2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Katika dakika 16 za kazi, utasukuma mwili wako bora kuliko katika nusu saa kwenye wimbo.
Mchanganyiko huu una harakati nzuri za kusukuma miguu na mwili, lakini faida yake kuu iko katika kiwango cha juu. Kwa sababu ya vipindi vifupi vya kazi na kupumzika, unaweza kuongeza kasi ya mapigo ya moyo wako hadi viwango vya juu sana, ustahimilivu kikamilifu na kuunda deni la oksijeni. Hii ina maana kwamba hutachoma kalori nyingi tu wakati wa mazoezi yako, lakini pia utaendelea kuchoma nishati zaidi baada ya kumaliza mazoezi yako, Madhara ya nguvu ya mazoezi na muda juu ya matumizi ya ziada ya oksijeni baada ya mazoezi.
Haupaswi kufanya mazoezi haya ikiwa una shida na mfumo wa moyo na mishipa, uzito kupita kiasi, au hali zingine ambazo kazi ya kiwango cha juu imekataliwa.
Fanya kila harakati kwa sekunde 20, kisha pumzika kwa kiasi sawa na uende kwa nyingine. Unapomaliza zoezi la mwisho, anza tena. Fanya miduara 4.
Mchanganyiko huo una mazoezi sita:
- Kuruka nje ya kuchuchumaa kwa msimamo mwembamba na mpana.
- Kuinua kwa goti lililopanuliwa mbele.
- Kukimbia kando na kuinua nyonga ya juu.
- Kuinua goti kwenye bar kwa mwelekeo tofauti.
- Toka kwenye upau.
- Mwili huinua kwa kugusa miguu.
Jaribu kufanya marudio mengi iwezekanavyo katika sekunde 20 za kazi. Baada ya kukamilisha mzunguko mmoja, unaweza kupumzika kwa sekunde 60 ikiwa ni lazima.
Ilipendekeza:
Kuinua kiwango: Workout rahisi kwa wale ambao walianza kujiandaa kwa msimu wa joto
Ikiwa unajua wazi kuwa ni wakati wa kuongeza harakati zaidi kwenye maisha yako, na unafikiria jinsi ya kupunguza uzito kwa msimu wa joto, Workout hii ya mzunguko ni kwa ajili yako
Puzzles 12 za Soviet kwa wale ambao wanajiamini kwa asilimia mia moja katika ujuzi wao
Mafumbo yaliyojaribiwa kwa muda yanangoja wewe uyatatue. Mafumbo ya ujanja ya Soviet yatasaidia kuvuruga kutoka kwa vifaa na kutoa mafunzo ya kufikiria kimantiki
Bidhaa 15 kutoka kwa AliExpress kwa wale wanaothamini wakati wao
Kisafishaji cha utupu cha roboti, kipimajoto cha nyama, bisibisi ya umeme na vifaa vingine baridi na vidude ambavyo vitakusaidia kukabiliana na shughuli zako za kila siku haraka
Workout ya siku: tata kwa wale ambao wamechoka na usawa wa kupendeza
Mazoezi haya yatasukuma miguu yako vizuri: tata itafanya kazi vizuri kwa viuno, ndama, na triceps na kifua. Jaribu kuwafanya kwa bidii
Kwa maktaba kwa wale ambao wanataka kukuza uwezo wao: vitabu ambavyo vinafaa kusoma
Jinsi ya kuwa nadhifu, jifunze kufanya mahesabu magumu ya hisabati katika akili yako, jinsi ya kufanya zaidi katika wiki 12 kuliko katika miezi 12? Unaweza kupata majibu ya maswali haya na mengine katika vitabu ambavyo tutazungumzia katika makala hii.