2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kiuno nyembamba na misuli ya tumbo ya elastic ni lengo la kuhitajika, kwa njia ambayo makosa mengi yanaweza kufanywa. Katika makala hii tutajaribu kujua ni vikwazo gani vinaweza kukuzuia kufikia fomu bora.
1. Wewe ni mzembe
Anza tu kufuatilia mkao wako kila wakati: panua mabega yako, fungua na uinue kifua chako. Kupumua rahisi? Je, tumbo lako limevutwa ndani? Hapa kuna kiuno chako kwa dakika moja tu.
2. Unazungusha vyombo vya habari
Classic crunches kuimarisha misuli ya tumbo. Na wanachoma kalori nyingi. Walakini, misuli ya oblique iliyokuzwa zaidi haitapunguza kiuno tu, lakini, kinyume chake, itaongeza! Kwa hiyo, ili kuimarisha misuli ya tumbo, ni bora kufanya bar na kufanya yoga. Asanas za kupotosha ni muhimu sana kwa kiuno cha wasp. Lakini wafanye kwa busara ili usidhuru mgongo - wasiliana na mkufunzi au usome juu ya mbinu hiyo mwenyewe.
3. Unakimbia sana
Cardio ni nzuri kwa kupoteza uzito, lakini sio peke yake. Ili kufikia matokeo bora, unapaswa kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu. Na nusu saa kwenye treadmill mara kadhaa kwa wiki ni ya kutosha kabisa. Zoezi la aerobic nyingi (zaidi ya saa) sio tu haitakusaidia kuondoa mafuta kwenye kiuno, lakini pia inaweza kuharibu misuli, bila ambayo huwezi kuona mwili wa elastic.
4. Unajali kiuno chako tu
Mwili umepangwa sana kwamba ni vigumu kupoteza mafuta ndani ya nchi. Kwa hivyo, hata ikiwa unataka kupunguza uzito tu kwenye eneo la kiuno, bado lazima ufanyie kazi misuli mingine: mikono, miguu, matako, mgongo.
5. Umepata mpango kamili wa mazoezi na lishe
Hakuna kitu kama hicho. Hata programu ya mafunzo ambayo imejidhihirisha vizuri itaacha kuwa na ufanisi kwako ikiwa unarudia siku baada ya siku. Vile vile vinaweza kusemwa juu ya lishe ambayo mwili hubadilika kwa wakati. Kwa hiyo, mizigo mbadala, mabadiliko ya mipango na mlo.
6. Unakula kidogo sana
Ikiwa wewe ni mara kwa mara kwenye chakula cha chini cha kalori na hivyo kuhalalisha ukosefu wa michezo katika maisha yako, unafanya makosa. Labda hivi ndivyo unavyoondoa mafuta ya ziada. Lakini mwili bado hautakuwa katika hali bora: misuli haitakuwa elastic, na kiuno haitakuwa nyembamba. Hatutataja hata mambo mengine mabaya ya makosa katika kuchagua chakula, kumbuka tu kwamba ni. Jishawishi kufanya angalau mazoezi fulani, na unaweza kuongeza ulaji wako wa kalori kwa wakati mmoja.
7. Unaota uponyaji wa muujiza
Kwa bure. Hakuna miujiza. Unasubiri wanasayansi hatimaye kuvumbua tiba ya muujiza ambayo itawawezesha kupata kiuno kamili bila jitihada kidogo - huwezi kusubiri. Vidonge vya miujiza vina madhara, na mashine za mazoezi kutoka kwa matangazo zitafanya tu mkoba wako kupoteza uzito.
8. Huna furaha na maisha yako
Psychosomatics inadai kwamba mafuta ya ziada ndani ya tumbo huwekwa kwa wale ambao mara nyingi hulalamika, hukasirika na hasira kwa sababu yoyote. Badilisha mtazamo wako wa maisha, jipende na ujifunze kufurahiya kila siku. Ikiwa utafanya hivyo kwa dhati, kiuno chako kitakuwa kikamilifu.
Ilipendekeza:
Adrenaline ya siri na uchungu wa akili: ni nini kinakuzuia kuzingatia kazi
Ikiwa unakabiliwa na kazi za kazi, na unajiambia "Siwezi kuzingatia," basi kuna kitu kinakusumbua. Labda mawazo yako mwenyewe
Jinsi genetics inathiri kuchuchumaa na nini kinakuzuia kuikuza zaidi
Ikiwa unatatizika kufanya kuchuchumaa kwa kina, labda ni jeni. Katika makala hii tutakuambia jinsi ya kupata nafasi bora ya squat, kwa kuzingatia sifa zako
Ni nini kinakuzuia kuishi kwa maelewano na wewe mwenyewe
Jinsi ya kuwa na furaha na kupata maelewano? Sio kila mtu anayeweza kupata jibu la swali hili. Katika nakala hii ya wageni, Elena Bikulova anajaribu kujua ni vitu gani vinatuzuia kuchukua hatua kuelekea maisha ya furaha na angavu. Utegemezi wa washirika Labda hii ndiyo sababu moja kuu inayotuzuia kupata maelewano ya ndani na kuhisi furaha ya kweli.
Vyakula ambavyo vitabadilisha wanga kuwa misuli, sio inchi za ziada kwenye kiuno
Wanga ni nishati, unaweza kuielekeza kwa mwelekeo sahihi na hata kuibadilisha kuwa misuli. Fenugreek, mdalasini na vitu vingine viwili muhimu vitatusaidia katika hili
Ni nini kinakuzuia kuwa tajiri na kufikia malengo yako unayopenda
Tambua tatizo na ubadilishe maisha yako ya baadaye kwa vidokezo hivi rahisi