Milo 3 ambayo itaongeza testosterone

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Lifehacker anashiriki mapishi na anaelezea kwa nini wanafanya kazi.

Lishe ina athari kubwa kwa afya ya wanaume. Ili kuzalisha testosterone, unahitaji kutumia kiasi cha kutosha cha magnesiamu, kalsiamu na zinki, pamoja na vitamini B, C, D na E. Aidha, mafuta yaliyojaa na cholesterol yaliyomo katika chakula yana athari nzuri juu ya kiwango cha homoni hii.

Ikiwa una viwango vya chini vya testosterone, basi ni wakati wa kufikiria upya tabia yako ya kula na kuleta kitu kipya kwenye mlo wako.

1. Omelet ya mboga

Viungo:

• Kijiko 1 cha mafuta ya nazi
• 80 g viazi;
• 70 g ya vitunguu;
• 90 g pilipili nyekundu;
• 1 karafuu ya vitunguu;
• 50 g ya uyoga;
• 450 g mchicha;
• mayai 3-4;
• 80 ml ya maji;
• chumvi kwa ladha.

Maandalizi

Weka sufuria juu ya moto wa kati na kuyeyusha mafuta ya nazi. Weka viazi zilizokatwa, vitunguu na pilipili, na vitunguu vya kusaga huko. Kaanga mboga vizuri. Wakati viazi ni laini, ongeza uyoga uliokatwa na mchicha uliokatwa. Koroga, kupika kwa dakika 3-5 na kuweka yaliyomo ya skillet kwenye sahani.

Changanya mayai na maji, piga, ongeza chumvi na uimimine kwenye sufuria. Piga mayai kwa upole na uweke viungo vya kukaanga juu. Kupika kwa muda wa dakika 10, mpaka omelet ni nene. Pindisha kwa nusu na uweke kwenye sahani.

Inavyofanya kazi

Mayai yana vitamini A, B na D, ambayo ni muhimu kwa kudumisha viwango vya kawaida vya testosterone. Yai ya yai ina cholesterol, ambayo pia ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa homoni hii. Sio bure kwamba Rocky Balboa, mhusika wa filamu ya jina moja, alikunywa mayai mabichi baada ya mafunzo.

Viazi zina wanga ambayo inahitajika kudumisha nishati na kuongeza testosterone. Hata hivyo, hupaswi kuwa mzito kwa pizza, mkate, au chakula cha haraka. Fries za Kifaransa, kwa upande mwingine, hazitakuwa na athari nzuri kwa afya yako.

Mchicha ni matajiri katika magnesiamu. Madini hii ina jukumu muhimu katika kuboresha kazi ya uzazi. Kiasi cha mchicha katika mapishi ni takriban ulaji wa kila siku wa magnesiamu kwa wanaume.

2. Frittata

Viungo:

• Vipande 2 vya Bacon;
• 3 mayai nzima;
• 75 g ya wazungu wa yai;
• 50 g ricotta;
• ½ rundo la basil;
• 100 g nyanya za cherry.

Maandalizi

Kaanga Bacon kwenye sufuria hadi crispy, weka na ukate laini. Kuchanganya mayai, wazungu, ricotta, basil iliyokatwa na robo ya nyanya. Weka kwenye sufuria na kaanga kwa dakika 2.

Kisha uweke kwenye tanuri iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa muda wa dakika 15-20, mpaka mchanganyiko wa yai ni imara katikati. Nyunyiza frittata iliyopikwa na bacon iliyokaanga.

Inavyofanya kazi

Jibini la Ricotta ni moja ya vyanzo bora vya protini ya Whey. Utungaji wake wa asidi ya amino huzuia uzalishaji wa cortisol, kinachojulikana kama homoni ya shida, ongezeko ambalo hupunguza viwango vya testosterone.

Basil pia ina vitu vinavyozuia spikes za cortisol na kupambana na matatizo. Hii ina maana kwamba itakuwa rahisi kwa mwili kuzalisha testosterone. Na Bacon, kwa upande wake, hutoa mwili na mafuta yaliyojaa, protini na cholesterol.

3. Shrimp na mchuzi wa aioli

Viungo:

• 1 kichwa cha kati cha kabichi nyekundu;
• 450 g shrimp peeled;
• 5 nyanya kubwa;
• chumvi bahari kwa ladha;
• Kiini cha yai 1;
• Vijiko 2 vya mafuta
• Vijiko 1-2 vya mtindi wa Kigiriki;
• vijiko vichache vya maji ya limao;
• haradali ya Dijon - kulawa;
• vitunguu kavu kwa ladha;
• oregano kavu kwa ladha;
• matawi machache ya parsley.

Maandalizi

Ondoa kwa upole majani 10 au zaidi ya kabichi na uyatumbukize kwenye maji yanayochemka mara kadhaa kwa wakati mmoja. Chemsha kwa dakika 1, kisha baridi.

Kwa wakati huu, futa kamba na nyanya iliyokatwa kwenye moto mwingi. Shrimp inapaswa kuchukua hue ya dhahabu. Mboga zingine zinaweza kuongezwa. Msimu wa kujaza na chumvi au viungo vingine ili kuonja.

Changanya viungo vilivyobaki kwenye blender na kuongeza chumvi. Microwave kwa sekunde 10. Kusaga tena katika blender na microwave. Rudia hatua hizi mara kadhaa zaidi.

Weka kujaza juu ya majani ya kabichi na uimimishe na mchuzi wa joto wa aioli.

Inavyofanya kazi

Shrimp ina vitamini D nyingi, ambayo ina athari nzuri kwenye viwango vya testosterone. Kwa njia, shrimp inaweza kubadilishwa na lax au cod. Samaki huyu pia atakupa kiasi kinachohitajika cha vitamini D, protini, na mafuta yaliyojaa.