Unahitaji michezo ngapi ili kuepuka kupata saratani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Magonjwa ya oncological yanatendewa kwa muda mrefu, vigumu na, ole, si mara zote kwa mafanikio. Lakini kila mtu anaweza kujaribu kuzuia ugonjwa: kuacha sigara, kuboresha lishe na kwenda kukimbia. Na usifikirie kuwa lazima ufanye bidii kama mwanariadha wa kitaalam. Mafunzo hayatachukua muda mwingi na bidii.

Shughuli za kimwili zinaweza kuwa na ufanisi katika kuzuia aina nyingi za saratani, ikiwa ni pamoja na hatari zaidi. Hata masaa kadhaa ya mazoezi kwa wiki hupunguza uwezekano wa tumors mbaya ya matiti, koloni na mapafu. Kulingana na takwimu za Shirika la Afya Duniani, ni aina hizi za saratani ambazo ziko kwenye mstari wa kwanza kwa idadi ya vifo kati ya saratani zote.

Wapenzi wa michezo, hili ni jambo jema zaidi kwa motisha yako: inaonekana kama hatari yako ya saratani inaendelea kupungua unapoongeza kiwango cha mazoezi yako. Hakuna kikomo dhahiri kwa utegemezi huu.

Maoni haya yanashirikiwa na Steven Moore, Ph. D. kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Saratani ya Marekani. Mwanasayansi ana hakika kwamba uhamaji zaidi, faida kubwa za afya.

Jinsi mazoezi na saratani vinahusiana

Stephen na wenzake walisisitiza ukweli kwamba utafiti wote wa saratani unazingatia aina maalum za ugonjwa huo na hakuna hata mmoja wao anayefupisha habari zote zinazopatikana. Kwa hiyo, timu ya wanasayansi ilichanganya habari kutoka kwa tafiti 12 za Ulaya na Amerika: data juu ya watu wazima milioni 1.4 wenye umri wa miaka 19 hadi 98 ilijumuishwa katika hifadhidata moja. Hatimaye, wanasayansi walifuatilia athari za mazoezi kwenye matukio ya saratani 26. Matokeo yanatia moyo.

Shughuli ya mwili ni kinga bora ya saratani 13: leukemia, myeloma nyingi, saratani ya matiti, koloni, mapafu, umio, ini, figo, tumbo, rektamu, kibofu cha mkojo, saratani ya ubongo na shingo.

Kuweka takwimu halisi, basi kucheza michezo kunapunguza uwezekano wa saratani ya umio kwa 42%, saratani ya matiti kwa 10%, saratani ya koloni na mapafu kwa 10 na 16%, mtawaliwa.

Ikumbukwe kwamba ingawa utafiti ulipata usawa kati ya mazoezi na hatari iliyopunguzwa ya saratani, haukuthibitisha uhusiano wa sababu. Wakati huo huo, wanasayansi walifanya mawazo kadhaa:

• Mazoezi hudhibiti utengenezaji wa homoni ambazo zimehusishwa na saratani. Kwa mfano, mazoezi huathiri viwango vya estrojeni, insulini, na vitu vingine vinavyofanya kazi kwa biolojia.
• Kwa mazoezi ya kawaida, seli za mwili hazishambuliki sana na mkazo wa oksidi (oxidative). Zaidi ya hayo, uwezo wa kurekebisha DNA iliyoharibiwa huboreshwa.

Ni muda gani wa kujitolea kwa mafunzo

Je, ni mara ngapi unaenda kwenye uwanja au ukumbi wa michezo? Stephen Moore anapendekeza dakika 30 za mazoezi ya wastani ya mwili siku tano kwa juma au dakika 25 za mazoezi ya nguvu mara tatu kwa juma.

Ni ipi kati ya chaguzi zilizo karibu na wewe, sasa tutazingatia. Kwa hili - baadhi ya nadharia muhimu.

Shughuli ya kimwili inatathminiwa kwa kutumia Usawa wa Kimetaboliki wa Task (MET). Shirika la Afya Duniani linasema:

MET ni uwiano wa kasi ya kimetaboliki ya mtu wakati wa shughuli za kimwili na kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki. MET moja ni kiasi cha nishati inayotumiwa na mtu wakati wa kupumzika na ni sawa na kuchoma 1 kcal / kg / saa.

Kwa hivyo, mizigo ya wastani ni pamoja na shughuli katika safu kutoka 3 hadi 6 MET:

• Kutembea au kukimbia kwa kasi ya 5 hadi 7 km / h kwenye uso wa gorofa, ndani au nje.
• Kutembea chini ya ngazi au kuteremka, kupanda mlima, rollerblading.
• Kuendesha baiskeli kwa kasi ya 8 hadi 14 km / h kwenye eneo la usawa au miinuko ya chini, fanya kazi kwenye kituo cha baiskeli bila juhudi nyingi.
• Yoga, gymnastics, kuruka kwenye trampoline, mazoezi ya nguvu na uzani mwepesi, kupiga mfuko wa kupiga.
• Tenisi ya meza, tenisi kwa jozi, kucheza gofu, kupiga mpira, kurusha kikapu cha mpira wa kikapu, frisbee, curling, badminton, kurusha mishale, kuteremka kwa theluji, kuteleza kwenye barafu polepole, kuteleza, aerobics ya maji.

Mizigo mikali ni pamoja na shughuli zaidi ya 6 METs:

• Michezo au aerobic kutembea kwa kasi zaidi ya 8 km / h, kukimbia.
• Kupanda mlima, kupanda milima, kukwea miamba, kuteleza kwenye theluji kwa kasi ya juu.
• Kuendesha baiskeli kwa kasi zaidi ya 16 km / h, kupanda kupanda juu ya baiskeli, kazi ya nguvu kwenye rack ya baiskeli.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, kuruka kamba, sparring katika pete, mieleka.
• Tenisi ya mtu mmoja, mpira wa miguu, raga, magongo, voliboli ya ufukweni, mpira wa mikono, boga, kuteleza kwa kasi, kuteleza kwenye theluji, kuogelea, mpira wa maji.

Hata hivyo, shughuli za kimwili sio tu kwa michezo pekee. Kazi za nyumbani na kazi za familia pia zinaweza kuwa mazoezi mazuri kwa mwili wako. Kwa mfano, michezo ya nje na watoto au kumwagilia bustani ni mzigo wa wastani, na kusonga samani au kukata kuni ni makali.

Na ya mwisho kutoka kwa madaktari … Mtindo wa maisha husaidia hata kama tumor mbaya tayari imegunduliwa. Mazoezi yanaonyesha kwamba shughuli za kimwili hupunguza uwezekano wa kurudi tena na huongeza maisha. Kwa hivyo, sio kuchelewa sana kuelekea afya yako.