Jinsi ya kujua ikiwa una shida ya kutembea na jinsi ya kuisuluhisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa una wasiwasi kuhusu maumivu ya nyuma, maumivu ya magoti, maumivu ya hip na maumivu ya kichwa, unapaswa kuzingatia jinsi unavyotembea.

Mwendo sahihi na usio sahihi

Kwa gait sahihi, mgongo ni sawa, kichwa, mabega na pelvis ni karibu bila kusonga, mikono hutembea kwa wakati na kutembea. Uzito wa mwili husogea vizuri kutoka mguu hadi mguu, upana wa hatua hauzidi urefu wa futi mbili. Kwa kila hatua, misuli fulani hupumzika, wengine hupungua, kubadilishana. Kwa jumla, misuli zaidi ya 200 inahusika katika kutembea.

Ikiwa utaratibu wa kawaida wa kutembea unafadhaika, misuli inayotaka haina kugeuka kwa wakati, na mpinzani wake hapumzika. Usawa wa misuli umeharibika. Matokeo yake, misuli ya misuli, mvutano, maumivu yanaonekana, baadhi ya misuli hupunguzwa na misuli mingine imepungua. Unaweza kujaribu kurekebisha usawa huu na massages, chiropractor au osteopath, lakini tatizo litarudi haraka. Baada ya yote, baada ya kikao, utazalisha tena makosa sawa ya magari ambayo yalileta kwa mtaalamu.

Baadhi ya Sababu za Mwendo Usiye wa Kawaida

Moja ya aina ya kawaida ya matatizo ya kutembea ni misuli ya gluteus maximus iliyolala. Anapaswa kuimarisha pelvis yake wakati anatembea, lakini hana. Kuna mtiririko mzima wa usawa wa misuli na maumivu ya tabia. Kukosekana kwa utulivu wa pelvis kunafuatana na udhaifu wa misuli ya tumbo ya rectus, misuli kubwa na ya kati ya gluteus, kupunguzwa kwa piriformis, lumbar-iliac, misuli ya psoas ya mraba, misuli ya oblique ya tumbo na rectus femoris. Kazi ya ushirikiano wa hip imevunjwa, huanza kuanguka na kuumiza, kwa sababu ni juu yake kwamba mzigo unasambazwa tena.

Kazi ya misuli ya gluteus maximus ni kuhakikisha kwamba mguu unasukuma mbele wakati wa kupiga. Angalia picha za wakimbiaji, wanakimbia na mwili wa moja kwa moja, bila kuhamisha katikati ya mvuto mbele, kwa sababu ya nguvu ya misuli ya gluteal.

Ikiwa kwa kila hatua misuli ya gluteus inasukuma mguu mbele, basi sio kitako tu kitakuwa kizuri zaidi, lakini pia:

• pelvis itakuwa imara, haitabadilika tilt, tilt kwa pande au twist;
• mzigo utaondoka kwenye viungo vya hip, wataacha kuanguka na kuumiza;
• hatua itakuwa huru, na gait itakuwa nyepesi na nzuri zaidi.

Kinyume chake, ikiwa gluteus maximus haifanyi kazi yake, basi:

• lumbar-iliac na rectus femoris hupunguzwa hatua kwa hatua, hatua inakuwa nzito;
• misuli ya mraba ya nyuma ya chini imefupishwa au inakabiliwa;
• extensors ya nyuma ni overstrained, tangu mgongo lumbar ni kushiriki kikamilifu katika hatua;
• pelvis inakuwa imara;
• kuna maumivu katika nyuma ya chini, viungo vya hip, magoti.

Chaguzi zisizo za kawaida za kutembea

1. Kwa kila hatua, pelvis inainama mbele, kuna upungufu katika nyuma ya chini.

2. Kwa kila hatua, pelvis inazunguka kushoto na kulia.

3. Kwa kila hatua, uzito huhamishiwa kwenye kiungo cha hip, pelvis imepotoshwa.

4. Mwendo unaochanganyika, miguu ikiburuta ardhini kwa kila hatua.

Zoezi ili kusaidia kurekebisha mwendo

Tunafanya nini na misuli ya "kulala" ya gluteal? Ni muhimu kuanza kufanya kazi na misuli iliyofupishwa ya lumbosacral na misuli ya uso wa mbele wa paja: uwafanye kazi kwa muda mrefu. Nyosha, kwa maneno rahisi. Hii italinganisha pelvis na kuruhusu misuli ya gluteus kushiriki katika shughuli za kila siku.

Bora kuanza na mazoezi ya maandalizi. Tutanyoosha misuli ya kushoto ya lumbar-iliac na rectus femoris.

Simama kwa miguu miwili, chukua nyuma ya kulia, kushoto inapaswa kubaki wima kulingana na mwili. Weka mguu wako wa kulia kwenye vidole vyako na unyoosha kwenye goti, bila kusonga pelvis popote kuhusiana na mwili. Tayari kwa wakati huu, unaweza kuhisi mvutano mbele ya paja, mbele ya pamoja ya hip au kidogo ndani. Kisha katika nafasi hii na ni muhimu kuacha kwa sasa.

Tafadhali kumbuka kuwa pelvis haipaswi kwenda nyuma ya mguu uliotekwa nyara. Ikiwa hii itatokea, basi unainama tu nyuma ya chini na mazoezi hayana maana. Kwa kuwa hauhisi tena mvutano kwenye nyonga yako, sogeza mguu wako zaidi na zaidi.

Ili misuli ya gluteus ishiriki katika kutembea, paja lazima linyooshwe takriban urefu wa hatua pana. Kwa kukimbia - kidogo zaidi.

Ikiwa utafanya zoezi hili kwa wiki moja au mbili, utaona kwamba hatua inakuwa huru, tena, na kuna hamu ya "kuwasha" misuli ya gluteal.

Kinga

Hata kama hakuna kitu kinachoumiza, unaweza pia kuingiza zoezi hili katika utaratibu wako wa mazoezi. Inatumika kwa namna moja au nyingine katika shughuli nyingi. Kwa mfano, katika yoga hii ni virabhadrasana I inayojulikana. Jihadharini na jinsi inapaswa kufanywa ili kupata athari ya matibabu ili kuboresha kutembea.

Ili kukumbusha mwili wa muundo sahihi wa harakati, wakati mwingine fanya hivi: weka fimbo kwenye viuno vyako, uichukue kwa mikono yako na utembee hivi kwa dakika 5-10. Mwendo wako ni sawa ikiwa kutembea na fimbo ni rahisi kama kutembea bila hiyo.

Na usisahau kuhusu njia nyingine nzuri: kutembea na kitabu juu ya kichwa chako.