Jinsi Fartlek, Tempo, na Mazoezi ya Muda Hutofautiana

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Konstantin Ovchinnikov tayari ameshiriki vidokezo muhimu vya mazoezi ya mwili na wasomaji wa Lifehacker. Wakati huu, chapisho lake la mgeni litazungumza juu ya tofauti kati ya mafunzo ya Fartlek, Tempo na Interval, na faida za kila moja. Makala hii itakuwa ya kuvutia hasa kwa wakimbiaji wa novice.

Hivi karibuni, kulikuwa na rahisi kwa aibu, lakini wakati huo huo makala muhimu sana kwa wakimbiaji wa novice. Mmoja wa wasomaji wa portal aliuliza juu ya tofauti kati ya fartlek, tempo na mafunzo ya muda. Na hivi ndivyo wataalam wa uchapishaji walijibu.

Fartlek

Fartlek haifurahishi kutamka tu bali pia inafurahisha kukimbia. Fartlek ni neno la Kiswidi kwa "kucheza kwa kasi". Na jina hapa linaonyesha kabisa kiini cha mafunzo.

Tofauti na mafunzo ya tempo na muda, fartlek haina mpango wazi: kwa urefu wake wote, unabadilisha sehemu za kazi ya kati na ngumu na uokoaji nyepesi. Baada ya kupasha joto, unaanza kucheza kwa kasi, kuharakisha kwa sekunde chache (mpaka nguzo inayofuata au mti huo pale). Uongezaji kasi huu hufuatwa na vipindi vya utulivu vya kurejesha. Fartlek inafurahisha kukimbia katika kampuni, kila mara kushindana na kupanga mashindano madogo kwa kila kuongeza kasi.

Kukimbia fartleks na marafiki, unapata motisha ya ziada wakati wa kushindana. Fartlek ni bora kukimbia bila kuzingatia saa yako au simu mahiri, bila mpango wowote, kufanya tu viwango tofauti vya kuongeza kasi na muda.

Faida kuu za Fartlek: mazoezi ya kupumzika ya kisaikolojia ambayo huboresha ufahamu wa mwili, ushupavu wa kiakili na uvumilivu.

Mazoezi ya tempo

Mazoezi ya tempo ni kama kidakuzi cha Oreo. Kupasha joto na kupoa ni kuki yenyewe, na kukimbia au juu ya kizingiti cha anaerobic ni kujaza creamy.

Ngazi inayohitajika ya jitihada huanza baada ya kuondoka eneo lako la faraja, na unaanza kusikia kupumua kwako, lakini bado hupumui kwa hewa. Ikiwa unaweza kuzungumza kwa urahisi, basi bado hauko katika eneo la kukimbia kwa tempo. Ikiwa huwezi kuzungumza kabisa, basi hauko tena katika eneo la kukimbia kwa tempo.

Wakati wa kukimbia kwako kwa tempo, unaweza kuzungumza maneno ya kibinafsi. Wakati huo huo, haipaswi kuongozwa na kasi kama hiyo, kwa sababu inategemea mambo mengi, kwa mfano, upepo, joto la hewa, misaada, hali ya jumla ya mwili wako.

Faida kuu za mafunzo ya tempo: kuinua kizingiti chako cha anaerobic (ambayo pia hukusaidia kukimbia haraka na juhudi kidogo). Kuzingatia pia huboresha na utulivu wa kisaikolojia huongezeka. Mashindano yanaigwa.

Mafunzo ya muda

Mazoezi ya muda ni mafupi, vipindi vikali vinavyopishana na vipindi sawa au virefu kidogo vya kupona vinavyoendelea. Kwa mfano, baada ya kupata joto, unakimbia kwa dakika 2 kwa bidii kubwa, kisha tembea au tembea kwa dakika 2-3 ili kurejesha kupumua.

Tofauti na mazoezi ya tempo, katika mazoezi ya muda, unakimbia kwa nguvu yako ya juu, ukihesabu sekunde zilizobaki hadi mwisho wa muda. Vipindi hivi vinafuatiwa na maeneo ya kurejesha mwanga.

Jambo zima la mafunzo haya ni juu ya kupona, ambayo sehemu zake hazipaswi kufupishwa au haraka sana. Kuzingatia hali hii, utaweza kukimbia vipindi vyote kila wakati na mwisho wa Workout utakuwa umechoka, lakini haujafinywa kama limau. Mwili wako huzoea dhiki na kuwa na nguvu wakati wa kupona.

Faida za mafunzo ya muda: sura ya kukimbia inaboresha, uvumilivu huongezeka, unaelewa mwili wako vizuri, motisha huongezeka na mafuta huchomwa kikamilifu.