Maji husaidia kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Lifehacker aligundua wanasayansi wanafikiria nini juu ya mali ya kupunguza uzito wa maji.

Njia hii ni maarufu sana kwenye mitandao ya kijamii na vikao. "Ikiwa unataka kupoteza uzito, kunywa maji zaidi!" - Inapendekezwa kwa ujasiri na wataalamu wa lishe na wale ambao wamepoteza uzito kwa furaha. Lakini je, H2O ndiyo tiba ya ajabu ya unene?

Takwimu: maji husaidia kupunguza uzito

Majaribio mengi ya kisayansi yamethibitisha uhusiano kati ya kunywa na kupoteza uzito.

Chukua utafiti wa Stanford, ambao ulihusisha zaidi ya wanawake mia moja walio na uzito kupita kiasi.

Wanasayansi walichagua wale ambao wanakunywa chini ya lita 1 ya maji kwa siku na kubadilisha tu utaratibu wao wa kunywa, na kuongeza kiwango cha maji wanachokunywa hadi lita 2. Utafiti huo ulidumu mwaka mmoja haswa. Wakati huu, uzito wa masomo na mzunguko wa kiuno ulipimwa mara kwa mara. Na mwishowe, watafiti waligundua kuwa maji yalisababisha kupoteza uzito: kila mwanamke, bila kubadilisha mtindo wake wa maisha, alishuka hadi kilo 2.

Utafiti mwingine ulifanyika shuleni. Katika taasisi 32 za elimu nchini Ujerumani, chemchemi zenye maji ya kunywa zimewekwa ili watoto waweze kukata kiu yao haraka iwezekanavyo. Na watoto wa shule walipewa mihadhara kadhaa juu ya jinsi maji yanavyoweza kuwa muhimu.

Na tena, matokeo ya kuvutia: mwishoni mwa mwaka wa shule, iligundua kuwa kunywa mara kwa mara kunapunguza hatari ya kuwa overweight kwa 31%. Utafiti huo ulihusisha karibu watoto 3,000 wa shule za msingi.

Kwa hivyo mchanganyiko "kunywa na utakuwa mwembamba" unaweza kuzingatiwa kuthibitishwa kwa takwimu. Lakini wacha tuone fiziolojia inasema nini kwenye alama hii.

Sayansi: maji hufanya kupoteza uzito, na hii ndiyo sababu

Uchunguzi unaonyesha kuwa maji yana sifa nyingi ambazo zinaweza kuongeza kasi ya kupunguza uzito (au kujiweka sawa ikiwa huna uzito kupita kiasi). Hawa hapa.

1. Maji huongeza matumizi ya kalori

Inatosha kunywa 500 ml (kuhusu glasi mbili) za maji - na baada ya dakika 10 kiwango cha kimetaboliki kitaongezeka kwa 30%, na athari itaendelea angalau saa. Ikiwa unywa lita 2 kwa siku, hii itakuwa sawa na upotezaji wa takriban kilocalories 100. Takriban kiasi ungepoteza ikiwa ungeogelea kwa mwendo wa utulivu kwa nusu saa, ukitembea kwa dakika 40, au kuosha sakafu kwa zaidi ya nusu saa.

Tafadhali kumbuka: ikiwa unywa maji baridi, matumizi ya kalori yatakuwa ya juu zaidi, kwani mwili unapaswa kutumia nishati ili joto unyevu unaoingia kwa joto la mwili.

2. Maji hupunguza ulaji wa kalori

Ikiwa uzima kiu chako na maji, inamaanisha kwamba huna kuzima na vinywaji vingine, ambayo inaweza kuwa ya juu zaidi katika kalori: lemonades, cola, chai ya tamu, juisi, vinywaji vya matunda, maziwa. Inaonekana kama kitu kidogo, lakini kwa kweli, kupunguzwa kwa yaliyomo kwenye kalori ni muhimu sana: kwa wastani, kama tafiti zinaonyesha, mpenzi wa maji hutumia karibu kalori 200 kwa siku chini ya yule ambaye hadhibiti kile anachokunywa.

3. Maji hupunguza hamu ya kula na mafuta mwilini

Ili kuthibitisha hili, wanasayansi walichagua wanawake 50 walio na uzito zaidi na wakapendekeza kunywa 500 ml (glasi 2) za maji mara tatu kwa siku: nusu saa kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Wanawake wachanga zaidi hawakuwa na kikomo katika chochote.

Wiki nane baadaye, ikawa kwamba wanawake walikuwa na hamu ya kupungua: ili kushiba, walikuwa na chakula kidogo kuliko hapo awali. Hiyo ni, walitumia kalori chache na kupoteza paundi za ziada. Kwa wastani, kupoteza uzito katika wiki 8 ilikuwa takriban kilo 1.5.

Kanuni za usalama

Ukweli kwamba maji husaidia sana kupunguza uzito au kujiweka sawa haimaanishi kuwa unahitaji kunywa, kunywa na kunywa kuanzia leo.

Lifehacker tayari aliandika juu ya kanuni za matumizi ya maji: hii ni takriban lita 3.7 kwa siku kwa wanaume na lita 2.7 kwa wanawake. Zaidi ya hayo, unyevu wote unaopata unazingatiwa: ikiwa ni pamoja na kutoka kwa supu na matunda ya juisi.

Haipendekezi kuzidi kanuni hizi ili usifahamiane na jambo lisilo la kufurahisha na hata hatari kama vile ulevi wa maji.

Ni muhimu kutibu kioevu kama dawa: katika dozi ndogo ni karibu haina maana, katika dozi kubwa inakuwa sumu. Kwa hivyo, shikamana na maana ya dhahabu hapo juu, na utapoteza uzito.