Aerobics ya maji ni nini na hukusaidia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maji hutoa mkazo juu ya misuli, lakini hupunguza kutoka kwa viungo.

Aerobics ya maji ni nini

Aqua aerobics ni mpango wa fitness wa kikundi ambao una mfululizo wa mazoezi ya moyo na mishipa kwenye bwawa.

Harakati nyingi hufanywa kwa msimamo wima na ni pamoja na kutembea na kuogelea mahali au kwa harakati kidogo, mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli na vitu vya densi.

Mazoezi yanafanywa kwa muziki wa kichochezi, hudumu kwa dakika 45 hadi 60, na inajumuisha mfululizo wa mazoezi ya kurudia bila kupumzika kidogo au bila kupumzika. Mwalimu anaonyesha harakati kutoka upande wa bwawa, na wanafunzi wanarudia, wamesimama chini au kuogelea kwa kina na mikanda maalum.

Mazoezi yote na vipengele vya mafunzo ni rahisi kujifunza na hauhitaji ujuzi maalum. Mishipa ya harakati inarudiwa mara kadhaa wakati wa somo, na mwalimu anaendelea kuonyesha Workout nzima, ili mtu wa kiwango chochote cha mafunzo aweze kukabiliana na marudio.

Je, aerobics ya maji husaidia kupunguza uzito?

Faida za aerobics ya aqua kwa kupoteza uzito ni ya utata. Kazi zingine za kisayansi zinathibitisha kuwa athari chanya ya usawa wa aqua kwenye muundo wa mwili, kwa zingine, athari ni kidogo au haipo.

Kwa mfano, katika uchunguzi mmoja, wanawake wachanga walio na uzito kupita kiasi walifanya mazoezi ya aina tofauti za Cardio kwa dakika 60 kwa siku kwa miezi sita. Tofauti na washiriki ambao walipanda baiskeli ya stationary au kushiriki katika kutembea, wanawake katika kikundi cha aqua aerobics hawakupunguza uzito hata kidogo.

Athari ya kawaida ni kutokana na ukweli kwamba mazoezi katika maji hutumia kalori chache kuliko mazoezi ya ardhi.

Katika dakika 30 za aerobics ya maji, mtu wa kilo 70 anaweza kuchoma karibu 149 kcal. Sio hasa hatua kali ya aerobics itatumia kcal 260 kwa wakati mmoja, na kiwango cha juu - 372 kcal.

Kwa kuongezea, mazoezi katika maji baridi (20-22 ° C) huongeza hamu ya kula baada ya mazoezi. Kwa hivyo ikiwa hutafuati mlo wako, unakuwa na hatari ya sio tu kujaza kalori zilizochomwa baada ya zoezi, lakini pia kuzidi kawaida yako.

Lakini bado, aquafitness haiwezi kuitwa haina maana katika suala la kupoteza uzito, kwani shughuli yoyote ya kimwili ni bora kuliko kutokuwepo kwake. Kwa kuongezea, aerobics ya maji inaweza kuwa wokovu wa kweli kwa wale ambao, kwa sababu ya uzee au ugonjwa, hawawezi kuifanya ardhini.

Kwa nini aerobics ya maji

Kuna sababu kadhaa za kujaribu aerobics ya maji:

• Kuimarisha misuli … Maji ni mazito zaidi kuliko hewa, kwa hivyo harakati yoyote katika njia ya kioevu inahitaji bidii zaidi kuliko zoezi kama hilo kwenye ardhi. Kasia za chini ya maji na kufagia hufanya kazi ya mshipi wa bega na mgongo, hatua, mateke, na kuinua goti huimarisha vinyunyuzi vya nyonga na nyonga, na mikunjo na mikunjo mbalimbali ya mwili hufanya kazi ya misuli ya tumbo.
• Kutoa mzigo bila maumivu na hatari kwa viungo. Kuwa ndani ya maji hupunguza sana uzito wa mwili - hadi 90% wakati wa kupiga mbizi hadi shingo. Hivyo, aerobics ya maji ina athari ya upole kwenye viungo na mgongo, ambayo ni muhimu hasa kwa watu wenye uzito mkubwa wa ziada, misuli dhaifu na magonjwa mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal.
• Kuboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa … Aerobics ya maji hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo wakati wa kupumzika. Pia kuna ushahidi kwamba mazoezi yanaweza kuongeza matumizi ya oksijeni ya juu - kiashiria kuu cha uvumilivu wa mwili.
• Msaada wa maumivu ya nyuma … Kwa kuimarisha misuli na kupunguza mzigo kwenye mgongo, aerobics ya maji husaidia kwa maumivu ya chini ya nyuma.

Aerobics ya maji inafaa kwa nani?

Kwa sababu ya mzigo mpole kwenye mwili, mazoezi katika maji ni nzuri kwa watu:

• katika uzee;
• na uzito mkubwa na fetma;
• na magonjwa ya viungo na mgongo;
• na mishipa ya varicose;
• katika kipindi cha kupona baada ya majeraha;
• wakati wa ujauzito.

Nani hapaswi kufanya aerobics ya maji

Haipendekezi kufanya mazoezi katika bwawa chini ya hali zifuatazo:

• shinikizo la juu au la chini la damu;
• magonjwa ya ngozi na majeraha;
• magonjwa ya kuambukiza;
• magonjwa ambayo kifafa hutokea;
• kizunguzungu;
• magonjwa ya sikio;
• joto.

Ikiwa una shaka ikiwa unaweza kufanya mazoezi, wasiliana na mtaalamu na umwonye mkufunzi kuhusu hali yako ya matibabu na vikwazo kabla ya kuanza mazoezi.

Unachohitaji kwa mafunzo

Kwanza kabisa, unahitaji kupata kozi katika aerobics ya maji, na kisha kupata cheti kutoka kwa dermatologist na mtaalamu kwa ruhusa ya kutembelea bwawa.

Kisha unahitaji zifuatazo:

• Kofia ya kuogelea;
• swimsuit au vigogo vya kuogelea;
• slippers kutembea kutoka kuoga hadi bwawa.

Pia, vifaa maalum vinaweza kuhitajika kwa mafunzo:

1. Ukanda wa aerobics ya maji ambayo hutoa msaada kwa kina chochote na inakuwezesha kufanya harakati za mguu bila kwenda chini ya maji.

2. Uzito kwenye vifundo vya mikono na vifundo vya miguu.

3. Aquagumbbells - makombora ya povu nyepesi ambayo huongeza upinzani wakati wa kusonga ndani ya maji.

4. Noodles - paddles za povu zinazonyumbulika ambazo huweka mwili juu na kutoa upinzani wa ziada wakati wa kufanya mazoezi.

5. Kinga kwa aerobics ya aqua na utando, iliyofanywa kwa silicone au neoprene. Kuongeza mzigo kwenye mikono kutokana na upinzani ulioongezeka.

Kama sheria, vituo vya mazoezi ya mwili na mabwawa ya kuogelea hutoa kila kitu unachohitaji kufanya mazoezi, lakini ni bora kuuliza juu yake mapema.

Ni mara ngapi unaweza kufanya aerobics ya maji

Katika masomo mengi, madarasa ya aerobics ya maji yalifanyika mara 2-3 kwa wiki, lakini kutokana na athari ya upole ya mpango wa fitness kwenye viungo na misuli, unaweza kufanya mara nyingi zaidi - hakutakuwa na madhara kutoka kwa hili.