Ni ibada gani ya jioni itakusaidia kulala vizuri?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Si mara zote inawezekana kulala haraka na kwa sauti. Sasa mawazo yanatesa, basi ndoto zisizofurahi zinaamka katikati ya usiku. Matokeo yake, baada ya kutumia saa kadhaa kitandani, unaanza siku ukiwa umechoka na umechoka. Ili kulala na usingizi wa afya na kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji kufanya ibada ya jioni. Kujitayarisha kwa kitanda kutakusaidia kupumzika, kuruhusu siku iliyopita na usifikiri sana juu ya siku inayofuata, ambayo inamaanisha utakuwa na mapumziko mema na kamili.

Vipengele vyote vifuatavyo vya ibada ya jioni vinaweza kubadilishana. Na sio lazima utumie. Tunaonyesha mfano fulani kwa msingi ambao unaweza kuunda toleo lako la maandalizi ya kulala.

Funga mitandao ya kijamii

Angalia barua pepe yako, Facebook, VKontakte, ujumbe, Twitter, mitandao yote ambayo unawasiliana. Kisha vifunge na uweke vifaa vyako kando hadi asubuhi. Ukiweka kengele kwenye simu yako, ifanye mara moja.

Andika maingizo kwenye shajara yako ya kibinafsi

Unaweza kuandika kwa ufupi kile ulichopanga kufanya kwa siku moja na kile ulichofanya. Rekodi kama hizo zitakusaidia kuchambua tija yako, kupata makosa, na kuboresha.

Andika mawazo ya kusisimua

Chukua daftari na uandike mawazo yote yanayozunguka kichwani mwako. Unahitaji kusafisha ubongo wako kabla ya kulala. Unaweza, bila shaka, kutumia kompyuta au kompyuta kibao, lakini bado daftari na kalamu zitafanya vizuri zaidi.

Kula kitu nyepesi

Utalazimika kufanya majaribio kwa muda wa kutosha ili kupata milo mepesi ambayo itahakikisha unalala haraka, unalala vizuri, na kuwa na asubuhi yenye nguvu. Kawaida, vyakula vyepesi kama matunda, mtindi, karanga zinapendekezwa kuliwa asubuhi ili kuchaji tena na vivacity na nishati. Lakini jaribu, labda baadhi yao, kinyume chake, itakusaidia kulala haraka.

Oga

Umwagaji wa joto (na ikiwezekana baridi) utakusaidia kupumzika na kupata usingizi unaofaa na kupumzika vizuri.

Taswira

Kabla ya kulala, au ukiwa umelala kitandani, unaweza kufanya mazoezi ya taswira. Kuna chaguzi nyingi: uchambuzi wa kazi yako, maisha kwa ujumla, uchambuzi wa malengo na matokeo, unaweza kufikiria mwenyewe wakati unapofikia mafanikio yaliyopangwa, au unaweza kufikiria tu umelala. Tenga dakika 5-30 kwa mazoezi, yoyote ambayo ni rahisi kwako.

Kunyoosha kidogo kabla ya kulala

Kujinyoosha kidogo kabla ya kulala hufanya mwili wako kufikiria kuwa tayari umepumzika na kupumzika.

Soma kitabu

Unakumbuka ulipokuwa mtoto ulipowauliza wazee wako wakusomee kabla ya kulala? Na kisha wewe mwenyewe ulipenda kusoma sura moja au mbili za kitabu cha kuvutia usiku? Haishangazi ulilala vizuri zaidi ukiwa mtoto! Ili kujitenga na ulimwengu wa kweli na wasiwasi na matatizo yake, hakuna kitu bora kuliko kusafirishwa kwenye ulimwengu wa kubuni. Dakika 15-30 za kusoma zitatosha.

Tahadhari: hatua hii inatumika tu kwa kusoma vitabu. Usitazame TV, usicheze michezo ya kompyuta, au ufungue kivinjari chako cha wavuti. Na usisome vitabu vya kulazimisha sana.

Lala

Ikiwa umefanya yote hapo juu, basi usingizi wa sauti na afya utakuja kwako mara moja.

Na vidokezo vitatu zaidi vya kukusaidia kuboresha ibada yako ya wakati wa kulala jioni.

1. Usiache kuhama siku nzima

Unapofanya zaidi, nishati zaidi utakayotumia, ambayo ina maana kwamba jioni utakuwa na hamu ya asili ya kulala. Ikiwezekana, nenda kwa michezo, angalau fanya mazoezi ya mwili. Baada ya siku ya kazi, utalala vizuri na kwa utulivu.

2. Jipe usingizi wa kutosha

Kwa watu wengi, masaa 7-9 yanatosha kupata usingizi wa kutosha. Kwa kupunguza kiwango hiki, unadhuru tija yako ya kila siku (na huna haja ya kusikiliza mabishano ya watu wanaolala saa 4!). Zaidi ni kawaida bora kuliko kidogo. Na ikiwa una shughuli nyingi wakati wa mchana, itachukua muda zaidi kulala.

3. Kulala vizuri mwishoni mwa wiki ni wazo nzuri

Ikiwa huna usingizi wa kutosha wakati wa wiki ya kazi (kama mara nyingi hutokea), basi uchovu hujenga. Na usingizi mzuri wa wikendi ni njia nzuri ya kuiondoa. Na kumbuka, hakuna ratiba ya kulala ya mtu yeyote iliyo kamili, sote tunaafikiana.