Kwa nini mwili wetu hujilimbikiza mafuta tunapozeeka?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kwa miaka mingi, mwili wetu huanza kuguswa kwa uchungu na mabadiliko ya hali ya hewa, na tunazoea kuona mikunjo ya mafuta ambapo misaada ya misuli ilikuwa. Nini cha kufanya: kukabiliana na uzee kwa ujasiri au kupigana sana na mawazo tu kwamba miaka bora tayari iko nyuma yetu? Pata jibu na (Pamela Peeke), M. D. na mwanachama wa Chuo cha Madaktari cha Marekani.

Hivi majuzi nilikuwa kwenye ukumbi wa mazoezi, ambapo nilifanya kazi ya kutuliza biceps kwenye simulator. Kawaida, baada ya kumaliza seti inayofuata, ninajipumzisha kidogo: Ninatembea karibu na eneo la ukumbi na kunywa maji, nikijiandaa kuanza zoezi linalofuata. Hata hivyo, siku hiyo mbaya, kwa sababu fulani niliamua kupumzika, nikitazama mwili wangu kwenye kioo kikubwa cha ukuta. Jicho langu lilivutiwa na mikunjo miwili midogo ya mwili, kwa mwonekano, inayofanana na maandazi, ambayo yalichungulia kutoka kwa makwapa kwa ulinganifu karibu kabisa.

"Wow! - Nilidhani, - Sasa nina matiti mawili zaidi! Jamani!" Mara moja niliimarisha misuli yangu, na uvimbe mbaya ukatoweka. Kwa hivyo ni nini?

Kwa wengi, jibu litasikika kama sentensi: mwili wangu umepitia mabadiliko yanayohusiana na umri.

Kwa kweli, hakuna mtu atakayeweza kuzuia hatima hii, hata wanariadha ambao wamejitolea maisha yao yote ya watu wazima kwenye michezo. Kwa miaka mingi, muundo wa tishu za mwili hubadilika, hii inaonekana sana baada ya kufikia umri wa miaka 40. Mafuta huanza kusambazwa kwa usawa kwa mwili wote kwa sababu ya mambo kadhaa.

Kwa nini kuna mafuta zaidi?

Kupungua kwa viwango vya homoni za ngono

Baada ya mwanamume kufikisha miaka 30, viwango vya testosterone bila shaka huanza kushuka, kwa wastani wa 1% kila mwaka. Kwa njia, hii inatosha kuongeza mikunjo kadhaa ya mafuta ya subcutaneous kwenye tumbo lako, ambayo hakika haitaongeza uzuri kwa "cubes sita".

Pia, kupungua kwa viwango vya testosterone itasababisha ukweli kwamba mafuta huanza kujilimbikiza ndani ya cavity ya tumbo, wakati huo huo, na wakati huo huo kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kisukari na hata kansa. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa wanaume ambao wanaishi maisha ya kukaa chini na kula kupita kiasi, wakitumia kalori zaidi kuliko wanavyoweza kuchoma.

Kuhusu wanawake, wanapofikia umri wa miaka 40, hatua inayofuata ya maisha huanza kwao - kipindi cha premenopause, ambayo bado ni uzazi, lakini uwezekano wa ujauzito tayari umeanza kupungua. Kwa sababu ya kushuka kwa viwango vya estrojeni, mabadiliko yote yanayohusiana na umri yanatokea, ambayo hubadilisha sura ya mwili wa kike kutoka kwa "hourglass" hadi aina ya "peari".

Hii ni kwa sababu estrojeni husababisha mafuta kuhifadhiwa katika sehemu fulani za mwili: mbavu, mapaja, na matako, ambayo hutumika kama hifadhi ya virutubisho kwa mwili wa mwanamke kunyonyesha. Na mwanzo wa premenopause, mafuta kwenye mwili huanza kuwekwa kulingana na muundo sawa na kwa wanaume: ndani na karibu na tumbo, na kukufanya zaidi na zaidi kama samovar katika sura.

Kwa kuongeza, wanawake wa ukubwa wote bila ubaguzi wanaweza kuona ongezeko la ukubwa wa matiti hadi ukubwa kamili. Ukuaji wa kraschlandning mara nyingi hufuatana na kuonekana kwa folda za ziada chini ya kiwango chake, na pia katika eneo la armpit. Voila, siri ya kuonekana kwa "dumplings" hatimaye imefunuliwa!

Usisahau kwamba kila kitu nje hubadilika na umri, bila kujali katiba ya mwili. Hata hivyo, wale wanaolipa kipaumbele cha kutosha kwa afya na kucheza michezo wana uwezekano mkubwa wa kuonekana wanafaa katika uzee.

Punguza kasi ya kimetaboliki

Kawaida, 50 hadi 70% ya nishati yetu muhimu hutumiwa kwenye kimetaboliki. Kulingana na data ya utafiti, baada ya mtu kufikia umri wa miaka 25, kiwango cha metabolic ya basal huanza kupungua kwa wastani wa 1-2% zaidi ya miaka 10, kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa 150-200 kcal. Kufikia wakati una umri wa miaka 50 au 60, kiwango chako cha kimetaboliki kinaweza kuwa kimepungua kwa 5% ikilinganishwa na wale walio na nusu ya umri wao.

Sababu ya kupungua kwa kimetaboliki iko katika kupungua kwa kiasi cha misa ya misuli (na umri, tunakuwa hatufanyi kazi). Walakini, hata katika kesi hii, mabadiliko yatakuwa karibu kutoonekana kwa wale ambao walicheza michezo mara kwa mara katika maisha yao yote, kwani mwili wao umebadilishwa vyema kwa shughuli za mwili na kuongezeka kwa matumizi ya kalori.

Urithi

Angalia wazazi wako na jamaa wengine wa moja kwa moja, ambao unaweza kuona sifa za urithi. Kwa kweli, sio lazima uonekane sawa katika umri wao, lakini kuna uwezekano mkubwa. Jambo moja unaweza kuwa na uhakika wa asilimia mia moja: maisha ya afya na kiwango cha kutosha cha shughuli za kimwili itaathiri vyema muonekano wako katika umri wowote.

Ningependa kutambua: urithi mzuri ni nusu tu ya mafanikio. Jambo kuu ni maisha ya afya.

Jinsi ya kukubali ubinafsi wako mpya

Niliamua kuchapisha picha za "vidonda vyangu vya kwapa" kwenye Facebook yangu, zikiambatana na maoni yafuatayo:

Hakuna dawa dhidi ya mikunjo isiyo ya lazima katika eneo la kwapa. Ndiyo, unaweza na unapaswa kufuatilia lishe sahihi, ukubwa wa sehemu, mazoezi, nguvu mbadala na mafunzo ya Cardio. Hatua hizi haziwezi kutatua kabisa tatizo la kuonekana, lakini itawawezesha kuangalia vizuri sana kwa umri wako.

Ni vizuri hata usiogope na usifiche dalili za kuzeeka kutoka kwa macho ya nje! Baada ya yote, uko hapa, kati ya watu wengine wote kwenye Dunia hii, na bado una ujasiri na nguvu za kutosha. Unapaswa kuhamasisha pongezi na kuwa mfano kwa wale ambao hawana motisha kidogo.

Mlisho wangu wa Facebook ulilipuka kihalisi na maoni ya kutia moyo, kati ya ambayo kulikuwa na vidokezo na maoni mengi muhimu juu ya jinsi ya kuweka mwili wako katika sura licha ya umri. Mtoa maoni mmoja aliandika:

Wakati tayari uko chini ya miaka hamsini au zaidi kidogo, ni muhimu kutibu hali hii kwa uwajibikaji na kwa uelewa. Mwili wako huanza kufanya kazi tofauti, na usambazaji wa mafuta ya subcutaneous hubadilika, hata kwa wale ambao hucheza michezo mara kwa mara. Njia yangu ya kukabiliana na matokeo ya mabadiliko yanayohusiana na umri ni rahisi: ondoa nguo hizo ambazo hazinifaa tena. Na Mungu ambariki! Vaa kitu tofauti na uende kwa miguu kwa saa moja.

Labda hii ni moja ya vidokezo muhimu zaidi katika kesi hii. Kuongoza maisha ya afya, usishindwe na mashambulizi ya uzee! Furahia mafanikio yako yote na ubaki kwenye simu, kwa sababu unafanya vizuri zaidi. Je, unaifanya?

Kila wakati, nikipanga WARDROBE kabla ya mwanzo wa vuli, hakika nitapata vitu ambavyo sitaweza kuvaa tena. Wakati huohuo, nina uzito sawa kabisa na ule niliopima nilipofunga ndoa mwaka wa 1984. Lakini mwili wangu umebadilika muda mrefu uliopita. Ndio, miaka haijamwacha mtu yeyote, lakini katika miaka yangu ya sitini bado napenda kupanda mlima kama nilivyofanya miaka 30 iliyopita.

Unapofikisha umri wa miaka 45 au 50, kitu fulani katika mwili wako hakika kitaanza kutikisika na kutetemeka, na kuunda vizuizi kwa mazoezi ya kawaida. Lakini narudia: lazima usisimame.