Jinsi ya kujua ikiwa una hypochondriamu na kukabiliana nayo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tatizo ni kubwa kuliko unavyofikiri.

Hypochondria ni nini

Ugonjwa wa Hypochondriacal ni ugonjwa wa akili ambao mtu anaogopa kila wakati kujikuta na ugonjwa mbaya unaoendelea.

Hapa ni hadithi ya kweli ya hypochondriac, ambayo karibu dalili zote kuu zipo.

Hypochondria hudhuru mtu kwa pande zote. Uchambuzi wa mara kwa mara uligonga bajeti. Msongo wa mawazo humchosha mtu na kuharibu maisha sana.

Kwa nini hypochondria hutokea?

Hypochondria ni ya kawaida zaidi kwa watu wenye mfumo wa neva wenye kusisimua na kuongezeka kwa wasiwasi na mara nyingi huunganishwa na magonjwa mengine ya akili: ugonjwa wa obsessive-compulsive, unyogovu, mashambulizi ya hofu.

Msukumo wa maendeleo ya ugonjwa huo unaweza kuwa tukio la kutisha, kwa mfano, ugonjwa mbaya au kifo cha mpendwa, lakini hii sio lazima.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, mwandishi wa kituo cha Telegraph "".

Hofu na wasiwasi huwasha utaratibu wa ulinzi wa psyche. Badala ya shida halisi, mtu hubadilika kwa hofu ya kifo, hutafuta dalili za magonjwa na kutoa mawazo yake yote kwa hili.

Kwa kuongeza, hypochondriamu inaweza kuwa jaribio la kutoroka kutoka kwa kitu: wajibu, mambo yasiyofurahisha, au watu. Kama Alexey Karachinsky anavyosema, ugonjwa huo hufanya iwezekane kutoa visingizio ili kutofanya maamuzi yoyote ya watu wazima wanaowajibika au kufanya jambo fulani. Ninawezaje kwenda kazini ikiwa mimi ni mgonjwa kila wakati? Hii mara nyingi hutokea bila kujua.

Kwa mfano, mshairi wa Kiingereza na mwandishi wa riwaya Charlotte Brontë alipatwa na mfadhaiko, maumivu ya kichwa, kukosa kusaga chakula na matatizo ya kuona kwa miaka mingi. Kulingana na Brian Dillon, mwandishi wa kitabu kuhusu hypochondriacs maarufu, magonjwa ya Bronte yalikuwa njia yake ya kujiepusha na majukumu ya kifamilia na kijamii, kupata wakati wa yeye mwenyewe.

Jinsi ya kutambua hypochondria

Dalili za ugonjwa huo zinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na hypochondria ikiwa:

1. Mara kwa mara tafuta magonjwa mbalimbali.
2. Kuogopa kwamba udhihirisho wowote wa mwili, kama vile pua ya kukimbia au gurgling ndani ya tumbo, ni dalili ya ugonjwa mbaya.
3. Nenda kwa daktari mara nyingi na dalili ndogo au, kinyume chake, uepuke daktari kwa hofu kwamba atapata ugonjwa mbaya.
4. Unazungumza kila wakati juu ya afya yako.
5. Zingatia ugonjwa mmoja, kama saratani, au sehemu fulani ya mwili, chombo, au mfumo wa chombo.
6. Kuangalia mara kwa mara kwenye mtandao kwa dalili za magonjwa.
7. Tuna hakika kwamba uchambuzi mzuri ni kosa. Una wasiwasi kwamba hakuna mtu anayeweza kutambua ugonjwa huo.
8. Epuka maeneo na watu ambao wanaweza kusababisha ugonjwa huo.
9. Unahisi maumivu, kizunguzungu, uzito, ambayo hupotea mara tu unaposahau juu yao.

Ikiwa kwa namna fulani ulitazama kwenye mtandao, ni nini mole mpya inaweza kuonyesha, uliogopa na kusahau - hii sio hypochondria. Lakini ikiwa unafikiri juu yake wakati wote, unatazama mole mara kwa mara na usitulie hata baada ya daktari kusema kuwa kila kitu ni sawa, unapaswa kufikiri juu yake.

Je, ni thamani ya kwenda kwa daktari na ni ipi ya kuchagua

Ikiwa unapata dalili za ugonjwa huo, kwanza wasiliana na mtaalamu wako na upime. Ikiwa uliambiwa kuwa kila kitu kiko sawa na wewe, lakini hofu haijapita, fuatilia kwa uangalifu hali yako.

Dmitry Ferapontov Mwanasaikolojia mwenye uzoefu wa zaidi ya miaka 17.

Mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanasaikolojia ni madaktari walio na elimu ya juu. Lakini matibabu ya kwanza tu na vidonge, na ya pili huongeza au kuchukua nafasi ya matibabu ya kisaikolojia.

Usichague wanasaikolojia kwa mashauriano ya awali, hata wale ambao wamemaliza kozi za wanasaikolojia. Hawana asili ya matibabu, na kwa hiyo, uwezekano mkubwa hawataweza kutofautisha hypochondriamu kutoka kwa ugonjwa mwingine wa akili na kuagiza dawa ikiwa ni lazima.

Daktari atanifanyia nini

Yote inategemea ukali wa ugonjwa huo.

Ekaterina Dombrovskaya Mwanachama wa Jumuiya ya Kirusi ya Wanasaikolojia.

Ikiwa dawa haihitajiki, matibabu yatajumuisha vikao vya kisaikolojia. Kwa mfano, kitu kama hiki:

1. Tiba ya busara - mwanasaikolojia inahusu mantiki ya mgonjwa, inashawishi kwa hakika kutokuwepo kwa magonjwa, inaonyesha makosa katika kufikiri.
2. Tiba ya utambuzi-tabia - mtaalamu wa kisaikolojia hufundisha mgonjwa kufikiri na kuishi kwa usahihi, hutoa mikakati ya kuondokana na hofu.
3. Biofeedback - kwa msaada wa teknolojia, mgonjwa hutolewa habari kuhusu michakato yake ya kisaikolojia kwa wakati halisi. Kwa kuzingatia viashiria, anajifunza kukabiliana na dalili zake. Kwa mfano, kujifunza kupumzika misuli kunaweza kusaidia kushinda wasiwasi.
4. Hypnosis isiyo ya moja kwa moja ni kuanzishwa kwa mgonjwa katika hali maalum ya fahamu. Mtu anaendelea kutambua ukweli, lakini mwelekeo hubadilika kwa uzoefu wa ndani.
5. Mafunzo ya kujitegemea ni kutolewa kwa kujitegemea kwa mvutano wa neva na misuli kutokana na mbinu za kujitegemea hypnosis.

Kulingana na Dmitry Ferapontov, hii sio orodha kamili. Mtaalamu anaweza kutumia chochote ambacho kitasaidia mgonjwa kukabiliana na mawazo mabaya na matatizo katika maeneo tofauti ya maisha.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, mwandishi wa Psychotherapist's Diary Telegram channel.

Jinsi ya kujiondoa hypochondriamu mwenyewe

Ikiwa huwezi kuona mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili, jaribu kukabiliana na ugonjwa huo mwenyewe.

1. Jifunze kudhibiti akili yako

Dmitry Ferapontov anapendekeza kutafakari na yoga. Mazoea haya huboresha umakini na kusaidia kudhibiti mawazo hasi.

2. Ongeza shughuli za kimwili

Shughuli ya kimwili husaidia kujiondoa wasiwasi na mafadhaiko yasiyo ya lazima, inaboresha mhemko. Ongeza dakika 30 za shughuli za kimwili kwa siku: kutembea haraka, kupanda ngazi.

Ikiwa unataka jambo zito zaidi, nunua uanachama wa gym au jaribu mazoezi ya nyumbani na uzito wa mwili wako.

3. Weka ratiba yako ya kulala na kuamka

Ukosefu wa usingizi una athari mbaya juu ya uwezo wa utambuzi na hisia, na huongeza wasiwasi. Jifunze kulala na kuamka kwa wakati mmoja, na ujaribu njia zingine za kuboresha usingizi.

Watu wenye usingizi wanaona ni rahisi kukabiliana na mawazo mabaya na hofu.

4. Kuwa jua mara nyingi zaidi

Dmitry Ferapontov anasema kwamba hypochondriamu mara nyingi huingiliana na ugonjwa wa msimu wa msimu. Magonjwa hayo yanaonekana katika vuli na baridi, wakati masaa ya mchana yanapunguzwa. Kuoga jua kunaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa na kuboresha hali yako.

5. Angalia sababu ya hypochondriamu

Alexey Karachinsky anashauri kuuliza swali rahisi: "Ni nini kilinitia wasiwasi hivi karibuni?"

Si lazima liwe tukio la kutisha, la kutisha. Labda tatizo limekuwepo kwa muda mrefu, lakini mmenyuko wa kujihami wa psyche haukuruhusu kukubali.

Kwa mfano, unachukia kazi yako au umekwama katika uhusiano wa kukata tamaa. Angalia maisha yako kutoka pembe tofauti na jaribu kutafuta sababu ya dhiki.

6. Acha kutafuta dalili kwenye mtandao

Utafutaji wa mara kwa mara wa dalili kwenye mtandao ni wa kawaida sana kwamba kuna hata neno tofauti kwa Kiingereza - cyberchondria.

Habari nyingi ambazo hazijathibitishwa huchapishwa kwenye mtandao, lakini hata vyanzo vya kuaminika vinaweza kutisha. Ukipata ugonjwa wenye dalili zisizoeleweka kama vile uchovu, kizunguzungu, au hisia za ajabu za kimwili, kila mtu anaweza kukiri kuwa ni mgonjwa.

Shinda hamu ya kujitambua na ujizuie kutafuta dalili kwenye mtandao. Ikiwa unafikiri dalili hiyo ni mbaya, fanya miadi na daktari, ikiwa sio, usahau kuhusu hilo.