Orodha ya maudhui:
- 1. Hakikisha kuchukua mapumziko
- 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
- 3. Chukua siku ya kupona kisaikolojia ikiwa unahisi hitaji
- 4. Ondoa kazini unaporudi nyumbani
- 5. Usijitahidi kukamilisha kazi zote peke yako
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Chukua mapumziko na usiogope kuacha kazi, kwa sababu ya hili hutaacha kuwa mtaalamu.
Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake alipokea ujumbe kutoka kwa kiongozi usiku sana. Labda ulikumbushwa tarehe ya mwisho ya kesho au kwamba mteja muhimu hana furaha. Au kuombwa kufika ofisini mwishoni mwa juma ili kukamilisha ripoti. Lakini kwa wengine ni jambo la mara kwa mara. Yote hii husababisha wasiwasi na mafadhaiko yasiyo ya lazima, ambayo ni ya kutosha kila siku.
Kwa hivyo kumbuka kujitunza na kuweka jicho kwenye afya yako ya akili. Jipe muda wa kupumzika kiakili. Ni uwekezaji katika afya yako na tija ya baadaye.
1. Hakikisha kuchukua mapumziko
Watu wengi wamezoea kufikiria kuwa kufanya kazi kwa bidii bila usumbufu ni kiashirio cha kujitolea na kujitolea kwa kazi yako. Hii ina maana kwamba unahitaji kula moja kwa moja kwenye kompyuta na kutumia masaa bila kuamka. Hii ni mbinu ya kutoona mbali. Unaweza kufanya zaidi kwa muda, lakini hakika hautadumu kwa muda mrefu katika hali hii.
Sisi sote hufanya kazi kwa ufanisi zaidi tunapopumzika mara kwa mara.
Kwa hivyo chukua mapumziko ya dakika 15 kabla na baada ya chakula cha mchana, kula jikoni ya jumuiya au cafe, na ikiwa hujisikii kama kitu kingine chochote, nenda nje ili kupata hewa. Utakuwa recharge na kupumzika kidogo. Baada ya mapumziko, maisha yataonekana kuwa bora na kazi itakuwa rahisi.
2. Fanya mazoezi mara kwa mara
Hali ya kimwili huathiri moja kwa moja afya ya akili. Ikiwa hutamtunza - usitembee, usicheze aina fulani ya michezo - itakuwa vigumu zaidi kudumisha usawa wa akili.
Kwa hivyo usiahirishe mazoezi yako hadi baadaye. Ikiwa huna muda wa kwenda kwenye gym au kufanya kazi nyumbani, jaribu kuwa na shughuli zaidi wakati wa mchana. Tembea zaidi, panda ngazi, au baiskeli kwenda kazini.
3. Chukua siku ya kupona kisaikolojia ikiwa unahisi hitaji
Kwa mfano, baada ya kukamilika kwa mradi mgumu au kipindi cha shida. Wakati wa mapumziko, utapata nguvu tena na kujikumbusha kuwa kazi ni sehemu moja tu ya maisha, sio maisha yako yote.
Sisi si mashine na hatuwezi kufanya kazi mara kwa mara kwa ufanisi kamili. Inachukua mapumziko wakati wa mchana ili kukaa umakini na uzalishaji, na likizo na siku za kupumzika mwaka mzima.
4. Ondoa kazini unaporudi nyumbani
Ni ngumu sana kwa wasimamizi kujisumbua kutoka kwa kufikiria juu ya kazi. Inaonekana kwamba katika nafasi kama hiyo unalazimika kujitolea wakati wote kwa shida za wafanyikazi na mfano wa maoni yako. Lakini mtazamo huu kwa wakati husababisha kutoridhika na kudhoofisha furaha.
Usikague barua pepe yako au uangalie gumzo zako za kazini. Tenga wakati wako wa bure peke yako. Kuwa mwangalifu na wapendwa wako au fanya kitu kinachokupa raha.
5. Usijitahidi kukamilisha kazi zote peke yako
Kwa kawaida tunahisi kana kwamba tunakosa nafasi ya kupandishwa cheo ikiwa tutaacha kufanya kazi fulani. Lakini kuchukua majukumu mengi kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Huwezi kukabiliana, itasababisha matatizo na matatizo katika kazi.
Usijichome mwenyewe. Kaumu baadhi ya majukumu ikiwa unahisi kama hufanyi hivyo.
Watu wengi wanaona kuwa ni vigumu. Inaonekana kwamba unapaswa kufanya kila kitu mwenyewe, vinginevyo wewe si mtaalamu. Na ikiwa hujaribu kwenda zaidi ya mipaka ya uwezo wako, basi hujitahidi kufanikiwa vya kutosha.
Lakini inakuja wakati usindikaji unaacha kuongeza tija. Baada ya yote, ili kufanya kazi kwa ufanisi, unahitaji kuwa na afya njema, kuridhika, na usawaziko wa kiakili.
Ilipendekeza:
Vidokezo 6 vya jinsi ya kutumia mitandao ya kijamii na usidhuru afya yako ya akili
Uraibu wa mitandao ya kijamii unadhihirishwa na ukweli kwamba uko mtandaoni kila mara na unapitia milisho isiyoisha kwa madhara ya afya yako. Lakini ni wakati wa kukumbuka juu ya maisha halisi
Jinsi akili inavyoathiri mwili na viwango vya mkazo
Psychosomatics, au ushawishi wa psyche juu ya magonjwa ya mwili, imejulikana tangu nyakati za kale. Utafiti wa hivi karibuni unathibitisha kiungo cha akili na mwili
Vidokezo 7 vya kuweka kazi yako katika shida
Jinsi ya kuweka kazi yako katika shida ikiwa wenzako wamefukuzwa kazi, majukumu mapya yameanguka juu yako, na mshahara wako hauongezeki? Hapa kuna vidokezo 7 vinavyofanya kazi
Vidokezo kwa wapenzi wa paka: jinsi ya kuweka nyumba yako safi na paka yako yenye afya
Jinsi ya kuhifadhi chakula, ni mara ngapi kubadilisha takataka kwenye tray, nini cha kufanya ikiwa una mzio - sheria rahisi kwa wale ambao wana paka nyumbani ambayo itakusaidia wewe na mnyama wako kuwa na afya
Njia rahisi ya kuweka akili yako kwenye uzee ulioiva
"Kutoka akilini mwangu", "katika wazimu", "nilianza katika uzee wangu" … Mara nyingi tunasikia haya. Hutatamani hilo kwa mtu yeyote. Si mimi mwenyewe wala wazazi wangu. Lakini nini cha kufanya? Miaka inapita! Wanachukua ushuru wao … Katika makala hii - njia rahisi ya kudumisha mawazo wazi hadi uzee ulioiva.