Kufunga kwa dopamine ni nini na ni kweli kubadilisha maisha?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ufanisi wa njia hii umejaribiwa kwa karne nyingi.

Kufunga kwa dopamine ni moja wapo ya mitindo moto zaidi ya maisha yenye afya. Iliangaziwa na Mwongozo wa Dhahiri wa Kufunga kwa Dopamine 2.0 - Mwenendo wa Moto wa Silicon Valley Cameron Sepah ni profesa wa magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha California, mwanasaikolojia na mazoezi ya kina huko Silicon Valley (USA). Sepa imejaribu njia hii kwa wateja - wawekezaji na wafanyakazi wa makampuni makubwa ya IT na wanaoanza. Na alipata matokeo ya kushangaza. Angalau machapisho hayo maarufu ya ulimwengu yalianza kuzungumza juu ya kufunga kwa dopamini Jinsi ya Kuhisi Kitu Sasa, Ili Kuhisi Zaidi Baadaye.

Kufunga kwa dopamine ni nini

Hii ni ya muda, kwa saa moja au siku, kukataa kwa ufahamu wa raha. Ngono, chakula cha haraka, sinema zinazopendwa, kutazama mitandao ya kijamii, muziki, vitu vya kupumzika - yote haya ni marufuku wakati wa kufunga kwa dopamine. Lakini inaruhusiwa kutembea, kufikiri, kutafakari, kuandika kwenye karatasi, kufanya kazi za nyumbani, kupika na kula chakula rahisi iwezekanavyo, kuwasiliana na wapendwa - lakini tu binafsi, na si kwa njia ya gadgets.

"Chapisho" kama hilo bila ladha mkali, hisia, burudani inaonekana kuwa boring. Lakini hii ndiyo maana yake.

Jinsi saumu ya dopamini inavyofanya kazi

Mlo wa dopamini unaopendekezwa wa Cameron Sepa unatokana na mfungo wa Dopamine: Sayansi ya kutoelewana huzua mtindo mbaya wa tiba ya kitabia ya utambuzi, mbinu ya matibabu ya kisaikolojia ambayo inaruhusu mtu kufanya vitendo viwili muhimu:

• Tambua (utambuzi - "utambuzi") mawazo yao yasiyo na mantiki, hasi, tamaa, mahitaji, tabia na kutathmini jinsi yanavyoathiri maisha.
• Badilisha tabia ili kupunguza athari za mambo haya.

Kuachwa kwa muda kwa starehe za muda hufanya iwezekane kutazama ulimwengu kwa sura mpya. Kwa mfano, kumbuka kwamba hata chakula rahisi (mkate, maziwa, nafaka, mboga mboga na matunda) ina ladha tajiri - hatuoni tu kutokana na tabia ya chakula cha haraka cha chumvi na spicy na pipi. Kuelewa kuwa kutembea katika hewa safi peke yako na mawazo yako mwenyewe sio kufurahisha kuliko kutazama mitandao ya kijamii. Au ugundue kuwa kazi inayochukiwa inavutia na hata inavutia - ikiwa haijatatizwa sana na simu.

Kuchoshwa Ni Muhimu Sana Nilifanya dopamine haraka - hii ndiyo sababu ilikuwa ya kustaajabisha kwa tija yangu. Kinyume na historia yake, shughuli yoyote, hata ile ambayo uliepuka hapo awali, inakuwa ya kuvutia. Katika siku zilizofuata mfungo, nilikuwa nikizingatia sana kufanya kazi hiyo. Sijawahi kuwa na tija zaidi!

Shabiki wa Kufunga Dopamine kwenye Reddit

Kwa kweli, elimu ya kuzingatia ni jambo kuu la kufunga dopamini kulingana na toleo la Cameron Sep. Kuona na kutathmini tabia zetu kutoka nje, tunapata fursa ya kuzidhibiti. Na hii inaboresha ubora wa maisha kwa ujumla. Ikiwa ni pamoja na husaidia kuongoza maisha ya afya au kuonyesha miujiza ya ufanisi.

Katika jitihada za kuongeza athari hii, baadhi JE, BROS WA TECH AMBAO 'DOPAMINE FAST' WAMEJAA SHIT? mashabiki wa lishe ya dopamine wameenda mbali zaidi. Wanapunguza kiwango cha raha hadi karibu sifuri: wanakataa chakula, michezo, ngono, vidude, mazungumzo, na hata mawasiliano ya macho na watu. Mantiki ni hii: kadiri unavyojiwekea kikomo, ndivyo "ladha ya maisha" itakuwa mkali zaidi baada ya mfungo kuisha.

Lakini wote wawili Cameron Sepa mwenyewe na wanasaikolojia wengine wanaona Debunking Dopamine Fasting kuwa sio sahihi. Kosa hili linasababishwa na kutokuwa sahihi kwa neno "dopamini kufunga".

Dopamini ina uhusiano gani nayo na kwa nini neno "njaa ya dopamine" sio sahihi

Ili kuelewa suala hilo, unahitaji kukumbuka dopamine ni nini. Dopamini ni neurotransmitter (kemikali ambayo hubeba ishara kutoka kwa niuroni katika ubongo hadi seli za mwili na nyuma) ambayo ina jukumu muhimu katika kujifunza. Inatuzawadia hisia ya furaha wakati tumefanya kitu ambacho husaidia mwili wetu kuishi na kupitisha jeni zake.

Mfano wa zamani zaidi: tulipata beri yenye afya, tukaila, ubongo ulitathmini ladha na kiasi cha kalori zilizopokelewa na kutolewa kwa dopamine - tumefurahiya. Kwa hivyo, neurotransmitter ilisaidia kuunda kumbukumbu inayoitwa tegemezi-muktadha: "kumbuka ni nini hasa ulichokula na urudi hapa kupata raha tena." Au tulisifiwa kwa jambo fulani - ubongo uligundua kuwa fadhili ziliongeza nafasi za kuishi, na tena ikatupa dopamine. Tunajisikia vizuri, tunajitahidi kupokea tuzo tena.

Ni dopamine ambayo ni dhamana ya kwamba tutakunywa wakati tuna kiu, kujificha kwenye kivuli kutoka kwenye jua kali, au usikose fursa ya kufanya ngono na mpenzi anayefaa.

Lakini katika ulimwengu wa kisasa, imekuwa rahisi sana kupata hisia za kupendeza. Kula hamburger - hapa kuna kalori na spike katika dopamine. Aliandika chapisho kwenye mitandao ya kijamii - umakini na tena mlipuko. Scrolled mkanda - unahisi hisia ya kuhusika ("Siko peke yangu!"), Na tena dopamine kuruka. Watu hunaswa na starehe zinazopatikana kwa urahisi. Hivi ndivyo kulevya hutengenezwa.

Uwezo wa kupokea zawadi haraka hutawanya umakini na kukuzuia kuzingatia malengo ya muda mrefu. Hivi ndivyo mbinu ya matibabu ya kisaikolojia inayojulikana na Cameron Sepa inapigana nayo. Lakini si kwa dopamine per se.

Kufunga kwa dopamine ni jambo la kuvutia na, kama Sepa mwenyewe anavyokubali Kufunga kwa Dopamine ya Debunking, ni neno "sio sahihi kiufundi".

Mtu kimwili hawezi kudhibiti kiwango cha neurotransmitters zilizopo katika mwili. Hata ikiwa utaachana kabisa na raha, dopamine haitapungua - tu idadi ya milipuko ya papo hapo itapungua, ambayo haiathiri asili ya jumla.

Hii inamaanisha kuwa kujizuia katika kila kitu, pamoja na chakula na mawasiliano, haina maana kabisa. Hii haitaleta tija ya ziada au furaha zaidi kutoka kwa maisha. Inatosha kuacha kwa muda furaha za muda mfupi tu.

Jinsi ya kupanga mfungo mzuri wa dopamini

Hii sio ngumu. Tenga wakati fulani mara kwa mara - masaa kadhaa au, sema, siku moja - na ujizuie kwa uangalifu kwa tamaa hizo ambazo ni shida kwako kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa huwezi kufikiria maisha bila smartphone na mitandao ya kijamii, wakati wa kufunga kwa dopamini, unapaswa kuweka gadgets zote kando. "Zima" tu kutoka kwa ulimwengu wa raha zinazojulikana.

Profesa Sepa anapendekeza Mwongozo wa Dhahiri wa Kufunga kwa Dopamine 2.0 - Mwenendo wa Bonde la Silicon la Moto kufanya kufunga kwa dopamini kulingana na ratiba ifuatayo:

• Saa 1-4 mwishoni mwa siku. Nyakati zinaweza kutofautiana kulingana na kazi yako na mahitaji ya familia.
• Siku moja kwa wiki. Kwa mfano Jumamosi au Jumapili. Inafaa ikiwa unatumia siku nje.
• Wikiendi moja kwa robo. Itakuwa nzuri kuitumia kwenye safari ya kambi na wapendwa. Au nenda kwa jiji la jirani ili kupendeza vituko.
• Wiki moja kwa mwaka. Changanya lishe ya dopamine na likizo.

Mapendekezo yanaweza kuonekana kuwa madogo. Na hii ni hivyo. Kufunga kwa dopamine ni mbali na wazo la ubunifu. Mwanasaikolojia yeyote atakuambia kuwa wakati mwingine unahitaji kupumzika kutoka kwa vifaa, kazi, habari na kutumia wakati kwa vitu rahisi kama kutembea na kuzungumza na familia yako. Kwa kuongeza, katika dini nyingi za ulimwengu kuna siku ambazo zinaagiza kuvuruga kutoka kwa kazi ili kutafakari kwa ukimya na utulivu, kuwa peke yako na wewe mwenyewe na wapendwa.

Kwa hivyo kufunga kwa dopamini ni jina jipya la mtindo kwa njia iliyothibitishwa ya karne nyingi ya kurejesha na kufafanua upya maadili ya maisha.