Ibada hii rahisi itakusaidia kudhibiti ulaji wako wa kalori

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Anaonekana mwenye ujinga. Lakini inafanya kazi. Imethibitishwa na utafiti.

Ikiwa unafikiria juu yake, maisha yetu yana nyakati za kurudia kila wakati. Kahawa ya asubuhi, kusaga meno, kazi, mazoezi katika mazoezi - shughuli hizi zote kwetu ni aina ya mila ambayo tumezoea. Wanasaikolojia wanasema wanakusaidia kukuza tabia nzuri na kukufanya ujisikie kudhibiti maisha yako mwenyewe.

Francesca Gino ni mchambuzi wa tabia na profesa katika Kituo cha Utawala wa Biashara katika Shule ya Biashara ya Harvard.

Confucianism, ambayo inawajali sana, ni aina ya ushahidi kwamba matambiko hutusaidia kuwa na nidhamu zaidi. Haishangazi kwamba Waasia walio wa tamaduni za Mashariki zilizoimarishwa wana ujuzi zaidi wa kujidhibiti kuliko watu wa tamaduni za Magharibi.

Kundi la watafiti kutoka Berkeley, Harvard na Chuo Kikuu cha Chicago wanadai kuwa wamepata tambiko geni (na badala ya isiyo na maana) ambayo husaidia kupunguza ulaji wa kalori kila siku. Matokeo ya utafiti wao yamechapishwa katika Jarida la Personality na Social Psychology, na dondoo inaweza kusomwa kwenye tovuti.

Wanasayansi wamefanya majaribio kati ya wanafunzi waliohitimu ambao wanataka kupunguza uzito. Wote walidumisha shughuli sawa za mwili kwenye ukumbi wa mazoezi, lakini nusu ya kwanza ya washiriki walikula kama kawaida, na ya pili ilitumia tambiko kabla ya kila mlo.

Na ingawa ibada hiyo haikuhitaji masomo kupunguza kiwango cha kalori zinazotumiwa, na kwa kweli, kulingana na wanasayansi, iligunduliwa nao kwa nasibu, ilikuwa na athari inayotarajiwa.

Washiriki ambao walifanya tambiko la kabla ya mlo kama matokeo walitumia kalori chache (kwa wastani, takriban kalori 1,424 kila siku) ikilinganishwa na wale waliokula kawaida (takriban kalori 1,648 kila siku). Kwa kuongeza, wa kwanza pia alitumia vyakula vya chini vya mafuta na sukari.

Kwa hivyo, hapa kuna ibada ya muujiza yenyewe:

• Kabla ya kuanza kula, kata vipande vidogo.
• Panga vipande kwa ulinganifu kwenye sahani.
• Hatimaye, bonyeza mara tatu kwa uma au kijiko kwenye kila kipande.

Je, inanuka kama wazimu? Lakini kwa kushangaza, ibada hii inafanya kazi. Angalau ndivyo watafiti wanasema. Ukweli, kuna shida ndogo: hautaweza kudhibiti idadi ya supu zilizochukuliwa kwa msaada wake kwa sababu dhahiri. Walakini, hakuna kinachokuzuia kukuza mila yako mwenyewe ya chakula kioevu.