Jinsi ya kufanya tumbo lako kuwa ndogo usiku wa leo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Sababu ya sentimita za ziada kwenye kiuno inaweza kuwa si mafuta ya mwili tu, bali pia matatizo fulani ya utumbo. Makala hii itakuonyesha jinsi ya kukabiliana nao.

Hujapoteza paundi hizo za ziada na unatazama kwa huzuni takwimu yako kwenye kioo? Usifadhaike. Sio kila wakati tu katika mafuta ya mwili, wakati mwingine picha huharibiwa na bloating rahisi. Hii ni kutokana na mkusanyiko wa gesi kutokana na kuvunjika kwa chakula ndani ya tumbo. Na kutatua tatizo hili, kuna mbinu chache rahisi ambazo zitakufanya uonekane mwembamba kwa siku moja tu!

Kunywa maji ya limao ya joto

Kinywaji hiki ni kizuri kwa kuongeza kimetaboliki yako na kufanya mfumo wako wa usagaji chakula ufanye kazi unapoamka.

Juisi ya limao pia ni kichocheo kikubwa cha nishati, kwa hivyo jaribu kubadilisha kahawa yako ya asubuhi na kinywaji hiki.

Ishi siku isiyo na maziwa na gluteni

Miaka michache iliyopita, sio kila mtu alijua ni nini. Leo, chakula maalum cha chini katika dutu hii kinazidi kuwa maarufu zaidi.

Unaweza kuwa na mjadala mrefu wa kinadharia kuhusu ikiwa ni hatari au muhimu, lakini hatari ya gluten kwa mzunguko fulani wa watu wanaosumbuliwa na uvumilivu wake ni dhahiri. Kwa kuongezea, mara nyingi sana mtu hajui hata sababu za afya yake mbaya na bloating baada ya kula vyakula fulani. Jaribu lishe maalum na unaweza kuona matokeo jioni hiyo hiyo.

Badilisha vitafunio vyako vya kawaida na mananasi

Bromelain, kimeng'enya maalum kinachopatikana katika nanasi, kinaweza kusaidia usagaji chakula kwa kuvunja protini kwenye tumbo. Kwa hiyo, inaweza kutumika kuboresha digestion, hasa katika kesi ya matatizo na usiri wa enzymes ya utumbo wa kongosho.

Kwa hivyo jaribu kubadilisha sandwich yako ya kawaida kwa sahani ya matunda ya kigeni.

Fuatilia ulaji wako wa chumvi

Ukweli wa kusikitisha ni kwamba hatujui kabisa ni kiasi gani cha chumvi tunachotumia. Kawaida ya kila siku ya dutu hii ni 5 g tu, lakini, kama sheria, inazidi kila mtu mara kadhaa. Kwa kiasi kikubwa kutokana na matumizi ya vyakula vya kusindika ambavyo vina kiasi kikubwa cha chumvi.

Ulaji mwingi wa chumvi husababisha uhifadhi wa maji katika mwili, kiasi kikubwa ambacho "huhifadhiwa" katika tishu za adipose.

Kula polepole

Huenda haujaona hili, lakini matumizi ya haraka ya chakula yanaweza kusababisha kuingia kwa hiari ya hewa kwenye njia ya utumbo na, kwa sababu hiyo, kwa bloating.

Kwa hiyo, kula kwa utulivu na kutafuna chakula chako vizuri. Hii itakusaidia kuondoa njaa haraka na kuepuka kula kupita kiasi.

Acha kutumia kutafuna gum

Gum ya kutafuna haiwezi tu kuburudisha pumzi yako, lakini pia kuunda fursa ya ziada ya hewa kuingia kwenye tumbo lako.

Ufizi mwingi wa kutafuna pia una pombe ya sukari, ambayo ni sababu nyingine inayohusika na uvimbe.

Kaa mbali na vinywaji vya kaboni

Vinywaji vya kaboni ni sababu kuu ya bloating kutokana na gesi zilizomo. Kwa hiyo, mara tu unapoacha kuwatumia, utaona mara moja athari nzuri kwenye kiuno chako.

Kunywa maji zaidi

Tunaandika kila mara juu ya hitaji la kutumia maji zaidi, kwa sababu ni ya faida sana kwa mwili.

Maji pia yatasaidia kuondoa tumbo, kwani husaidia kurekebisha kimetaboliki na kuondoa sumu.

Kula Fiber Zaidi

Kuongeza ulaji wako wa nyuzi kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwa sababu nyuzinyuzi za mmea huweka mfumo wako wa usagaji chakula kufanya kazi vizuri.

Ikiwa mfumo wako wa utumbo unafanya kazi kwa nguvu kamili, basi utaepuka matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na kuvimbiwa.

Dhibiti ukubwa wa sehemu

Ikiwa unakabiliwa na bloating mara kwa mara baada ya chakula, ukubwa wa sehemu inaweza kuwa kubwa sana.

Jaribu kupunguza kiasi cha chakula unachokula na uone kinachotokea.

Epuka pombe

Pombe husababisha matatizo ya utumbo, ambayo yanaonyeshwa katika usiri wa juisi ya tumbo ambayo ni chini ya enzymes fulani. Ambayo, kwa upande wake, inaweza kusababisha bloating.

Kwa hiyo, ikiwa unataka kuondokana na sentimita za ziada kwenye kiuno, unahitaji kukaa mbali na pombe.

Kunywa chai ya mint

Chai ya mint inaboresha usagaji chakula kwani huchochea utengenezaji wa asidi ya tumbo. Pia ina tannins zinazolinda tumbo, matumbo na gallbladder, na ina madhara ya kupinga uchochezi.