Adrenaline ya siri na uchungu wa akili: ni nini kinakuzuia kuzingatia kazi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Tayari umekunywa kahawa, ulizungumza na wenzako na kuangalia mitandao yote ya kijamii, lakini haujawahi kufanya biashara. Hii ndiyo sababu hii inafanyika.

1. Umechoka tu

Kwa mfano, kufanya kazi kupita kiasi au kutopata usingizi wa kutosha. Matokeo yake, unapiga miayo kwenye meza, unafikiri vibaya, na unajitahidi kukabiliana na kazi zako.

Ukosefu wa usingizi hauna athari bora juu ya uwezo wa utambuzi: kumbukumbu, uelewa, mkusanyiko.

Zaidi ya hayo, kunyimwa usingizi kwa muda mrefu huharibu niuroni katika macula, eneo katika shina la ubongo linalowajibika kwa kumbukumbu, uangalifu, na tahadhari.

Nini cha kufanya

Kaa nje kwa angalau dakika 10-15. Kutembea kutasaidia joto na kutawanya damu. Pia, wanasayansi wamegundua: tunapokuwa mchana, umakini wetu unakua na, kwa sababu hiyo, utendaji unaboresha.

Unaweza pia kunywa glasi ya maji. Ndiyo, ni maji, si kahawa au chai kali: uchovu unaweza kuwa matokeo ya upungufu wa maji mwilini, yaani, ukosefu wa maji.

Hizi zote ni hatua za haraka za kusaidia kukabiliana na usingizi na ukosefu wa nishati hapa na sasa. Lakini jambo kuu unahitaji kufanya ni kurejesha usingizi wako. Kumbuka, mtu kati ya umri wa miaka 18 na 64 anahitaji saa 7-9 za usingizi usiku.

2. Mawazo yako mwenyewe yanakusumbua

Vizuizi vinaweza kuwa vya ndani na vya nje. Na ikiwa bado unaweza kujificha kutoka kwa arifa au kelele, basi mawazo yetu huwa nasi kila wakati. Haijalishi wana furaha au huzuni. Kwa mfano, msisimko na msisimko husababisha kutolewa kwa adrenaline, na kwa kiasi kikubwa husababisha msisimko wa psychomotor na hata wasiwasi. Jambo hili linaitwa sheria ya Yerkes-Dodson. Hii ndio hali yenyewe wakati, kwa furaha, haiwezekani kukaa kimya na kuzingatia angalau kitu.

Nini cha kufanya

Haitawezekana kujificha kutoka kwa wasiwasi. Kadiri tunavyojaribu kuondoa mawazo fulani, ndivyo inavyozidi kuingia kichwani mwetu.

Badala yake, unaweza kujaribu mbinu ambayo inajengwa juu ya kutafakari kwa uangalifu: kubali kwamba una wasiwasi juu ya jambo fulani na ubadilishe mtazamo wako kwa kuangalia kupumua kwako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kimya kwa muda, ukizingatia kuvuta pumzi yako mwenyewe na kutolea nje. Wakati huo huo, mawazo yenyewe hayapotei popote, lakini unahamia kwenye nafasi ya mwangalizi na uwaruhusu kukimbilia kichwa chako bila kukuvuta. Hii itakusaidia kupumzika, viwango vyako vya adrenaline vitarudi kwa kawaida, na itakuwa rahisi kuzingatia kazi yako.

Ikiwa haifanyi kazi, chukua mapumziko ya dakika 15 na uandike kila kitu kinachokusumbua kwenye daftari au daftari ili kutuliza kichwa chako.

3. Unafanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja

Imethibitishwa: kufanya kazi nyingi hupunguza tija, sio kuiongeza. Ikiwa unanyakua kila kitu mara moja, basi unapata uchovu haraka sana na una wakati mdogo. Kwa kuongeza, wewe ni chini ya dhiki, ambayo ina maana kwamba tezi za adrenal hutoa adrenaline ndani ya damu. Inatufanya tuhisi kuchoshwa na kushindwa kukazia fikira kazi.

Nini cha kufanya

Suluhisho la wazi zaidi ni kuzingatia kazi moja. Lakini hii ni rahisi kusema kuliko kufanya. Mtandao na mitandao ya kijamii imetufundisha kuruka kila mara kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, kwa hivyo ubongo wetu unangojea tu kisingizio cha kukengeushwa. Kwa hivyo, unahitaji kumnyima fursa hii.

Zima arifa, funga vichupo vya kivinjari visivyo vya lazima, acha simu yako kwenye chumba kingine au kwenye begi lako, unaweza hata kuzima mtandao ikiwa hauitaji kila wakati. Ikiwa unafanya kazi katika mazingira ya kelele, vaa vichwa vya sauti.

Fafanua kwa uwazi malengo na malengo ya siku ili ujue unachohitaji kufanya kwanza, na usiwe na kutawanyika juu ya mambo mengi ya pili.

Gawanya kazi katika vitalu vidogo vya dakika 25-50 - hii itafanya iwe rahisi kwako kudumisha mkusanyiko.

Kwa mfano, unaweza kutumia mbinu ya Pomodoro: fanya kazi kwa dakika 25 na pumzika kwa dakika 5. Au tafuta vipindi vinavyokufaa.

4. Hupendi kazi yako

Katika kesi hii, utatafuta fursa yoyote ya kuikwepa. Na mitandao ya kijamii, mashine za kahawa na wenzako ambao unaweza kubadilishana nao maneno machache watakuja kuwaokoa kwa hiari.

Inatokea pia kwamba, kwa ujumla, umeridhika na kazi hiyo, lakini haupendi kabisa kazi zingine, na huwezi kujikusanya ili kuzikamilisha. Tatizo hapa sio tu upungufu wa tahadhari. Uhitaji wa kufanya jambo lisilopendeza hutuletea maumivu ya kiakili, na ni jambo la kawaida kabisa kuliepuka.

Nini cha kufanya

Kwa bahati mbaya, hakuna mapishi ya uchawi hapa. Ikiwa huwezi kukwepa kazi isiyopendwa au kubadilisha kazi, itabidi kusaga meno na kutimiza majukumu yako. Utashi ni rasilimali isiyo na kikomo, kwa hivyo lililo ngumu zaidi ni bora kufanywa kwanza. Kisha kazi zingine zitakuwa rahisi kukamilisha.