2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ni sehemu gani ngumu zaidi ya mazoezi yoyote? Hapana, si kufanya kazi kwa bidii hadi kikomo na si kupambana na uchovu na maumivu. Sehemu ngumu zaidi ya mazoezi yoyote, iwe kukimbia au mazoezi ya nguvu, ni safari kutoka mahali pako pa kawaida (sofa, kitanda, kiti) hadi mahali ambapo shughuli za mwili huanza (mbuga, uwanja, ukumbi wa michezo). Sehemu ngumu zaidi kuhusu mafunzo ni kuanza na sio kuacha.
"Kila kitu! Basta! Ninaanza maisha mapya Jumatatu! Kuanzia siku ya kwanza! Heri ya mwaka mpya! " Wengi wenu mnafahamu hisia hizi. Na hata ikiwa umeweza kuanza kukimbia, basi ulikuwa wa kutosha kwa muda wa miezi miwili. Kwa sababu ilikuwa ngumu, mambo ya haraka yaliibuka, uvivu ulizunguka, na kwa ujumla, uliamua kuwa kukimbia sio kwako. Lakini kwa nini hili lilitokea? Uwezekano mkubwa zaidi, kwa sababu ulifanya makosa kadhaa mwanzoni. Kimsingi, ili kuanza na usiache kukimbia, unahitaji kutatua matatizo mawili: kujihamasisha mwenyewe, ambayo itawawezesha kuanza na usikose, na kufundisha kwa usahihi, ambayo itasaidia kuepuka kuumia na maendeleo. Kila kitu. Katika makala hii, tutashughulikia nambari ya kazi moja - jinsi ya kuanza.
Ni nini kinatuzuia kuanza
Ukweli ni kwamba katika kiwango cha ufahamu tunakumbuka vizuri jinsi ilivyokuwa shuleni au taasisi, wakati bila mafunzo ya kawaida tulipaswa kupitisha viwango mara kwa mara - kukimbia kilomita 1, 5 au 3 kwa wakati mmoja. Zaidi ya hayo, wakati uliathiri moja kwa moja tathmini yetu. Na tulifanya nini? Tulikimbilia kwenye sneakers zetu pekee kwenye lami, tukiwatawanya wapita njia na mbwa na kuwaogopa kwa nyuso nyekundu, kupumua kwa sauti na macho ya bulging.
Ni vizuri kwamba kiumbe mchanga kilichimba shughuli ya ghafla kama hiyo na ikapona kwa urahisi na haraka, lakini kwa kiwango cha chini cha fahamu habari hiyo ilirekodiwa: "Ilikuwa kukimbia. Kukimbia ni ngumu." Na hata ikiwa katika ujana wako haukupita viwango vya elimu ya mwili, bado una mnyororo wa kimantiki katika akili yako ndogo: "Kukimbia ni mchezo. Mchezo ni mgumu." Wapi? Ndio, hata kutoka kwa TV! Na hakikisha kwamba sasa, kwa kutaja tu neno "kukimbia", akili yako ya chini ya fahamu, nje ya nia nzuri, kujaribu kukuokoa kutokana na upakiaji, inakupa sababu elfu za kusudi kabisa kwa nini kukimbia sio juu yako hata kidogo.
Aliyeonywa ni silaha mbele
Kweli, kuna habari njema: mipangilio iliyoelezwa hapo juu sio sahihi na hii inaweza kurekebishwa. Itakuwa sahihi: "Kukimbia ni mchezo. Michezo ya busara ni ya kufurahisha." Kwa kila mtu na kila mtu, bila ubaguzi na contraindications. Uliza mkimbiaji yeyote wa amateur - hakuna mtu atakayekuambia kuwa anajuta hobby yao. Na pia hakuna mtu atakayekuambia kuwa mwanzoni mwa safari ilikuwa rahisi kwake na kila kitu kilifanyika mara moja.
Wazo kuu, ambalo linapaswa kuunganishwa ili kushawishi akili yako ya chini, inasikika kama hii: "Mimi ni mwanzilishi. Sina pa kukimbilia. Na sihitaji kupitisha viwango vya majaribio ya wakati. Mimi hukimbia mara kwa mara kwa ajili ya usafi wa kibinafsi wa akili na mwili wangu."
Kweli, kila kitu kinaonekana kuwa wazi na mwili, unasema, lakini roho ina uhusiano gani nayo? Kwa hakika utaelewa hili baada ya muda, unapokimbia kupitia umati wa wapita-njia wakitembea kwenye bustani au kwenye tuta, lakini hutajisikia tena kuwa sehemu ya wingi huu.
Ninahitaji kabisa saa hizi na nusu za kukimbia kila siku: Ninaweza kuwa kimya na kuwa peke yangu - yaani, kuchunguza moja ya sheria muhimu zaidi za usafi wa akili.
Haruki Murakami
Jinsi ya kujilazimisha
Usizimie. Hii ni tena akili yako ndogo inayojaribu kukuokoa. Hutahitaji kukimbia kwa saa moja na nusu kila siku. Komredi Murakami amekuwa akigombea kwa zaidi ya miaka 20, hivyo anaweza kumudu. Utahitaji kuanza na kukimbia mbili au tatu tu kwa wiki kwa dakika 20-30. Na ushikilie kwa miezi miwili, ukiongeza vizuri kiasi cha kukimbia hadi kiwango cha kukimbia tatu au nne kwa wiki kwa dakika 40-50. Na jambo muhimu zaidi katika hili sio kasi au umbali. Jambo muhimu zaidi ni uthabiti: kukimbia kama ilivyopangwa, bila usumbufu na msamaha. Ndani ya miezi miwili, umehakikishiwa kuendeleza tabia ya kukimbia. Kukubaliana na wewe mwenyewe kwamba basi, ikiwa unataka, uache, lakini miezi hii miwili usikose kukimbia moja iliyopangwa.
Pengine tayari una maswali mengi tayari. Kukimbilia wapi? Wakati wa kukimbia? Jinsi ya kukimbia? Jinsi ya kupumua?
Fuck ukamilifu! Anza! Jambo muhimu zaidi katika safari ni kuchukua hatua ya kwanza na kupiga barabara. Kuna nakala nyingi na mabishano kwenye mtandao ambayo hayatatoa jibu lisilo na utata kwa maswali yako yote. Mtaani au kwenye kinu cha kukanyaga? Asubuhi au jioni? Juu ya kisigino au kwenye toe? Mdomo au pua? Hii yote ni ya sekondari, na tutashughulikia maelezo muhimu zaidi katika makala inayofuata. Swali kuu, ambalo wewe mwenyewe lazima ujibu hivi sasa, ni: "Kwa nini?".
Kwa nini unataka kukimbia mara kwa mara? Ili kukimbia marathon mwaka ujao? Ili kupoteza kilo 10 kwa majira ya joto? Ili kurekebisha afya yako na kuimarisha moyo wako? Au labda unahitaji kufanya kitu ili kuondokana na ulevi wa pombe? Haya yote ni majibu sahihi, lakini lazima uamue mwenyewe lengo lako kuu ni nini na ukumbuke. Kisha itakuwa rahisi zaidi kujiinua kutoka kwenye kitanda na kujiondoa kwa kukimbia karibu na hali ya hewa yoyote.
Mahali pa kupata wakati
Bila shaka, kama haungekuwa na shughuli nyingi, ungekuwa tayari umevunja rekodi zote zinazoendeshwa angalau katika ngazi ya ndani. Lakini, ole, siku sio mpira, na hauna saa hii ya 25 ya mafunzo, kwa hivyo wacha jamii inayoendesha kwa njia fulani isimamie bila wewe.
Udhuru mwingine. Hebu fikiria kwamba safari kutoka nyumbani hadi kazini kwako sasa inachukua nusu saa zaidi. Ofisi imehama, au wewe mwenyewe umebadilisha kazi, lakini sasa ni hivyo tu. Kwa hiyo? Je, utaacha? Je, hungekubali kusafiri zaidi kwa mshahara mzuri? Hapana. Utagundua tu hali zilizobadilika kuwa haziepukiki na ujifunze haraka kuamka mapema asubuhi, nenda ndani ya nyumba baadaye jioni na uwe na wakati wa kila kitu.
Kutibu kukimbia kwa njia ile ile. Fikiria kukimbia mara kwa mara kama uwekezaji kwako, kwa afya yako, kwa watoto wako, na kutakuwa na wakati wake. Kila kitu kiko kichwani mwako. Hiyo ni hila.
Siri nyingine
Kwa ujumla, ili kuanza kukimbia, hauitaji chochote maalum, isipokuwa kwa sneakers zinazoendesha. Ili kuweka takwimu, unaweza kuweka programu yoyote inayoendesha kwenye simu yako mahiri na ufurahie maisha na vipendwa vya marafiki zako kwenye mitandao ya kijamii. Inashauriwa kuwa na mfuatiliaji wa kiwango cha moyo, lakini mwanzoni inawezekana kabisa kufanya bila hiyo. Sizungumzii saa za michezo mingi na mavazi ya mtindo wa kushinikiza - hii ni idadi kubwa ya wasomi na wataalamu wa mafunzo. Ikiwa unaanza tu, usikimbilie, hii yote bado haina maana kwako.
Kwa hivyo ni wakati gani mzuri wa kuanza? Kulingana na takwimu, ahadi nyingi ambazo watu hushirikiana na Jumatatu, siku ya kwanza au mwaka mpya hazifanyi kazi. Sijui sababu ni nini hasa, lakini ni salama zaidi kutohusishwa na tarehe au matukio yoyote mahususi. Mwanzo ambao umepangwa kwa ajili ya kesho Jumamosi, Desemba 18, una nafasi nzuri zaidi ya kufanikiwa ikilinganishwa na iliyoahirishwa hadi Januari 1, kwa sababu kuna mwaka mpya, maisha mapya na hayo yote.
Fanya tu mawazo yako na uanze. Kesho. Au leo.
Bado unataka tu lakini huwezi kuanza? Kisha kumbuka maneno ya rafiki mmoja maarufu, hii ni hoja yangu ya mwisho, ambayo inapaswa kufanya kazi:
Jinsi ya kujihamasisha mwenyewe kufanya kitu? Hapana. Acha ujinga.
Artemy Lebedev
Kwa kweli, sijui ni nani zaidi: wale ambao hawawezi kuanza, au wale wanaoanza na kuacha. Kwa hiyo, katika makala inayofuata tutakuambia jinsi ya kukimbia ili usiondoke baada ya mwezi.
Ilipendekeza:
Kukimbia makosa kwa Kompyuta na wale ambao walianza kukimbia baada ya mapumziko
Leo tunazungumza juu ya aina gani ya makosa ya kukimbia wanaoanza na wazee hufanya mara nyingi, na kuelezea jinsi ya kutoyarudia
Hacks ya maisha kutoka kwa bundi mvivu kwa wale ambao wanataka kuanza kukimbia asubuhi
Kuna faida nyingi za kukimbia asubuhi. Lakini unawezaje kupata mwenyewe kupiga wimbo katika masaa ya mapema? Kuna baadhi ya hila ambazo zitafanya kazi iwe rahisi zaidi
Vidokezo 10 kwa wale walio na umri wa miaka thelathini kutoka kwa wale walio na miaka arobaini
Mfano wa hekima ya pamoja. Wiki chache baada ya siku yake ya kuzaliwa ya thelathini, mwandishi na mfanyabiashara Mark Manson aliuliza wanachama wake wa blogu zaidi ya thelathini na saba kushiriki uzoefu wao kutoka thelathini hadi arobaini.
Jinsi ya kuanza kukimbia saa 40 na kukimbia kilomita 5 za kwanza katika miezi 2
Maandishi haya ni ya watoto 30+. Ikiwa mtu hataki kusoma barua nyingi, kuna muhtasari hapa chini. Data ya ingizo: 1. Ukosefu kamili wa mafunzo ya kimwili - haujawahi kucheza michezo 2. Hakuna uzito wa ziada: 85 kg / 183 cm Miaka 3.
Programu ya kukimbia ya WalkJogRun: njia mpya, kikokotoo cha kasi na mazoezi kwa wale wanaotaka kukimbia na mbwa wao
Familia ya programu zinazoendesha inakamilishwa na programu ya simu ya WalkJogRun, ambayo itapendekeza njia za kukimbia katika maeneo usiyoyafahamu na kukusaidia kuunda msingi wa uendeshaji kutoka kwa njia zako mwenyewe. Bila shaka, uchambuzi wa mafunzo, kwa kuzingatia data zote, na mafunzo ni pamoja.