Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:06
Kumbuka kuwa msafi na usiwachokoze wengine.
Katika ukumbi wa mazoezi
1. Daima kuleta kitambaa na wewe. Itumie unapofanya mazoezi kwenye mashine, hata kama hufikirii kuwa unatoka jasho sana. Futa vifaa vyako.
2. Epuka kutumia harufu kali. Onyesha heshima kwa kuchagua deodorants ambazo hazionekani kwa wengine.
3. Usiweke "kitabu" vifaa: usiache kitambaa chako au chupa ya maji juu yao. Hii inaweza kuwachanganya wale wanaotaka kufanya mazoezi.
4. Usitumie vifaa kwa muda mrefu. Tengeneza mbinu - futa nafasi na upe fursa ya kufanyia wengine kazi.
Ikiwa umekaa kwenye simulator na kuzungumza kwenye simu, ujue: hii inakera kila mtu.
5. Acha simu yako ya rununu kwenye chumba cha kubadilishia nguo. Chukua pamoja nawe ikiwa tu unasubiri simu ya dharura na muhimu. Vile vile hutumika kwa mazungumzo ya sauti na wengine: ikiwa unataka kuwasiliana, usiwasumbue wengine.
6. Fanya mazoezi - kusafisha baada yako mwenyewe. Weka dumbbells mahali, hutegemea pancakes ambapo walikuwa kabla yako.
7. Weka umbali wako. Usikaribie mtu anayefanya mazoezi, haswa na uzani - anaweza kukuumiza bila kukusudia. Usiwazuie wengine kutazama kioo: Wakati wa mazoezi mengi, ni muhimu kuona kwamba mbinu inafuatwa kwa usahihi.
8. Usijisumbue na maswali na ushauri. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, muulize mwalimu wako wa mazoezi akupe ziara ya haraka. Lakini usiwaulize "wazee" kwa maelezo ya jinsi na ni kiasi gani wanafanya mazoezi na ni protini gani wanayotumia. Hasa ikiwa wanasitasita kuwasiliana.
9. Hata kama unajiona kuwa pro bora, usitoe ushauri kushoto na kulia wakati haujaulizwa. Lakini kuna tofauti kwa sheria hii.
Ikiwa unaona kwamba mtu anafanya mazoezi kwa usahihi na hii inaweza kusababisha matatizo ya afya, ni bora kumwambia kuhusu hilo.
10. Kutibu bar kwa heshima. Katika mazoezi, sio kawaida kupita juu yake. Hasa wakati mtu anataka kuinua. Pia, usitupe kengele baada ya kukaribia sakafu na ajali. Hii inafaa kwa mashindano, lakini si kwa klabu ya mazoezi ya mwili.
Katika bwawa
11. Usichukue nyimbo zinazokusudiwa kwa mafunzo ya mtu binafsi au watoto. Ni bora kuangalia mara moja na waalimu ambapo unaweza kuogelea kulingana na kiwango chako cha mafunzo.
12. Kumbuka: kwenye bwawa - kama barabarani - trafiki ya mkono wa kulia. Fuata sheria hii, bila kujali ikiwa unaogelea kwenye duara au njiani.
Yule anayeogelea karibu na wewe lazima apitiwe upande wa kushoto.
13. Oga kila wakati kabla ya kwenda kwenye bwawa. Na hakuna ubaguzi!
14. Jaribu kuingia ndani ya maji na kuogelea ili usipige wengine. "Mabomu" ni nzuri kwa likizo ya pwani.
15. Pumzika kando ya mashua ili usiingiliane na kuogelea kwa wengine.
Katika chumba cha kufuli na kuoga
16. Punguza kutembea uchi kuzunguka chumba cha kubadilishia nguo. Unaweza kuwa na takwimu ya chic, lakini hii sio sababu ya kukausha nywele zako wakati umesimama uchi mbele ya kioo.
17. Usichukue nafasi nyingi za benchi na mkoba wako wa mazoezi. Hasa ikiwa klabu ni saa ya kukimbilia na kuna watu wengi. Hoja ya "nilikuja kwanza" haifanyi kazi hapa. Waheshimu wengine.
18. Epuka kunyoa, kuweka wax na taratibu nyingine za kuoga za karibu. Wao ni bora kufanyika nyumbani au katika saluni.
19. Ukienda kwenye bwawa au sauna, usitumie duka la kuoga: usiondoke gel yako, nguo za kuosha na vifaa vingine hapo.
20. Unapoingia kwenye chumba cha kuvaa, sema hello. Hili ni tendo rahisi la adabu, lakini kila mtu atafurahiya.
Ilipendekeza:
Dumbbells au kettlebells: nini cha kuchagua kwa ajili ya kufanya mazoezi katika mazoezi na nyumbani
Tunashauri nini ni bora kuchagua kwa mafunzo ya nguvu - dumbbells au uzito. Jua ni nini kinachofaa kwako na ni makombora gani ni bora kununua
Sheria 6 ambazo kila mtu mbunifu anapaswa kufuata
Mtu mbunifu lazima awe na uwezo wa kuona kile ambacho wengine hawatambui. Nakala hiyo ina sheria kutoka kwa vitabu bora zaidi vya ubunifu ambavyo vitakusaidia kupata msukumo
Masomo 9 ya kujifunza kutoka kwa ngome ya kilabu cha mapigano
Imepita mwaka mmoja tangu siku niliyojiunga na klabu ya mapigano. Wakati huu wote, nilipigana na kujifunza masomo ambayo yanafaa katika aina yoyote ya mapambano na katika maisha kwa ujumla
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi 2 ya kukusaidia kupata sura nzuri ya mwili
Mazoezi haya mawili sio rahisi kama yanavyoonekana. Kuwafanya mara kwa mara kunaweza kutoa matokeo bora