Milo 5 maarufu ambayo haifanyi kazi au hata kudhuru

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kahawa ya kijani, mitikisiko ya kuchoma mafuta, na vinywaji vya kuondoa sumu mwilini vyote ni uuzaji wa kawaida. Upungufu wa kalori tu unaotokea kupitia mazoezi ya mwili husaidia kupoteza pauni hizo za ziada. Na lishe nyingi za mtindo ambazo huahidi kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi sio tu hazifanyi kazi, bali pia hudhuru mwili. Pamoja na mradi wa kitaifa "" sisi kuchambua mlo hatari na kutoa ushauri juu ya kula afya.

1. Kunywa mlo

Lishe hizi "za uvivu" zinapendwa kwa sababu zinaonekana kukusaidia kupunguza uzito bila mazoezi ya ziada. Hata hivyo, wengi wao ni waovu kabisa. Katika lishe kama hiyo, unaweza kutumia maji, juisi, smoothies, supu safi, broths na maziwa ya kioevu. Pia ni marufuku kutafuna. Kwa hila hii, mashabiki wa kupoteza uzito uliokithiri wanajaribu kudanganya digestion na kupunguza kiasi cha tumbo, ili baada ya kurudi kwenye maisha yao ya kawaida, hakuna tamaa ya kula katika sehemu kubwa. Kwa kweli, hakuna utafiti mmoja unaothibitisha kwamba kusaga chakula kwenye laini kuna faida yoyote ya vitendo kwa mtu mwenye afya.

Thamani ya nishati ya kila siku ya mgawo huo ni kati ya 500-800 kcal. Hii sio afya, lakini upungufu wa janga. Chakula cha muda mrefu cha kunywa hujenga hisia ya mara kwa mara ya njaa ndani ya mtu, ambayo inaweza kugeuka kuwa dhiki na hata unyogovu Mlo usio na usawa: nini cha kula ili kupoteza uzito / Portal kuhusu maisha ya afya. Na yeye, kwa upande wake, wakati mwingine anataja G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Matatizo ya Kula kwa Wagonjwa wenye Ugonjwa wa Kushuka Moyo: Mbinu za Pathophysiological ya Comorbidity / Maendeleo katika Sayansi ya Fiziolojia hadi Matatizo ya Kula.

Jinsi ya

Kiwango cha upungufu wa kalori salama huhesabiwa kwa kila mtu mmoja mmoja. Inahitajika kuzingatia urefu, uzito, umri, shughuli za mwili na vigezo vingine. Wataalamu hawashauri mtu yeyote kupunguza kiwango cha matumizi chini ya 1200 kcal - hii ni kiashiria cha wastani cha matumizi ya nishati ili kudumisha kazi ya mwili na shughuli ndogo ya kimwili. Ili usichanganyike katika mahesabu, fanya marafiki na mahesabu ya kalori ya simu na uanze diary ya chakula. Zana hizi hukusaidia kuhesabu upungufu na kufuatilia kupoteza uzito salama.

Mradi wa kitaifa "" utasaidia kuamua kwa usahihi maudhui ya kalori ya kila sahani na kujenga mfumo wa kupoteza uzito. Ili kufanya hivyo, jipatie kwenye bandari ya Rospotrebnadzor. Jaza tu fomu, na huduma itahesabu kalori ngapi unahitaji na kuchagua orodha ya usawa.

Bidhaa zote za mlo wa chakula zinaweza kununuliwa kwenye maduka makubwa karibu na nyumba, na maandalizi hauhitaji muda mwingi na jitihada. Kwa kuongezea, mfumo huo unazingatia magonjwa kadhaa sugu, kama shinikizo la damu ya arterial, osteoporosis, ugonjwa wa kisukari mellitus. Kwa hivyo, utapokea lishe ambayo hakika haitaumiza mwili.

2. Mono-diets

Siku ya kufunga kwenye kefir, bila shaka, haitakudhuru. Mazungumzo tofauti kabisa wakati bidhaa moja inakuwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa muda mrefu. Kabichi, Buckwheat ya mvuke na maapulo ni nzuri na yenye afya, lakini pamoja na virutubisho vingine.

Shukrani kwa lishe ya mono, unaweza kupoteza uzito, lakini kilo zitarudi kwa kiwango cha mara mbili. Mwili, unajikuta katika hali ya shida, utajaribu kuhifadhi nishati kutoka kwa kila kitu kinachoingia ndani yake.

Kwa kuongeza, lishe ya mono itaacha matokeo mabaya ya afya kwa kuamka kwake. Avitaminosis - lazima, kuvimbiwa, kuhara, kuzidisha kwa kidonda cha peptic au gastritis - hiari, kulingana na jinsi bidhaa ya msingi inavyoathiri njia ya utumbo.

Jinsi ya

Chakula kinapaswa kuwa tofauti katika mchanganyiko wa protini, mafuta, wanga, fiber, maji na micronutrients - vitamini na madini.

Mchanganyiko wa lishe bora ya kila siku inaonekana kama hii: protini moja, mafuta moja, wanga nne. Kukumbuka uwiano sahihi - 1: 1: 4 - inaweza kufanyika kwa mbinu rahisi. Gawanya sahani kiakili katika sehemu tatu sawa. Wawili kati yao wanapaswa kuchukuliwa na wanga, na ya tatu inapaswa kugawanywa sawa na protini na mafuta.

3. Mlo wa protini

Lishe hizi zilipata umaarufu mkubwa wakati miili ya wanariadha ilipoibuka katika mitindo moja kwa moja kutoka kwa ukumbi wa mazoezi. Mantiki ni rahisi: protini ni "mjenzi" mkuu wa misuli, ambayo ina maana kwamba unahitaji kula tu. Nafaka, mikate na mafuta ya mboga mara moja yaligonga orodha isiyofaa, na vyombo vya habari vya kijamii vimejaa mapishi ya kuoka ya PP yenye protini.

Kwa kweli, ulaji mwingi wa protini na ukosefu wa virutubishi vingine huathiri vibaya lishe ya juu ya protini huongeza hatari ya moyo na mishipa kwa kuwezesha macrophage mTOR kukandamiza mitophagy / kimetaboliki ya asili kwenye afya ya moyo na mishipa. Kuna hatari ya kuongezeka kwa uundaji wa plaque isiyo imara na ugonjwa wa ateri ya sclerotic. Hiyo ni, lishe kama hiyo kwa muda mrefu inaweza kusababisha mshtuko wa moyo.

Jinsi ya

Kula afya kwa ujumla na kupunguza uzito kwa ufanisi hasa kunamaanisha Unene na uzito kupita kiasi / Shirika la Afya Duniani, kwanza kabisa, kuepuka madhara: michuzi ya mafuta, kukaanga, chumvi nyingi, chakula cha haraka na sukari. Wakati huo huo, orodha ya vyakula ambavyo unahitaji kula ni ya kuvutia na tofauti.

Usiogope wanga. Nafaka, kunde, mahindi, nafaka nzima, kupikwa bila mafuta ya ziada hutoa nishati muhimu na usijikusanyike pande. Mafuta yenye afya yanaweza kupatikana kutoka kwa avocados, karanga, mbegu, mafuta ya mboga. Aina fulani za samaki pia ni matajiri katika mafuta: lax, tuna, mackerel. Nyama konda, mayai, samaki, na kuku zinafaa kama protini ya lishe.

Pia, usisahau kuhusu bidhaa za maziwa, ambayo hutoa amino asidi, asidi ya mafuta, madini na enzymes kwa mwili. Na hakikisha kuongeza matunda na mboga mboga zenye nyuzinyuzi na vitamini kwenye lishe yako.

4. Mlo wa dawa

Hakuna kidonge cha uchawi kwa uzuri na maelewano. Anorectics, burners mafuta, diuretics, na laxatives hazitakusaidia kupoteza uzito. Sekta ya dawa, kutangaza dawa kama hizo, hutumia uundaji ambao hauna madhara kwa mtazamo wa kwanza: "hupunguza hamu ya kula", "huondoa uvimbe", "hupunguza kiasi cha tishu za adipose." Hata hivyo, wote wana madhara makubwa. Kwa mfano, diuretiki maarufu kati ya wale wanaopoteza uzito ina arrhythmia, uchovu wa jumla, homa, na maumivu ya tumbo. Overdose ya dawa inaweza kusababisha kukamatwa kwa moyo.

Moja ya inhibitors ya ufanisi zaidi ya hamu ni sibutramine. Ni sawa na narcotic. Dawa ya jina moja na anorectics zingine ambazo zina dutu hii huko Uropa na nchi zingine nyingi kwa sababu ya idadi kubwa ya athari: anorexia, kukosa usingizi, wasiwasi, migraines, shida kubwa ya mfumo wa moyo na mishipa, shida ya akili. Nchini Urusi, dawa hii iko kwenye orodha ya vitu vyenye nguvu na sumu ambavyo vinaweza kununuliwa tu kwa agizo la daktari. Jaribio lolote la kuagiza dawa kwenye mtandao linaweza kusababisha matatizo makubwa na sheria.

Jinsi ya

Usichukue dawa yoyote kwa kupoteza uzito ikiwa daktari wako hajakuagiza, na hata zaidi usiagize dawa kama hizo kwenye mtandao.

5. Mlo wa Detox

Mlo huu wa uchawi huahidi kusafisha matumbo (na kwa hiyo mwili mzima) wa sumu na sumu kwa msaada wa kufunga, juisi, smoothies, enemas ya uchawi na mitungi yenye maandishi Detox. Hapa tu kuna mshangao: hakuna sumu na sumu ndani ya matumbo Kusafisha mwili / Portal kuhusu maisha ya afya. Ikiwa chombo kina afya, basi yenyewe huondoa kila kitu kisichohitajika, hata hivyo, kama watakasaji wengine wa asili wa mwili: figo, ini na ngozi. Lakini kejeli ya mara kwa mara ya microflora ya njia ya utumbo inaweza kusababisha dysfunction kubwa na matokeo mengine mabaya.

Jinsi ya

Ni muhimu kufuatilia afya ya matumbo na digestion kwa ujumla. Lakini kwa hili ni vya kutosha kuchunguza misingi ya maisha ya afya: usivuta sigara, usitumie vibaya pombe, kula chakula cha afya, kucheza michezo na kunywa maji safi. Ikiwa umevimbiwa au una kuhara, muone daktari wako. Uchunguzi wa kina na uchambuzi utasaidia kutambua sababu, mtaalamu ataagiza chakula cha lishe kinachofaa kwako na, ikiwezekana, kozi ya tiba.

Je, chakula huathirije mwili wetu? Je, unapaswa kunywa kioevu kiasi gani? Jinsi ya kujenga lishe bora na kuchagua chakula? Majibu ya haya na maelfu ya maswali mengine yako kwenye lango "", ambayo ilizinduliwa kama sehemu ya mradi wa kitaifa "". Kwenye kurasa za tovuti utapata makala wazi na za uaminifu kuhusu chakula, infographics ya kisasa, utafiti wa wanasayansi na maelekezo mengi ya afya. Wataelezea kwa njia inayoweza kupatikana jinsi ya kutunga mlo wako na kusambaza kwa usahihi kalori. Nyenzo zote za mradi huundwa kwa kushirikiana na wataalam - madaktari wa sayansi ya matibabu, wasomi wa Chuo cha Sayansi cha Urusi, madaktari wanaoheshimiwa na wataalamu katika uwanja wa dietetics.