Nini kinapaswa kuwa chumba cha kulala kwa kukaa vizuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa una shida kulala, ongeza rangi ya bluu na kijani kwa mambo ya ndani na uweke sufuria ya lavender kwenye windowsill.

Mpango wa rangi

Wakati wa kuchagua mpango wa rangi kwa chumba cha kulala, mtu anapaswa kuzingatia sio tu mapendekezo ya kibinafsi, bali pia ushawishi wa vivuli kwenye usingizi.

Mapambo ya chumba chako cha kulala bila shaka yanaweza kuathiri ubora na urefu wa usingizi wako wa usiku. Kwa hiyo, ni vyema kuchukua mbinu ya kuwajibika kwa uchaguzi wa mpango wa rangi.

Susie Chiazzari Tiba ya Rangi na Mshauri wa Usanifu wa Mambo ya Ndani Jumuishi

Msururu wa hoteli nchini Uingereza ulifanya utafiti kuhusu athari za rangi ya chumba cha kulala kwa muda na ubora wa kulala, ambapo watu 2,000 wa kujitolea walishiriki. Na hiyo ndiyo ilikuja.

Bluu (bluu nyepesi)

Usingizi mzuri zaidi na mrefu zaidi ulibainika kwa wale ambao waliishi katika chumba kilicho na tani nyingi za bluu: kwa wastani, walilala kwa masaa 7 na dakika 52. Uchunguzi mwingine wa kuvutia kutoka kwa utafiti huo: 58% ya Britons, ambao chumba cha kulala kilifanywa kwa bluu, waliamka wakiwa na furaha.

Bluu ni kivuli cha utulivu zaidi cha bluu, na inafaa kulipa kipaumbele wakati wa kupanga mambo ya ndani ya chumba cha kulala.

Utafiti huo unasema bluu inahusishwa na utulivu na hata husaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo, ambayo ni muhimu kwa usingizi mzuri wa usiku.

Njano

Chumba cha kulala kilicho na rangi ya manjano kubwa kilishika nafasi ya pili kwa suala la muda wa kulala ndani yake: watu walilala kwa wastani wa masaa 7 na dakika 40. Rangi ya njano huunda hali ya joto na ya kupendeza ambayo husaidia kulala haraka.

Kijani

Chumba cha kulala cha kijani kilichukua nafasi ya tatu ya heshima. Washiriki katika utafiti huo walilala wastani wa saa 7 na dakika 36 katika chumba chenye rangi ya kijani kibichi. Pia walibainisha kuwa waliamka wakiwa na mtazamo chanya.

Vivuli vya asili vya kijani vinahusishwa na asili. Labda hii ndiyo sababu wanatuliza na kukuza utulivu mzuri.

Fedha

Katika chumba cha kulala kilichopambwa kwa tani za fedha, watu walilala wastani wa saa 7 na dakika 33 kwa usiku. Watafiti walidhania kuwa rangi ya fedha ya metali huunda tafakari sawa na mwanga wa mwezi, ambao unaonekana kuonya kuwa usiku umefika - wakati wa kulala.

Chungwa

Saa saba na dakika 28 ni wastani wa muda wa kulala katika chumba kilicho na mambo ya ndani ya machungwa. Watafiti wanaandika kwamba rangi hii hutuliza, hupunguza misuli, na hata husaidia digestion baada ya chakula cha moyo.

Lilac (zambarau)

Washiriki wa utafiti walilala wastani wa saa 5 na dakika 56 kwa usiku katika chumba kilicho na mambo ya ndani ya zambarau - karibu saa 2 chini ya wageni katika vyumba vya bluu. Sababu zinazowezekana ni pamoja na mali ya rangi ya lilac ili kuchochea shughuli za akili, ambayo hupunguza mchakato wa kupumzika.

Brown na kijivu

Katika chumba cha hudhurungi watu walilala kwa wastani masaa 6 na dakika 5, kwa kijivu - masaa 6 na dakika 12. Rangi hizi ni nyepesi na za kukatisha tamaa, watafiti wanaelezea. Kwa kuongeza, katika chumba kilicho na mambo ya ndani ya kahawia au kijivu, mtu huhisi kutengwa kihisia, ambayo husababisha usingizi usio na utulivu.

Bluu, kijani, njano, fedha na machungwa ni rangi ya kuangalia wakati wa kuchagua mambo ya ndani ya chumba cha kulala. Lakini lilac, kahawia na kijivu ni bora kuepukwa.

Kiwango cha kelele

Chumba cha kulala kinapaswa kuwa na sauti ya kutosha ili hakuna chochote kitakachosumbua usingizi wako. WHO imepata uhusiano kati ya kuzidi kiwango kinachoruhusiwa cha kelele na tukio la ugonjwa wa moyo na mishipa, kuharibika kwa utambuzi, tinnitus na muwasho.

Kiwango cha kelele cha 35 dB (mazungumzo yasiyoeleweka) kinaweza kumwamsha mtu anayelala. Kutoka kwa kelele ya injini ya pikipiki inayopita chini ya madirisha yako - karibu 90 dB - uwezekano wa kuamka huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Ikiwa unaongeza sauti ya TV iliyogeuka kwenye kelele ya nje, basi unaweza kusahau kuhusu usingizi wa afya.

Jinsi ya kupunguza kiwango cha kelele

Kuondoa vyanzo vya kelele katika chumba cha kulala

Awali ya yote, kutoka kwa kila kitu ambacho kinaweza kukuingilia wakati wa kulala katika chumba chako cha kulala: kuzima TV au kusitisha mfululizo uliotazama kwenye kompyuta yako ya mkononi, weka simu katika hali ya kimya. Ikiwa mwenzako anakoroma, basi weka plugs kwenye meza ya kitanda - wasaidizi waaminifu kwa wale wanaoamka kutoka kwa chakavu yoyote.

Kinga chumba chako cha kulala kutokana na kelele za nje

Ikiwa kelele inatoka mitaani, weka madirisha yenye glasi mbili na insulation ya sauti iliyoongezeka.

Ikiwa kelele huzalishwa na wakazi kutoka vyumba vya jirani, unapaswa kufikiri juu ya insulation ya ziada ya sauti ndani ya chumba: kwa kuta, sakafu au dari. Timu ya ujenzi itaamua aina ya kelele na kukusaidia kuchagua nyenzo zinazofaa kwa eneo ambalo hutoa sauti nyingi.

Taa

Melatonin, mojawapo ya homoni zinazohusika na biorhythms ya binadamu, mara nyingi hujulikana kama homoni ya usingizi. Inazalishwa katika tezi ya pineal wakati wa usiku: mkusanyiko wa homoni huongezeka wakati mwanga wa asili au bandia hupungua. Taa nyingi hupunguza uzalishaji wa melatonin, ambayo inaweza kusababisha matatizo ya usingizi.

Utafiti unaonyesha kuwa kulala na mwanga (hata kama sio mwangaza sana) kunaweza kusababisha dalili za unyogovu kwa watu wazee.

Kuweka chumba chako cha kulala giza sio tu kukusaidia kulala haraka, lakini pia itasaidia kudumisha afya yako ya akili. Zima mapazia ya giza, ikiwa taa iliyo chini ya dirisha lako inakuzuia kulala, zima mwanga ndani ya chumba na uondoe tabia ya kulala chini ya filamu au mfululizo wa TV.

Joto la kustarehesha kwa kulala

Joto sahihi ni muhimu tu kwa ubora wa usingizi kama kiwango cha mwanga. Chumba cha kulala kinapaswa kuwekwa kwenye joto la 16-24 ºC na hewa ya kutosha mara kwa mara. Katika baadhi ya tafiti, kiwango cha juu cha joto cha kustarehesha usingizini hupunguzwa hadi 19.5 ºC, lakini kulala kwenye halijoto iliyo chini ya 16 ºC au zaidi ya 24 ºC haipendekezwi.

Kitanda

Mahali muhimu zaidi katika chumba chako cha kulala. Hata ukikutana na hali zote muhimu za kulala vizuri, lakini ukipuuza ubora wa kitanda, hautapata usingizi wa kutosha.

Godoro

Hutaweza kulala kwenye godoro lisilo na raha. Hapa kuna mambo makuu ya kuzingatia:

• Chagua godoro kulingana na mahitaji yako binafsi. Ikiwa una matatizo ya mgongo, ona daktari wa miguu kwanza.
• Kabla ya kununua godoro mpya, hakikisha uijaribu: chukua nafasi yako ya kawaida ya kulala na ulale kwa angalau dakika chache.
• Maisha ya wastani ya godoro ni miaka 10, fuatilia hali yake na, ikiwa ni lazima, uibadilishe na mpya.

Jinsi ya kuchagua godoro bora →

Mito

Mto mzuri unapaswa kuwa mzuri, kuunga mkono mabega yako, na kutoshea godoro.

Jinsi ya kuchagua mto

Kama ilivyo kwa kuchagua godoro, ongozwa na mahitaji yako ya kibinafsi.

1. Amua juu ya kujaza

• Wakati wa kuchagua asili chini na manyoya, kumbuka kwamba mto huu utakuwa laini sana. Kwa kuongeza, watu wengine ni mzio wa viungo vya asili - kabla ya kununua, hakikisha kwamba huna hatari.
• Mito iliyojaa sufu ni hypoallergenic, sugu kwa ukungu na kupe shambani. Wanasaidia kudhibiti hali ya joto wakati wa usingizi, kukuweka joto wakati wa baridi na baridi katika majira ya joto. Mito ya sufu ni ya kudumu na ngumu. Ikiwa unapendelea mito laini, chagua moja ambayo ina pamba ya alpaca badala ya cashmere.
• Filler ya pamba pia ni hypoallergenic.
• Mito ya mpira ni ngumu kwa wastani, huweka sura yao na kusaidia kupata haraka nafasi nzuri kwa kichwa na shingo.
• Mito ya povu ya kumbukumbu hurekebisha msimamo wako na uzito unasambazwa sawasawa juu ya eneo lote la mawasiliano.

2. Makini na uzito

Mito ya chini, manyoya na pamba itakuwa nyepesi zaidi kuliko mito ya mpira au povu ya kumbukumbu. Hili ni suala la upendeleo wa kibinafsi na urahisi: ikiwa, kwa mfano, katika ndoto, mara nyingi huhamisha mto kwa mwelekeo tofauti, kuweka mkono wako chini yake na kurekebisha juu na chini, ni bora kukaa kwenye mto wa mwanga.

3. Tafuta saizi inayokufaa

Hakuna saizi moja inayofaa mto wote, chagua moja ambayo ni sawa kwako. Hata hivyo, ni muhimu kwamba ukubwa utapata kuunga mkono sio kichwa tu, bali pia shingo na mabega katika nafasi nzuri wakati wa usingizi.

4. Fikiria nafasi ambayo kwa kawaida hulala

Ikiwa unalala kwa upande wako, tafuta mito imara ambayo ni nene ya kutosha.

Ikiwa unalala juu ya tumbo lako, chagua mto laini. Unaweza pia kutumia roller ya msaada wa pelvic kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo.

Ikiwa unalala chali, fikiria mto wa gorofa na laini ambao utatoa msaada kwa shingo yako.

5. Usisahau godoro

Ni bora kuchagua mto laini kwa godoro ngumu, na mto mgumu kwa godoro laini.

Jinsi ya kuchagua mto ambao ni vizuri kulala →

Jinsi ya kujua wakati ni wakati wa kubadilisha mto wako

Inashauriwa kubadilisha mto kila baada ya miezi 18. Mito yenye teknolojia ya povu ya kumbukumbu, pamoja na kujaza asili, inaweza kudumu kwa muda mrefu - hadi miaka mitatu.

Mito hukusanya seli za ngozi zilizokufa, ukungu, ukungu, utitiri wa vumbi na kinyesi chao.

Kwa hivyo, uingizwaji wa mto wa zamani na mpya unaweza kusababisha mzio na kufanya kupumua kuwa ngumu wakati wa kulala.

Njia rahisi ya kupima kufaa kwa mto ni kuifunga kwa nusu: ikiwa hairudi kwenye nafasi yake ya awali, basi maisha yake ya huduma yamefikia mwisho.

Kagua mto wako mara kwa mara:

• Je, kuna madoa ya jasho? Una harufu mbaya? Ikiwa umejibu "ndiyo" kwa maswali haya, basi ni wakati wa kusafisha mto. Kabla ya kusafisha, makini na lebo ya mtengenezaji: jinsi mto unaweza kuosha na jinsi inapaswa kukaushwa.
• Je, kuna uchakavu unaoonekana, kuna mashimo kwenye kitambaa? Ikiwa kusafisha hakusaidii, na kuna scuffs na mashimo kwenye kitambaa, basi mto utalazimika kubadilishwa na mpya.

Vitani

Chagua nyenzo za asili

Jaribu kutumia kitani kilichofanywa kutoka kwa nyenzo za asili ambazo hutoa uingizaji hewa mzuri. Kwa mfano, pamba au kitani.

Tafuta saizi inayofaa

Chagua kitani madhubuti kulingana na saizi ya godoro, mito na blanketi. Pillowcases ambayo ni tight sana itapunguza na kuharibu mto ili hata chaguo la kufurahisha zaidi liwe chanzo cha mateso yako. Katika kifuniko kikubwa cha duvet, duvet itaanguka au kuhama kutoka kona moja ya kifuniko hadi nyingine. Karatasi ndogo (iliyo na au bila elastic) itateleza na utalala kwenye godoro. Karatasi kubwa sana, bila shaka, unaweka kwenye godoro, lakini itakusanyika kwenye mikunjo, ambayo haifai kulala.

Osha seti mpya ya nguo

Tuma seti mpya ya nguo ili kuosha kabla ya kuitumia. Kwanza, katika kiwanda, kitani kinaweza kutibiwa kwa kemikali. Pili, baada ya kuosha, seti mpya itakuwa laini zaidi - utaisikia na mwili wako.

Tengeneza kitanda chako kila wiki na seti safi ya kitani

Wakati wa usingizi, tunatoka jasho, na tunapoona ndoto tamu, tunaweza hata kutema mate. Siri yoyote kutoka kwa mwili wetu, chembe za ngozi zilizokufa na sarafu za vumbi, pamoja nao, hukusanya kwenye matandiko, na kisha kuanguka kwenye mito, blanketi na godoro.

Fanya upya kitani chako kila baada ya miezi 18

Baada ya muda, kufulia inakuwa nyembamba, na uchafu huingia ndani ya nyuzi. Kama kitu chochote, kitani cha kitanda kina muda wa matumizi, baada ya hapo lazima kibadilishwe na mpya.

Mimea

Ikiwa unataka kupamba chumba chako cha kulala na mmea, chagua moja ambayo sio tu itapendeza macho yako, lakini pia kukuza usingizi mzuri.

• Mshubiri- Mmea usio na heshima ambao unaweza kusaidia kukabiliana na usingizi.
• Lavender- ina mali ya kutuliza, inakuza kuzamishwa kwa haraka katika usingizi, pamoja na kuamka kwa urahisi.
• Jasmine- inaboresha ubora wa usingizi na husaidia kupunguza viwango vya wasiwasi.
• Sansevieria ni mojawapo ya mimea michache inayotoa oksijeni na kunyonya kaboni dioksidi usiku.
• Ivy ni kisafishaji hewa bora ambacho hakihitaji matengenezo ya kupita kiasi.

Mshubiri

Lavender

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Kumbuka madhumuni ya chumba cha kulala: ni mahali pa kulala na upendo. Weka kitanda chako safi na nadhifu, na epuka vifaa na chakula. Usingizi wa ubora huathiri moja kwa moja afya yetu, usiipuuze. Fuata sheria rahisi, na mabadiliko mazuri katika ustawi na hisia haitakuwa muda mrefu kuja.