"Lishe ya umakini": jinsi ya kutumia yaliyomo kwa usahihi ili usiharibu maisha yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sheria nne ambazo zitakuweka huru wakati mwingi na kuondoa mawazo yako ya upuuzi.

Kwa nini unahitaji "chakula" kama hicho

Nilipokuwa nikiandika makala hii, niliangalia Twitter mara tatu na barua pepe yangu mara mbili. Nilijibu barua pepe nne, nikaenda kwa Slack na kutuma SMS kwa watu wawili. Nilikwama kwenye YouTube kwa takriban nusu saa, na niliangalia ukadiriaji wa vitabu vyangu kwenye Amazon labda mara elfu tatu.

Wakati wa kazi, ambayo inapaswa kuchukua dakika 20 tu, nilijisumbua kwa kutamani sana. Na sio tu muda wa ziada uliotumika: Nilipoteza akili yangu, ambayo ilisababisha ubora wa maandishi kuharibika, ambayo ina maana kwamba baadaye nilipaswa kusoma tena na kusahihisha mara nyingi zaidi.

Isitoshe, vikengeushi hivyo vilitokeza wasiwasi. Wakati nikifanya mambo mengine, nilikuwa na wasiwasi kwamba sikufanya kazi, na wakati wa kazi nilikuwa na wasiwasi kwamba nilikuwa nikikosa ujumbe na habari muhimu. Matokeo yake, mchakato wa kuandika makala yenyewe haukupendeza na ulionekana kuwa wa kuchosha zaidi.

Nadhani hii: ikiwa wewe na mimi hatukukubaliana juu ya simu na sitarajii habari za haraka kutoka kwako, basi sitaki kuzungumza nawe. Hakuna cha kibinafsi.

Sasa kuhusu kuzuia. Ni rahisi zaidi kwa wamiliki wa iPhone: wanaweza kuzuia ufikiaji wa baadhi ya programu kwa muda kwa kutumia Vidhibiti vya Wazazi. Kwa Android, programu bora zaidi katika matumizi yangu ni Help Me Focus. Pamoja nayo, unaweza kuchagua ni programu gani na ni siku gani za wiki za kuzuia.

Weka vipima muda kwa maduka

Hili ni chaguo kwa mashabiki wenye bidii. Sakinisha vipima muda katika soketi na uzisanidi ili kwa wakati fulani wa siku au siku iliyochaguliwa ya juma, waache kusambaza sasa. Sasa inategemea wewe hasa wakati kipanga njia chako cha Wi-Fi, TV au kiweko cha mchezo kitafanya kazi.

Kwa kweli, kwa kweli, utahitaji kukabiliana na kazi na biashara wakati wa mchana, na sio kuamua njia ngumu za kudhibiti jioni. Lakini, kama msemo unavyokwenda, nyakati za kukata tamaa huhitaji hatua za kukata tamaa. Kwa mfano, mimi hujihusisha na michezo ya kompyuta. Mwaka jana nilifanya vizuri. Lakini nikianza kuketi tena kwa mchezo hadi saa nne asubuhi, hakika nitatumia ujanja huu.

Ni pingamizi gani ambazo hazifai kujibu

Nitakufa kwa kuchoka

Hutakufa. Kumbuka jinsi katika utoto ulilalamika kwa mama yako kwamba ulikuwa na kuchoka, na yeye alipiga mabega yake tu kwa kujibu na kusema kuwa hii ndiyo shida yako. Kawaida jambo la kuvutia zaidi lilitokea baada ya hapo. Ulifikiria kuwa sofa ni chombo cha anga. Na unahitaji kutoroka kutoka kwake ili wageni waovu (katika kesi hii, mama) hawatakugundua. Au walivumbua viumbe vya ajabu na kuwapaka rangi. Au wangetoka nje na kucheza michezo na watoto wengine waliochoshwa.

Ikiwa hitaji ni mama wa ujanja, basi uchovu ni baba yake.

Inatoa msukumo wa ubunifu na vitendo. Tuliisahau. Unapokuwa na smartphone, mitandao ya kijamii, michezo ya kompyuta na maonyesho ya TV, ubongo hauna wakati wa kuchoka, ambayo ina maana hakuna wakati wa kuunda. Na mawasiliano ya moja kwa moja hukoma kuonekana kuwa muhimu sana. Hakika, kwa nini kukutana na kuwasiliana na majirani wakati unaweza kutazama Ngono na Jiji kwa mara ya nane?

Nitakosa sana

Kwa hali yoyote, umekosa kitu kila wakati na utakosa kitu. Haikusumbua hapo awali kwa sababu hukujua kuwa unakosa kitu. Au ilikuwa kitu kisicho muhimu kwako. Mitandao ya kijamii imeharibu utulivu huo. Ndani yao unajifunza juu ya kila kitu kinachotokea karibu.

Na kwa sababu yao, inaonekana kwako kwamba kinachotokea ni muhimu zaidi kuliko ilivyo kweli. Matokeo yake ni hofu ya mara kwa mara ya kukosa kitu muhimu. Unapoondoa mitandao ya kijamii isiyo ya lazima, unaondoa hofu hii pia.

90% ya matukio muhimu zaidi maishani yako mbele yako. Uangalifu wa lishe utakusaidia kuacha kujisumbua kutoka kwao (ulikuwa ukifanya hivi kwenye mitandao ya kijamii) na mwishowe uwatambue. Ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi, jikumbushe hili.

Lazima niweze kujidhibiti kwa nguvu

Inashangaza jinsi watu wengi wanasema hivyo. Msukumo mzuri, lakini sio sawa kabisa.

Hebu fikiria kwamba mtu ambaye anataka kupoteza kilo 10 anajaza jokofu na keki, ice cream, pizza na kusema, "Ni sawa, lazima niwe na nguvu ya kutosha ili nisile haya yote." Kuihesabu katika hali kama hii ni wazimu. Tunashindwa kwa urahisi na majaribu, hivyo kila mtu ambaye anataka kubadilisha mlo wake anajua: kwanza kabisa, unahitaji kuondokana na chakula cha junk.

Ikiwa unataka kuamka saa sita asubuhi, unaweka kengele (au hata mbili). Ikiwa ungependa kuwapigia simu wazazi wako mara nyingi zaidi, bandika kibandiko mahali panapojulikana au uunde vikumbusho kwenye kalenda yako. Ikiwa unataka kufanya mazoezi zaidi, kukodisha kocha au kwenda kwenye mazoezi na rafiki. Kwa nini umakini unapaswa kuwa tofauti?

Lishe ya umakini inahitajika ili kuunda mazingira ambayo yanakuza tabia nzuri.

Ikiwa ulikuwa na utashi wa kutosha, haungekuwa unasoma nakala hii. Ikiwa bado uko nami, basi mimi na wewe tuna shida sawa. Kuzimu, natumaini ulivurugwa kati ya aya na kuingia kwenye mitandao ya kijamii!

Naam, vuta mwenyewe pamoja. Ni wakati wa kukabiliana na hili. Hebu tufanye pamoja. Afadhali zaidi, pata rafiki ambaye unaenda naye kwenye lishe kama hiyo kwa wakati mmoja. Itakuwa rahisi na ya kufurahisha zaidi. Na wakati mmoja wenu anataka kuwa na binge mfululizo, panga kukutana na kufanya kitu cha kuvutia pamoja.