili: kwa wakati huo huo uliotumiwa kutembea kwa kasi ya wastani, utaondoa kcal 150-200 tu (hii ni kidogo chini ya nusu ya bar ya chokoleti ya Snickers). Hali na yoga ni ya kusikitisha zaidi katika suala la matumizi ya nishati: saa ya mafunzo itaua karibu 90 kcal - karibu nusu ya kutembea.

Ikiwa wewe si shabiki wa safari ndefu za baiskeli na kuvuka nchi, basi kuangalia kuelekea baiskeli za barabara za gharama kubwa au ngumu sio lazima. Fikiria kununua baiskeli iliyotumiwa, ambayo itakuokoa pesa nyingi, ambayo unaweza kutumia kwa furaha wakati wa likizo yako ya majira ya joto. Hali kuu: lazima upanda. Kadiri unavyopiga kanyagio ndivyo unavyozidi kuwa konda na kuwa na nguvu zaidi. Kwa njia, marafiki zangu wengi hawaachi baiskeli zao hadi mwanzo wa baridi kali. Na wengine wanaweza kupanda wakati wa baridi.

2. Jisajili kwa sehemu ya michezo

Kwa kweli, hii haimaanishi kwamba unapaswa kujitolea kabisa kujiandaa kwa mbio za mbio za jiji au kuogelea, kutetea heshima ya chuo kikuu chako cha asili - kwa jadi, tutawaachia haki hii wanafunzi wa Kitivo cha Utamaduni wa Kimwili na Michezo.. Tunazungumza juu ya sehemu kadhaa tofauti, ambazo unaweza kujiandikisha bila shida yoyote: riadha, ndondi, tenisi, utalii, michezo ya wapanda farasi, mpira wa miguu na hata baseball - ikiwa ungependa kujiweka sawa. Na michezo imehakikishiwa kukupa moyo.

3. Kula mboga kwa wingi

Maduka mengi ya vyakula vya chuo kikuu yana menyu sawa, inayotawaliwa na kila aina ya keki. Sio siri kuwa mikate ya jibini na pizza sio chakula cha lishe zaidi ambacho wanafunzi wengi wako tayari kula saa nzima.

Dk. Spencer Nadolsky, daktari wa lishe wa familia ya Marekani, anashauri kuchanganya sio chakula bora zaidi, lakini bado chakula tunachopenda na mboga nyingi (mboga zinaweza kupatikana katika mkahawa wa chuo kikuu chochote):

Hakikisha kwamba sehemu kubwa ya eneo kwenye sahani yako inachukuliwa na mboga mboga na nyama konda. Watatosheleza njaa yako pamoja na saladi na keki zenye kalori nyingi. Bila shaka, hakuna haja ya kuacha kabisa vitafunio vyako vya kupenda, jaribu tu kupata vyakula vya kutosha vya afya kwanza.

4. Weka malengo ya michezo yanayoweza kufikiwa

Kila kitu kinaonekana kuwa na uwezo wa kuathiri uhusiano wako na elimu ya viungo: utendaji wako wa masomo, mwingiliano wako na marafiki, na hata ukali wa hangover yako baada ya kujiburudisha Jumamosi usiku. Walakini, kufanya mchezo wowote ni muhimu zaidi kuliko kutofanya kabisa - kila mtu anajua hii. Hata dakika 15-20 kwa siku unazotumia kwenye upau mlalo na pau sawia zitatolewa kwako katika siku zijazo (ambayo kwa kawaida huja haraka kuliko tunavyotarajia).

Jiweke tayari kufanya mazoezi angalau kidogo kila siku. Hatua kwa hatua (kulingana na hali ya kawaida) utazoea hitaji la kutoa mafunzo - wakati huu ni wa msingi.

Kwa kuongezea hii, Kevin Dineen, mmoja wa wakufunzi wa mazoezi ya mwili wanaotafutwa sana huko New York leo, anakushauri kubadili mafunzo ya kugawanyika kwa wakati: siku moja, tumia dakika 10 kwa miguu, siku nyingine - kwa mikono.. Ujanja ni kwamba kwa aina hii ya mafadhaiko, mwili wako hautajibu kwa uchungu kusisitiza.

Dakika 15 tu kwa siku. Fikiria juu yake, ni mengi sana?

5. Apple - mtihani, pie - kwa retake

Ndio, mikate na aina zote za analogi za pizza zinafaa kwa njia bora katika lishe ya mwanafunzi yeyote: hata ikiwa haujamaliza kula, unaweza kuichukua na "kuimaliza" baadaye. Inaonekana kuwa si mbaya sana: nafuu na furaha. Lakini hapa ni tatizo: aina hii ya vitafunio ni matajiri katika wanga, ni bora si kula bidhaa za unga mara kwa mara. Kwa kuongeza, watakuondolea njaa kwa muda mfupi tu.

Maapulo ni vitafunio bora kutoka kwa mtazamo wa afya. Zina nyuzi nyingi, vitamini C na chuma - kipengele cha kufuatilia ambacho hemoglobin huundwa. Armi Legge, mwanablogu maarufu wa Marekani na mwanariadha wa triathlon, anashauri:

Mbali na apples, unaweza kunyakua sandwich ya siagi ya karanga. Inayo mafuta mengi yenye afya na protini za mmea. Jambo kuu ni kwamba mafuta ni ya asili kabisa.

6. Usichukuliwe na pombe

Hakuna shaka kwamba kuruka risasi kadhaa kwenye baa au mkebe wa bia na pizza kwa usingizi unaokuja ni ibada ambayo kila mtu alipanga zaidi ya mara moja katika miaka yao ya ujana.

Kwa njia, pombe yenyewe ni kitu chenye kalori nyingi, kwa hivyo ni vizuri kuwa na wazo la ni kalori ngapi zilizomo kwenye makopo manne ya bia ambayo "uliongeza" wakati wa kuangalia usiku.

7. Nunua mizani

Jambo la kuvutia: ikiwa hujipima mara kwa mara, basi uzito hauonekani kubadilika pia. Hata hivyo, sivyo. Faida ya uzani (sawa sawa na inavyoondoka) daima haionekani. Ndiyo maana ni muhimu kufuatilia uzito wa mwili wako.

Fanya sheria ya kujipima mara moja kwa wiki kabla ya kifungua kinywa (hadi jioni uzito unakuwa kidogo zaidi kutokana na ukweli kwamba si vyakula vyote vina muda wa kuchimba), hii itakusaidia kujiweka sawa.

Kama unaweza kuona, hakuna kitu kisicho cha kawaida: songa zaidi, jaribu kula chakula chenye afya na usichukuliwe na kunywa. Ugumu wa hatua hizi rahisi zitakusaidia usipate paundi za ziada kwa msimu wa joto.