2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Utahitaji expander, dumbbell, au angalau chupa ya maji.
Mchanganyiko huo una mazoezi sita ya kuvutia, matano ambayo yanahusisha mikono na mabega. Mbali na mshipi wa bega, pia watafanya kazi kwa misuli ya msingi, viuno na matako - Workout itawasha mwili mzima na kuharakisha matumizi ya kalori.
Ikiwa utafanya mazoezi asubuhi wakati misuli haijapata joto, fanya joto kidogo la viungo na kunyoosha kwa nguvu kabla ya kuanza.
Zoezi hilo litachukua kama dakika 45. Ikiwa una muda mdogo, jaribu kuwafanya katika muundo wa mafunzo ya mviringo: fanya njia moja ya kila harakati moja baada ya nyingine bila pause, mwishoni, pumzika kwa dakika 1-2 na kufanya miduara miwili zaidi.
Fanya mazoezi idadi maalum ya nyakati, pumzika kwa sekunde 30-60 kati ya seti.
- Burpee "kinyonga"- seti 3 za marudio 12. Ikiwa hutaki kuruka, weka tu miguu yako mikononi mwako, lakini uifanye kwa njia ya haraka ya kulipuka na usipunguze.
- Wasukuma wa njia moja- seti 3 za mara 8 kwa kila mkono. Ikiwa huna kipanuzi, fanya mazoezi ya dumbbell au kunyakua chupa iliyojaa maji au mchanga.
- Upanuzi wa mikono kwa triceps na kuinua katika "kaa" - seti 3 za marudio 14. Badilisha mikono yako kila wakati mwingine, inua viuno vyako juu.
- Kushuka kwa magoti yako na kupanda kwenye kiti - seti 4 za marudio 8. Kwa mguu gani ulianza kuinuka kutoka kwa magoti yako, na hii na hatua kwenye kiti. Badilisha mguu wako wa kuongoza kila wakati mwingine.
- Bearish hatua katika mduara - seti 3 za sekunde 30. Hili ndilo chaguo jingine gumu zaidi baada ya kupenya kwa upande wa chini.
- Pindua biceps na bonyeza juu - seti 3 za mara 12 kwa upande mmoja. Unapobonyeza juu, nyosha mkono wako na kiganja chako mbali nawe. Kudhibiti awamu zote za harakati.
Ijaribu na ushiriki maoni yako kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Mazoezi ya siku ambayo yataua mabega na mikono yako katika dakika 6
Hakuna dumbbells au bendi za upinzani. Wewe tu, kipima muda, misuli inayowaka na misukumo mingi tofauti kwa mabega mazuri na mikono iliyopachikwa
Kuinua Kiwango: Mazoezi Magumu ya Nyumbani kwa Mabega Yenye Nguvu
Seti ya mazoezi ya leo ni kwa wale ambao wanataka kujenga mabega yenye nguvu. Pakia sehemu zote za misuli ya deltoid bila dumbbells na bendi za upinzani
Mhariri wa maandishi Andika! kwa Windows: minimalism na msisitizo juu ya mpangilio wa maandishi
Andika! - mhariri wa maandishi kwa Windows - inayojulikana kwa interface yake ya kipekee na uwezo wa kuunda maandiko kwa urahisi na muundo tata
Mazoezi ya Siku: Seti 3 Rahisi za Mikono na Mabega
Tulipata njia nzuri ya kufanya curls zote za dumbbell, upanuzi na upanuzi kwa muda mfupi iwezekanavyo na kusukuma mikono na mabega yako
Miduara 5 ya kuzimu: mazoezi ya nyumbani kwa tumbo la chuma na mabega yenye nguvu
Workout hii kwa abs na mabega hutoa mzigo mzuri wa nguvu, na kisha utaharakisha kiwango cha moyo wako na kuongeza uvumilivu wako. Na yote ni nyumbani