2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika makala ya mwisho, tuligusa juu ya mada ya kubadilika na kutoa vipimo vitatu rahisi. Katika chapisho hili, kama ilivyoahidiwa, tumeweka pamoja video ya mazoezi rahisi ambayo mtu aliye na mafunzo yoyote anaweza kufanya bila msaada wa kocha.
Mazoezi yote yanapaswa kufanywa kwa upole sana, hakuna harakati za ghafla! Pindisha na kuinama kadiri mwili wako unavyokuruhusu. Mkufunzi wetu anapenda kurudia kwamba kunyoosha sahihi ni "chungu, lakini ni ya kupendeza", yaani, ikiwa hakuna kitu kinachovuta popote, basi unajihurumia sana. Lakini haipaswi kuwa na hisia kali za maumivu pia. Kwa hivyo, kwa mazoezi machache ya kwanza, sikiliza mwili wako na uangalie majibu yake kwa mazoezi tofauti.
Ikiwa una majeraha au matatizo mengine ya afya, hakikisha kuwasiliana na daktari wako au mkufunzi wako.
Nambari ya video 1
Nambari ya video 2
Nambari ya video 3
Nambari ya video 4
Nambari ya video 5
Nambari ya video 6
Nambari ya video 7
Nambari ya video 8
Nambari ya video 9
Nambari ya video 10
Video tisa za mwisho zimeunganishwa katika orodha moja ya kucheza, ambayo somo kamili hupatikana.
Nambari ya video 11
Video ya mwisho kutoka Zuzka kwa leo inafaa zaidi kwa baridi baada ya mafunzo ya Cardio au nguvu.
Kwa mara nyingine tena, tunataka kukukumbusha kuhusu tahadhari za usalama. Chukua muda wako, usifanye harakati za ghafla na fanya mazoezi yote kwa uangalifu. Kuwa na jioni njema!
Ilipendekeza:
Mazoezi 10 ya nguvu kwa wakimbiaji kutoka kwa bwana wa michezo katika riadha
Katika chapisho hili, utapata mazoezi ya nguvu kwa wakimbiaji ambayo yanaweza kufanywa hata bila dumbbells. Hutahitaji usajili kwa simulator pia
Jinsi ya kuanza biashara kutoka mwanzo: ushauri wa vitendo kutoka kwa wale ambao wanaweza
Lifehacker inakuambia jinsi ya kufungua biashara yako mwenyewe. Ili kufanikiwa, kuwa halisi juu ya uwezo wako na jitayarishe kwa mbio ndefu za marathon
Mazoezi ya Siku: Mwanzo Mzuri kwa Wanaoanza kabisa
Mazoezi haya rahisi ya wanaoanza yatakupa joto, kukukumbusha jinsi misuli inavyofanya kazi, kuongeza uhamaji, kuboresha mkao wako na kukuweka motisha
Yoga kwa wakimbiaji: Mazoezi 5 ya kukusaidia kuwa rahisi kubadilika na kuwa na nguvu
Kukimbia sio tu juu ya miguu yenye nguvu, moyo wenye nguvu, na mapafu yaliyoendelea. Ili kufikia malengo yako bila kuumia, unahitaji kuimarisha mwili kwa ujumla na kubaki kubadilika. Wakati wa kukimbia, mwili wa juu mara nyingi hupigwa - mabega na nyuma ya juu.
Massage kwa wakimbiaji: chaguzi 3 kwa mkoba wowote
Ili kuepuka uharibifu wa utendaji na kurudisha kiwango cha juu kwenye mazoezi yako, unapaswa kujumuisha massage au kujichubua katika mpango wako wa kukimbia