2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Niamini, kinachohitajika ili kupata jasho zuri na kujiweka katika hali ya juu ya mwili ni kufanya mazoezi haya mawili kila siku. Hazihitaji ujuzi maalum na vifaa maalum, ambayo ina maana kwamba unaweza kufanya bila kuacha nyumba yako.
Shughuli kubwa ya kimwili hufanya mwili wetu kuwa na nguvu, huchoma kalori na husaidia kupoteza uzito. Na kufikia lengo hili, unaweza kufanya mazoezi mawili tu: kuruka nje ya squat na kushinikiza-ups kutoka benchi.
Programu hii ilitengenezwa na Albert Matheny wa Soho Strength Lab na imejidhihirisha kati ya watu ambao hawana fursa ya kwenda kwenye mazoezi na kutumia muda mwingi kwenye michezo. Urahisi wa mpango huo ni pamoja na mazoezi ambayo hayahitaji vifaa maalum na yanaweza kufanywa popote.
Inavyofanya kazi
Kanuni ambayo tutazingatia wakati wa mafunzo inaitwa "ngazi ya nyuma". Tunaanza na reps zaidi na polepole kupunguza yao.
- Tunaanza na kuruka 15 kutoka kwa squat na baada ya kukamilika, mara moja endelea kushinikiza-ups.
- Mara tu unapomaliza mduara wa rep-15, anza mara moja mduara wa rep-14 (mduara ni push-ups + bounces).
- Kisha marudio 13, 12, 11, na kadhalika.
Mazoezi yanaisha wakati umefanya marudio moja katika mduara mmoja. Kufikia mwisho wa Workout, utakuwa umefanya jumps 120 na push-ups 120.
Kuruka nje ya squat
Ikiwa hii ni ngumu sana kwako, badilisha kuruka nje na squats rahisi.
Push-ups kutoka kwenye benchi
Sio lazima kutumia benchi. Unaweza kufanya push-ups kutoka meza, kitanda, nyuma ya sofa, au nyingine yoyote ya uso imara. Kumbuka kwamba kadiri mwili wako unavyofanana na sakafu, ndivyo unavyopata mafadhaiko zaidi.
Pointi kadhaa muhimu
- Hakikisha unakanda na joto mwili wako kabla ya kuanza mazoezi yako. Chukua dakika chache kuharakisha mapigo ya moyo wako na kuandaa misuli yako kwa kazi. Na mwisho wa Workout, hakikisha kuwa baridi (nyoosha misuli yote kwenye mwili).
- Kumbuka kuwa katika ugumu huu, usahihi wa mazoezi ni muhimu sana. Kwa hivyo, ikiwa unahisi uchovu sana kuendelea kufanya mazoezi kikamilifu, pumzika kwa sekunde 15-30 kati ya seti, au hadi sekunde 10 katikati ya mazoezi.
- Mbali na programu ya mazoezi ya kiwango cha juu kama hii, lishe ya chini ya carb inapendekezwa.
Sasa unaweza kuanza masomo yako.
Ilipendekeza:
Vidokezo 17 vya kukusaidia kupata kazi nzuri
Bato Shoibonov, Meneja wa Maudhui katika DataLine, anaeleza jinsi ya kupata kazi nzuri na mambo ya kuzingatia unapotafuta na kuchagua kampuni
Sheria 20 za fomu nzuri za kufuata katika kilabu cha mazoezi ya mwili
Tutakuambia ni sheria gani za tabia kwa watu kwenye mazoezi zipo. Na kwa nini hupaswi kufanya waxing na kutembea uchi katika chumba cha locker
Jinsi nilivyoondoa pauni 18 za ziada, nilipata sura nzuri ya mwili na kujifunza jinsi ya kuitunza
Rekebisha mazoezi na lishe yako kulingana na mtindo wako wa maisha wa kila siku ili uweze kufikia lengo lako zaidi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Tabia 10 za watu katika sura nzuri ya mwili
Lara Hudson, mwalimu wa kitaalamu wa Pilates, amebainisha tabia 10 za watu wanaojali afya zao na kuweka mwili katika hali nzuri. "Inapokuja kwa nini ninaamka saa tano asubuhi na kukimbia," Lara anashiriki, "kwa nini mimi huenda kwenye yoga na sio chakula cha mchana, kwa nini mimi hupata wakati wa kujishughulisha mwenyewe, sifikirii juu yake.