Lishe kwa Maisha Marefu: Vyakula 7 Vitakavyoongeza Maisha Yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi kote ulimwenguni wanafanya kazi kuelezea utaratibu wa kuzeeka na kutafuta njia za kuongeza muda wa kuishi. Mengi katika eneo hili bado hayajawa wazi, lakini kitu tayari kimeanzishwa kwa uhakika. Kwa mfano, inachukuliwa kuwa imethibitishwa bila shaka kuwa umri wa kuishi hautegemei tu na sio sana juu ya utabiri wa maumbile, lakini pia juu ya mtindo wetu wa maisha, yaani, kwa sababu nyingi ndogo: lishe, usingizi, shughuli za kimwili, ambazo tunaweza na hata lazima kudhibiti..

Sote tumesikia hadithi kuhusu miujiza ya mimea ya ng'ambo na dawa ambazo zina mali ya uponyaji isiyo ya kawaida. Wakati huo huo, hakuna bidhaa muhimu sana karibu nasi. Chapisho limechapisha orodha ya bidhaa muhimu zaidi ambazo zinaweza kuongeza maisha yako.

Broccoli kwa kinga ya saratani

Brokoli na mboga zingine za cruciferous zina antioxidants zingine ambazo husaidia kulinda seli zenye afya kutokana na uharibifu wa radical bure. Linapokuja suala la mboga mboga, jaribu kula mbichi: utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa maji ya moto yana "athari ya kuosha" ambayo inapunguza mkusanyiko wa virutubisho.

Nafaka nzima kwa ugonjwa wa moyo

Nafaka nzima ina aina mbalimbali za antioxidants na vitamini, pamoja na fiber, ambayo inajulikana kusaidia kulinda dhidi ya cholesterol ya juu na kudhibiti viwango vya sukari ya damu ili kukukinga na ugonjwa wa kisukari. Na aina moja ya nafaka nzima - oats - ina antioxidant ya kipekee inayoitwa ambayo hutoa ulinzi wa ziada dhidi ya cholesterol.

Berries kwa ubongo, mifupa na misuli

Berries sio tu nzuri kwa kuongeza muda wa maisha, wanaweza pia kuboresha ubora wake kwa kiasi kikubwa. Berries hupakiwa na antioxidants ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na uharibifu wa radical bure, na yale yaliyomo yana manufaa hasa kwa utendaji mzuri wa ubongo na tishu za misuli.

Chokoleti ya giza ili kupambana na kuvimba

Chokoleti ya giza ina vitu vya kuzuia uchochezi vinavyoitwa antioxidants ambavyo pia husaidia kuzuia kuganda kwa damu. Lakini faida kubwa ya vitu hivi ni kupunguza kasi ya kuzeeka na kifo cha seli.

Nyanya kwa ajili ya kuzuia saratani

Nyanya ni chanzo bora cha carotenoid yenye nguvu zaidi ya antioxidant inayopatikana katika damu ya binadamu. Imeonyeshwa kusaidia kulinda dhidi ya aina fulani za saratani kama vile kibofu, mapafu na tumbo.

Beetroot kama chanzo cha betaine

Imejumuishwa kwa kiasi kikubwa katika beets, kulingana na utafiti wa hivi karibuni uliochapishwa katika Jarida la Marekani la Lishe ya Kliniki, imeonyeshwa kupunguza hatari ya adenoma ya kibofu na saratani ya colorectal. Aidha, dutu hii ina uwezo unaoonekana wa kuboresha kuonekana kwa ngozi, kwa kuwa ni moisturizer nzuri na osmoprotector.

Walnuts kwa kupunguza viwango vya cholesterol

Walnuts ni chanzo bora cha asidi ya alpha linolenic (ALA), ambayo ni aina. Uwepo wao katika mwili huzuia maendeleo ya atherosclerosis, inaboresha mzunguko wa damu, ina athari ya moyo na antiarrhythmic. Asidi ya mafuta ya polyunsaturated hupunguza uvimbe katika mwili na kuboresha lishe ya tishu.