Hadithi 10 kuhusu michezo na usawa, zilizokataliwa na sayansi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni wakati gani mzuri wa kwenda kwenye mazoezi? Je, ni kweli kwamba mafunzo ya nguvu yanafaa kwa wanaume tu? Mdukuzi wa maisha amekusanya maoni potofu kuhusu michezo na utimamu wa mwili ambayo yamekanushwa na wanasayansi.

Michezo inachukuliwa kuwa tiba bora ya mafadhaiko, uzito kupita kiasi na kujistahi. Wanariadha maarufu, makocha na madaktari waliandika juu ya jinsi ya kufanya michezo kwa usahihi ili kufikia matokeo yaliyohitajika. Walakini, kuna maoni kadhaa potofu ambayo yanadhuru afya yetu tu.

Hadithi # 1. Ili kukaa sawa, unahitaji kufanya mazoezi mara moja au mbili kwa wiki

Kulingana na wanasayansi, unahitaji kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Shawn Arent wa Chuo Kikuu cha Rutgers huko New Jersey, Marekani, anasema kwamba unahitaji kufanya mazoezi kila siku, lakini matembezi rahisi au kukimbia fupi ni nyongeza nzuri kwenye mazoezi yako ya gym.

Hadithi # 2. Asubuhi ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi

Jiwekee aina ya utawala: nenda kwenye mazoezi kwa wakati uliowekwa madhubuti.

Kwa kweli, shughuli za mwili zinapaswa kuwa tabia yako ya kila siku. Mtu anapenda kufanya mazoezi usiku sana, mtu anapenda kukimbia kwenye bustani isiyo na watu saa sita asubuhi. Kwa hivyo, wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni ule unaokuruhusu kugeuza mazoezi yako kuwa utaratibu.

Hadithi # 3: Mazoezi ya Uzito Bila Malipo Hugeuza Mafuta Kuwa Misuli

Mazoezi ya dumbbell na barbell hayawezi kukuokoa pauni za ziada. Lakini kwa msaada wao, unaweza kujenga tishu za misuli. Lishe yenye afya kulingana na mboga mboga, nafaka nzima, vyakula vya juu vya protini, na mafuta yenye afya kama vile mafuta ya mizeituni na samaki itakusaidia kuondoa misa ya mafuta.

Hadithi # 4: Kunyoosha husaidia mwili kupona haraka

Kulingana na utafiti Kunyoosha na kusaga kwa kina na juu juu hakuathiri viwango vya lactate ya damu baada ya mazoezi ya mzunguko wa nguvu. Wanasayansi wa Italia, wale wanaonyoosha baada ya mazoezi hawapati mabadiliko makubwa katika mwili. Lakini, kulingana na Wayne Westcott, profesa katika Chuo Kikuu cha Quincy huko Massachusetts, kunyoosha baada ya mazoezi kunaweza kusaidia kuongeza kubadilika kwa viungo.

Hadithi # 5. Mazoezi ni njia bora ya kupunguza uzito

Kufanya mazoezi kwenye mazoezi hakutakusaidia "kuchoma" chakula cha jioni cha moyo.

Ikiwa unataka kupoteza uzito, basi kwanza kabisa unahitaji kufikiria upya lishe yako.

Philip Stanforth wa Chuo Kikuu cha Texas anadai kwamba mlo hucheza Madhara ya mlo wa kizuizi cha kalori ya kupunguza uzito na mazoezi kwenye alama za kichochezi za biomark katika wanawake walio na uzito kupita kiasi / wanene waliomaliza hedhi: jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio. muhimu sana kuliko mafunzo.

Hadithi # 6. Unataka tumbo la gorofa? Pakua vyombo vya habari

Ili kupata abs kamili, unahitaji kushirikisha vikundi vyote vya misuli. Zoezi maarufu la vyombo vya habari hufanya kazi tu kwenye misuli ya tumbo, wakati kushinikiza hufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli: pectoral, triceps, elbow, pamoja na misuli ya chini na ya juu ya nyuma, wanasema Unataka msingi wenye nguvu zaidi? Ruka sit-ups. wanasayansi kutoka Harvard.

Hadithi # 7. Mafunzo ya nguvu kwa wanaume pekee

Ikiwa unafurahia mafunzo ya nguvu, basi jinsia yako haijalishi. Lakini kulingana na Athari ya testosterone kwenye misa ya misuli na usanisi wa protini ya misuli. Wanasayansi, ukweli kwamba mwili wa kike hutoa testosterone kidogo kuliko kiume, inaweza kuwa na athari kubwa juu ya matokeo ya mafunzo, kwani homoni hii ina jukumu muhimu katika kuongeza misa ya misuli.

Hadithi namba 8. Unaweza kupoteza sura yako ya kimwili katika wiki mbili bila mafunzo

Kwa watu wengi, tishu za misuli huvunjika baada ya wiki moja tu ya kutofanya mazoezi mara kwa mara, wanasayansi wanasema.

Katika mwili, mabadiliko huanza kutokea baada ya siku saba bila kujitahidi kimwili.

Sean Arent Profesa katika Chuo Kikuu cha Rutgers

Hadithi # 9. Vinywaji vya michezo ni njia bora ya kurejesha maji baada ya mazoezi

Vinywaji vingi vya michezo ni maji na sukari tu. Wanasayansi wanapendekeza kuwabadilisha na maji ya kawaida na vitafunio na protini nyingi. Kama utafiti unavyoonyesha Jukumu la protini ya lishe katika urekebishaji wa misuli ya baada ya mazoezi. Ni protini ambayo husaidia misuli kupona kutokana na mazoezi.

Hadithi Nambari 10. Wakati mwingi unaotumia kwenye mazoezi, ni bora zaidi

Mwili wako unahitaji kupumzika, haswa baada ya mazoezi makali, anasema Ashley Borden, mkufunzi wa Los Angeles ambaye watu mashuhuri wengi hufanya kazi naye. Ikiwa unafanya mazoezi katika mazoezi kila siku, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba mwili wako utateseka kutokana na uchovu. Mafunzo ya kupita kiasi huzuia misuli kupona, kwa hivyo ni muhimu kuchukua mapumziko.