Jinsi ya kuanza kukimbia saa 40 na kukimbia kilomita 5 za kwanza katika miezi 2

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maandishi haya ni ya watoto 30+. Ikiwa mtu hataki kusoma barua nyingi, kuna muhtasari hapa chini.

Data ya ingizo:

1. Ukosefu kamili wa mafunzo ya kimwili - haujawahi kucheza michezo

2. Hakuna uzito wa ziada: 85 kg / 183 cm

Miaka 3.5 kama mtu asiyevuta sigara baada ya uzoefu wa miaka 15

4. Sinywi.

5. Baadhi ya matatizo na gastroenterology.

6. Miguu ya gorofa.

Nilikuwa na wazo la kufanya kitu kwa muda mrefu - vizuri, kwa sababu kwa namna fulani ni muhimu kuweka mwili katika utaratibu wa kufanya kazi. Kwa miaka 15 iliyopita, nimekuwa nikifanya kazi kama ubongo ofisini, kwa hivyo ilikuwa muhimu kwa njia fulani kutikisa mwili wa jiji. Lakini, kama tunavyojua, basi hakuna wakati, basi kuna fursa.

Binti yangu alinisaidia. Anajihusisha sana na michezo na hangeweza kukaa bila mkazo wakati wa likizo yetu nchini Uturuki. Kwa hivyo, iliamuliwa kwake kukimbia asubuhi na kufanya tata maalum ya OFP kwenye ukumbi wa mazoezi kila siku.

Ni wazi kwamba binti yangu peke yake hawezi kukimbia saa 7 asubuhi, na nikaanza kukimbia naye. Ilikuwa "wimbo" iliyowekwa alama ya mita 800, kwa kawaida tuliikimbia mara mbili. Lakini baada ya muda, mke wangu alibadilisha mbio za binti yake na kuogelea (siipendi biashara hii), na niliachwa kwenye "wimbo" peke yangu.

Naipenda. Kwa uaminifu - motisha, haswa mbele ya wenzako wa mafuta na bia katika hali ya 24 × 7, kwa wingi. Joto, hewa nzuri

jua la ajabu - kwa ujumla, kila kitu kinachangia.

Nilikimbia katika mbio za zamani zisizo za kuvuka nchi, kwa kilomita moja na nusu. Hakuna matatizo fulani

uzoefu (kumbuka - sikuwahi kukimbia baada ya shule). Kwa kweli, katika hewa yenye unyevunyevu na kwa joto kama hilo, hata ikiwa unakimbia mapema asubuhi, unapata mvua baada ya hatua ya tano. Nilikimbia kwenye lami na vigae.

Kuna faida mbili: unaweza kukimbia na torso uchi (sio muhimu zaidi) na ya pili, ambayo mara ya kwanza haikupiga jicho langu: hakuna haja ya joto. Nilikimbia mara kwa mara kwa wiki mbili kila siku nyingine, na sikupata uchovu wowote au hisia zisizofurahi.

Baada ya kufika nyumbani (mkoa wa Moscow), niliamua kuendelea kukimbia. Ilikuwa Agosti, bado ilikuwa joto, hivyo mwezi wa kwanza karibu hakuna kilichobadilika. Karibu.

Kama ilivyotokea, huko Uturuki unaamka mara moja ukiwa na joto. Labda kwa sababu ya wastani

misuli ya joto la juu kamwe "kufungia". Huko Urusi, hii sio sawa - mara tu nilipoanza kukimbia kwa joto la 15-18 ° C, na sio 25-30 ° C, misuli ilianza kuziba, na mara baada ya dakika 5 ya kukimbia.

Kukimbia na misuli kama hiyo kunajaa microtraumas, ambayo nilipata: ndama, misuli ya mbele, mfupa wa pua, visigino na metatarsus. Kuhusu uvumilivu wa banal na nguvu ya miguu, sikuwa na shida na hii (na hata sasa haitoke): miguu yangu haijawahi kutetereka baada ya kukimbia na sijaacha kukimbia kwa sababu ya ukweli kwamba miguu yangu haishiki..

Kicheko # 1, kuhusu raha. Ninajiendesha mwenyewe, kwa afya, bila yoyote

lengo la kimataifa. Ninakimbia kwa sababu ni baridi kusema katika kampuni "na ninakimbia asubuhi." Sio katika kampuni ya clochards, bila shaka, lakini kuelewa watu. Ninakimbia kwa sababu ni ya kupendeza sana kujua kuwa mimi ni bora kuliko wale lumpen wanaoenda kazini saa 7 asubuhi, tayari na mkebe wa bia au Kirusi mweusi. Ninakimbia kwa kufurahisha na kufurahisha:)

Kwa hiyo, wakati wa kukimbia kwa furaha, sisita kuhamia hatua, na kisha tena kukimbia, na hivyo kutoa mwili kupumzika. Lakini hata hiyo haikusaidia. Kwa kuzingatia kwamba mwanzoni sikukimbia zaidi ya kilomita, i.e. si zaidi ya Uturuki, kuhusisha hii kwa misuli isiyojitayarisha haikufanya kazi (huko Uturuki, hakuna kitu kilichoumiza), niliamua kulipa kipaumbele zaidi kwa joto-up na joto-up. Ninarudia, katika hali ya hewa yetu na kwangu kibinafsi, hii iligeuka kuwa muhimu: mara tu nilipoanza kuwasha moto sio tu kwa kutembea kwenye bustani, lakini na tata ndogo pamoja na marashi ya joto, kila kitu kilianguka mahali.

Wakati huo huo, nilianza kujifunza suala la vifaa, tk. Sikutaka kuacha kukimbia, na sikutaka kukimbia katika sneakers za zamani, ambazo ziligeuka kuwa kubwa sana kwa madarasa. Na kisha nikaanguka kwenye mdomo wa mnyama mbaya zaidi ulimwenguni - chura. Niliamua kuokoa pesa na kununua kitu rahisi kuanza nacho. Hakuna kitu kizuri kilichokuja - miguu yangu katika sneakers za bei nafuu iliumiza zaidi. Kisha bado nililazimika kununua Asics. Kwa sababu miguu yangu ina joto polepole sana, mara moja nilinunua zile za muda mrefu za mafunzo, na kwao shati la mafuta (wakati nilipoandika mistari hii, ilikuwa wazi tayari kuwa ovaroli za joto kama hizo za michezo hadi +5 hazipaswi kuvaliwa: nilizidisha joto) na a. T-shati. Reeboks zote - mimi si shabiki wa chapa hii (mimi si shabiki kabisa), saizi na utendakazi umekuja. Ndio, pia kaptula zilizo na mfukoni unaofaa kwenye mgongo wa chini katikati - mfuko kama huo hauingii na hurekebisha simu na funguo vizuri.

Ninapokimbia, mimi huchukua hatua ya kupumzika na kuchukua hatua sitini za haraka. Vipi

kama sheria, wakati huu misuli ina wakati wa kupumzika. Nilisoma mengi juu ya mbinu za kukimbia na

toe "au" kutoka kwa mguu ", lakini niligundua jambo moja - mwili utauliza. Sasa ninakimbia na

mbinu mchanganyiko: joto juu na kwa mara ya kwanza kwenye soksi, wakati ndama kupata uchovu -

Ninahamia kisigino. Kuna mbinu nyingine ambayo hupunguza ndama vizuri wakati wa kukimbia - wakati wa kuinua mguu na kurudi nyuma, kutupa sock hata nyuma zaidi ili ndama ipumzike kabisa. Kwa hivyo nilikimbia asubuhi wakati zaidi, wakati kidogo. Baada ya muda niligundua kuwa naweza kukimbia zaidi - kwa namna fulani uchovu ulitoweka. Kufikia wakati huo, nilikuwa nikikimbia kwa mwendo rahisi kwa mwezi mmoja na nusu. Ilikuwa ni lazima kuimarisha kwa namna fulani.

Wiki mbili zilizopita niliingia uwanjani, kwani upo karibu na bado upo wazi. Kuna kifuniko cha mpira na ni rahisi kukimbia. Labda hii ndio sababu baada ya mizunguko minne au mitano nilifikiria - nipe tano? ukweli ni kwamba sijisikii uchovu kama huo katika miguu yangu - hisia zote zisizofurahi zinajidhihirisha katika sehemu zingine, lakini kwa kuwa miguu hubeba, iliyobaki inaweza kuvumiliwa. Aidha, kuna hatua. Nilikimbia kama tano, sikufa, lakini nilihisi furaha sana - sikusonga, moyo wangu haukurupuka (nadhani ninahitaji kuanza kupima mapigo yangu kwa njia fulani). Takriban - kwa sababu nilienda hatua mara tatu. Sikurekodi kukimbia kwangu. hakukuwa na lengo, hata sikumbuki wakati.

Baada ya hapo, niliweza kuwa mgonjwa, nikaruka mazoezi machache kwa sababu ya mvua, na kuanza kukimbia tena. Na kwa hiyo, kutokana na hali ya hewa, niliamua kukimbia tano ya juu ya uaminifu, si kwa muda, lakini bila kuacha. Nitakuambia mara moja - iligeuka na hatua moja tu, thelathini. Sijui iliunganishwa na nini, lakini nilianza kukimbia kwa shida sana. Kulikuwa na hisia kwamba misuli ilikuwa karibu kuziba. Katika kilomita ya pili, nilifikiria kumaliza - sio kukimbia kwa ng'ombe. Siku ya tatu, kila kitu kiliwekwa sawa. Ilikuwa tayari kijinga kuacha saa ya nne, na uchovu haukuongezeka. Nilipopita kilomita ya tano, niligundua kuwa bado ningeweza kuifanya, na nikasimama. Mpango lazima utimizwe, na utimilifu mwingi wa mpango unakiuka maelewano yote ya mchakato wa uzalishaji (hii ndio ninamaanisha). Na pia nilisikia juu ya "furaha ya mkimbiaji", lakini nina furaha yote hapo zamani.

Katika harakati za kukimbia, miguu ilionyesha kutokubaliana kabisa na kichwa kisicho na utulivu, ini lilikuwa na hasira kidogo na mapafu yakaanza kukoroma mwishoni mwa kukimbia. Moyo wa wasiwasi haukuonekana. Baada ya kuoga, nilijilaza na kupita kwa dakika ishirini, niliamka kama mpya, siku iliyofuata hakukuwa na matokeo.

Muda wa kukimbia ~ dakika 40, haraka kidogo kuliko kutembea. Lakini, tena, bila matokeo kwa mwili, na hii ni muhimu. Sasa nitaongeza hatua kwa hatua hadi dakika 30, basi nitaongeza umbali, pia sio sana. Jambo kuu ni furaha. Kama ilivyosemwa katika filamu moja: "Afya haihitaji kuimarishwa - lazima ilindwe!".

Kwa hiyo, muhtasari:

1. Anza kukimbia wakati hakuna kitu cha kufanya na ikiwezekana katika mahali pa joto na jua.

2. Kukimbia ni baridi. Rudia hii kwako mara 10, mara tatu kwa siku

wiki. Kisha usisimame.

3. Nunua viatu vizuri mara moja.

4. Usikimbie kamwe "juu ya wenye maadili na wenye nia kali." Uchovu - nenda kwa hatua. Imepigwa nyundo

caviar - kwenda hatua. 5. Anza kwa kukimbia kwa dakika 15 kwa mwendo mwepesi sana.

6. Chagua regimen ya mafunzo na usiivunje. Mara mbili kwa wiki - sawa, tatu -

sawa, lakini iwe ni tatu.

7. Ruhusu kukimbia bila masharti - ni rahisi zaidi. Jiambie tu

- Ninaendesha bila kujali muda wa usingizi, hali ya hewa na hali (ndani ya mipaka inayofaa), biashara kwa leo, nk.

8. Ongeza mzigo pale tu miguu yako inapokuambia: “Njoo.

mduara?”

9. Je, nilitaja kwamba kukimbia ni baridi?

10. Hakikisha kujadiliana na familia yako: baada ya muda, kukimbia kutachukua muda.

zaidi, kuoga asubuhi saa ya kukimbilia, mazoezi ya muda mrefu mwishoni mwa wiki - hiyo ndiyo yote

lazima kuratibiwa. Baada ya yote, sio mkimbiaji aliyeoa / kuolewa na mume.

Sasa kuhusu mafunzo ya kiufundi. Kwa nyakati tofauti nilijaribu programu tofauti za admin na sikupata ile inayofaa kwangu. Sitaelezea kwa undani miingiliano na uwezo - mtandao una kila kitu. Nitaandika hisia fupi za vitendo. Labda sikuzingatia kitu, lakini sitaki kutumia muda mwingi kusoma utendaji, kwa sababu lengo kuu ni kukimbia, na si kuelewa ugumu wa programu.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Mpango ambao ungekuwa bora ikiwa haungekuwa wa moja kubwa LAKINI: hauanzi kurekodi mazoezi kabla ya kuwasha GPS. Wale. unapaswa kusubiri kwa satelaiti kuonekana, na kisha ubonyeze "twende". Walakini, programu hiyo pia ina programu kubwa zaidi - programu za mafunzo kwa Kirusi na ufuataji sahihi wa sauti. Katika hatua ya awali, hii haikunisaidia sana, nitajaribu kuitumia kwenye mazoezi marefu ili kuharakisha kwa kilomita 5.

Picha (katika kesi hii, niliwasha kutembea kwa makosa):

Programu iliyo rahisi kutumia ya kuziba-na-kusahau kutoka Nike +

Kwa Kiingereza pekee, huwezi kufanya mpango wa mafunzo kiholela. Lakini wakati wa kuanza, haisubiri GPS kuanzishwa - ikiwa haikugeuka mara moja, haya ni matatizo ya mkimbiaji, ambaye hawezi kusubiri programu, lakini kukimbia tu mara moja.

Programu ifuatayo iliwasilishwa kwa urahisi na www.runtastic.com.

Sikupata chochote maalum ndani yake, kila kitu ni sawa na katika mbili za kwanza. Isipokuwa kwamba uelekezi wa sauti ndio haueleweki zaidi, na alisahau kuniambia kuhusu kilomita ya 5:) Na pia sikuweza kupakia data kwenye seva - wakati wote iliripotiwa kuwa kulikuwa na prophylaxis na seva haipatikani..

Ni nini kinachoweza kuzingatiwa baada ya miezi miwili ya kukimbia mara kwa mara? Bado sijahisi nguvu zaidi, kama vile miaka 10 iliyopita masaa 6 ya kulala haitoshi. Mafanikio ya "ubongo" kutoka kwa mzunguko wa damu mkali zaidi bado haujatokea, lakini motisha (tazama hapo juu) ni nguvu sana. Ikiwa kila kitu kitaenda jinsi ninavyotaka, mwaka ujao nitakimbia kilomita 10, na kisha ninaweza kuogelea kwa nusu marathon;)

PS: Jimbo letu linapaswa kujaribu kuzunguka mtandao wa kijamii "Dawa za kulevya ni za waliopotea" na "Kukimbia ni nzuri, kwa sababu huongeza muda wa mawasiliano na wasichana" kila doshirak 10 (hii ni maneno ya hila, kwa sababu maandishi haya yanaweza kusomwa na binti yangu:)