Orodha ya maudhui:
- 1. Inua kompyuta ndogo hadi kiwango cha macho
- 2. Ikiwezekana, tumia meza "iliyosimama"
- 3. Pata mapumziko zaidi
- 4. Nunua panya NZURI na kibodi
- 5. Kaa mbele ya kompyuta kwa usahihi
- 6. Kuzuia ugonjwa wa handaki ya carpal
- 7. Panga eneo lako la kazi la sayansi
- 8. Tumia programu za udhibiti
- 9. Jihadharini na macho yako
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Ikiwa shingo yako inaumiza jioni, mikono yako huumiza kutoka kwa mishipa iliyopigwa, inaonekana kwako kuwa mahali pako haijapangwa kwa usahihi, kazi ni ya uchovu kabla ya kuanza, basi chapisho hili ni kwa ajili yako. Ndani yake tutakuambia jinsi ya kufanya mahali pa kazi sio tu vizuri, bali pia salama kwa afya na maisha.
1. Inua kompyuta ndogo hadi kiwango cha macho
Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta ya mkononi kwa muda mrefu kila siku, unapaswa kuwa umeona kwamba shingo yako inakujulisha kuwa sio nzuri. Kwa angalau masaa 8 kwa siku, kuangalia chini ya kiwango cha jicho ni mateso ya kweli kwa vertebrae na misuli ya shingo. Nunua au utengeneze kompyuta yako ya mkononi isimame na uilete kwa kiwango cha macho. Nyoosha mwishowe!
2. Ikiwezekana, tumia meza "iliyosimama"
Kuna meza ambazo huwezi kufanya kazi tu wakati umekaa, lakini pia umesimama. Mchanganyiko wa nafasi ya mwili siku nzima ya kazi itakusaidia kukaa upya na kuimarishwa.
3. Pata mapumziko zaidi
Unapakia shingo yako, nyuma na chini kwa masaa 8-18 kwa siku, au hata zaidi. Na kwa kupumzika, wengi hutenga masaa 4-6. Ongeza wakati wako wa kulala na upe mwili wako kupumzika!
4. Nunua panya NZURI na kibodi
Makini na mifano ya ergonomic ya panya na kibodi. Sio lazima ununue panya wa kisasa zaidi kutoka kwa Apple na unaugua ugonjwa wa mkono. Chagua kipanya cha kustarehesha kama vile Revolution MX na kibodi kama Microsoft, na utambue kuwa nyeupe ambayo Mac yako inapenda sana haipendi viungo vyako.
5. Kaa mbele ya kompyuta kwa usahihi
Jizuie kufanya kazi kwenye kitanda na kitandani. Nunua kiti ambacho kinaweza kubadilishwa kwa urefu na kuinamisha kwa msaada wa nyuma na kichwa. Mfuatiliaji lazima awe na macho. Kipanya na kibodi vinapaswa kuwa katika kiwango ili viwiko viko kwenye pembe ya 90˚.
6. Kuzuia ugonjwa wa handaki ya carpal
Soma zaidi juu ya ugonjwa huu wa mashujaa wa kibodi na panya kwenye Wikipedia, na unaweza kuizuia kwa mazoezi rahisi:
7. Panga eneo lako la kazi la sayansi
Programu ya wavuti ya Workspace Planner hukusaidia kubinafsisha mipangilio ya eneo-kazi lako kikamilifu.
8. Tumia programu za udhibiti
Je! unapenda kazi sana na huoni jinsi masaa ya kukaa bila kusonga kwenye meza yanaruka? Kisha kuanzisha mipango ya kudhibiti wakati wa kazi na kupumzika. Kwa Mac, hizi ni AntiRSI na Timeout, na kwa Kompyuta - Workrave (makala yetu kuhusu programu).
9. Jihadharini na macho yako
Nunua mfuatiliaji mzuri, washa anti-aliasing, ongeza saizi ya fonti, tumia muundo tofauti, fanya mazoezi ya macho. Kwa watumiaji wa Windows, kuna programu maalum ya EyeDefender ambayo hupanga mapumziko na kukuhimiza kurejesha macho yako.
Ilipendekeza:
Vidokezo 5 vya kuweka akili yako kwenye kazi yenye mkazo mkubwa
Ili kupunguza athari za mkazo katika kazi, pumzika na usiogope kuacha kazi - kwa sababu ya hili, hutaacha kuwa mtaalamu
Vidokezo 5 vya kukusaidia kupanga siku yako ya kazi
Siku yako ya kazi inaweza kuwa na tija zaidi. Hila hizi rahisi ni godsend kwa wale ambao mara kwa mara hawana muda wa kutosha kwa chochote
Vidokezo 19 vya ufanisi vya kufunga mizigo yako
Ufungaji wa mizigo ni shida. Lakini vidokezo hivi vitakusaidia kupata kila kitu unachohitaji, kuweka vitu vyako kwenye koti lako kwa usahihi na kufurahia safari
Vidokezo 7 vya kuweka kazi yako katika shida
Jinsi ya kuweka kazi yako katika shida ikiwa wenzako wamefukuzwa kazi, majukumu mapya yameanguka juu yako, na mshahara wako hauongezeki? Hapa kuna vidokezo 7 vinavyofanya kazi
Vidokezo rahisi vya kukusaidia kupanga kazi yako na kitabu
Katika chapisho lake la mgeni, kocha na mwanasaikolojia Daria Yakusheva anashiriki uchunguzi wake na wasomaji wa Lifehacker juu ya jinsi ya kufanya urafiki wa kweli na kitabu na kufanya kazi nacho kwa tija iwezekanavyo. Kuanzia utotoni tulifundishwa kushughulikia vitabu kwa uangalifu: