2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Tunazungumza juu ya mazoezi ambayo yatafanya miguu yako na kitako kiwe sawa na kizuri.
Swali hili liliwasilishwa na msomaji wetu. Wewe, pia, uliza swali lako kwa Lifehacker - ikiwa ni ya kuvutia, hakika tutajibu.
Je, ni mazoezi gani mazuri ya nyonga?
Bila kujulikana
Lifehacker ina juu ya mada hii. Ndani yake, tumevunja mazoezi ya hip kulingana na makundi ya misuli wanayofanya kazi. Hapa kuna baadhi ya harakati ambazo zitasukuma mbele ya paja lako.
- Squats. Hii itatosha ikiwa unaanza tu. Lakini usisahau kuhusu sheria muhimu: usizunguke nyuma yako, ugeuze soksi zako na magoti kwa pande, fanya squat kwa sambamba na sakafu au chini kidogo.
- Mvutano wa mguu na kipanuzi. Uongo chali kwenye sakafu na ushikamishe bendi ya upinzani au sling ya crossover kwenye kifundo cha mguu wako wa kufanya kazi. Kushinda upinzani, inua mguu wako huku ukiinamisha kwa goti.
- Kuruka nje ya squat. Fanya squat ya kina na kuruka kutoka chini. Usinyanyue visigino vyako kutoka sakafu wakati wa mazoezi. Unaweza kuweka mikono yako mbele yako au nyuma ya kichwa chako.
Na fuata kiungo hapo juu kwa mazoezi zaidi ya hip na maelekezo ya kina zaidi, pamoja na picha na video!
Ilipendekeza:
Ni mazoezi gani ya kufanya kati ya seti ili kuboresha mbinu
Mazoezi haya ya kujaza yanaweza kufanywa kati ya seti ili kuongeza uhamaji wa viungo na kuboresha mbinu ya mazoezi
Mazoezi ya ngozi: jinsi ya kufanya mazoezi na nini cha kula ili kupata uzito
Jinsi ya kupata uzito ikiwa unaelekea kuwa nyembamba? Unahitaji kufanya mazoezi vizuri, kula sawa na kulala sawa. Tutakuambia jinsi gani
Jinsi ya Kubuni Mazoezi Kamili kwa Ukuaji wa Mwili Kamili
Matatizo ya mkao, mvutano na maumivu wakati wa harakati, upungufu wa harakati - yote haya yanaweza kuponywa. Jambo kuu ni kufanya mazoezi kwa usahihi
Jinsi ya kufanya makalio yako kuwa nyembamba na yanafaa: Mazoezi 58 ya kujaribu
Tumekusanya mazoezi bora zaidi ya nyonga ili kukufanya uwe konda na ufanane. Uko tayari kujifanyia kazi ipasavyo?;)
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi