Jinsi ya kuacha kuona adhabu ya juu ya kalori katika mafunzo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Tutakuambia jinsi mtazamo huu kwa michezo unaundwa na kwa nini ni hatari.

Kwa nini mafunzo yanageuka kuwa adhabu

Utamaduni wa kupoteza uzito umeenea sana katika jamii ya kisasa. Aidha, hamu ya kupoteza uzito mara nyingi inaonekana mapema sana. Kwa mfano, kulingana na takwimu za Marekani, kutoka 40% hadi 60% ya wanafunzi wa shule ya msingi wenye umri wa miaka 6-12 wana wasiwasi kuhusu uzito wao. Na uzoefu huu mara nyingi hudumu maisha yote.

Kwa watu wengi, kupoteza uzito kunahusishwa bila usawa na mazoezi. Sekta ya mazoezi ya viungo hutuweka hai tukiwa na wazo lenye sumu kwamba mazoezi yanalenga kupunguza uzito au kuunda upya miili yetu.

Pamoja, hii inasababisha mtazamo usiofaa kwa michezo - kwa msaada wake tunaanza kujiadhibu kwa vyakula vya juu vya kalori. Kwa mfano, baada ya kula kipande cha pizza au keki, tunakimbilia kwenye treadmill au squat mara 100. Wakati mwingine hata inakuja chini ya mazoezi ya kulevya. Ana sifa ya hamu kubwa ya kufanya mazoezi, ambayo mara nyingi huenda pamoja na matatizo ya kula.

Kubadilisha mtazamo wako si rahisi, hata wakati hakuna matatizo ya lishe. Lakini hii ni kweli. Hata kama hapo awali mtazamo wako kwa michezo haukuwa na afya kabisa, hii haimaanishi kuwa itabaki hivyo milele.

Jikumbushe mara nyingi kwamba mafunzo sio adhabu. Huu ni fursa ya kupendeza uwezo wa mwili wako, kufikia kitu kipya na kujisikia nguvu.

Jinsi ya kuacha kujiadhibu kwa chakula

Hapa kuna hatua zinazofaa za kukusaidia kufikiria upya michezo.

1. Tafuta kile kinachokupa raha

Kazi ya kubadilisha mawazo yako inapaswa kuanza hata kabla ya kuvaa sare yako - katika hatua ya uteuzi wa mafunzo. Inafaa kwa wakati huu kuachana na aina ambazo ulikuwa unashiriki hapo awali. Unahitaji kubadilisha hali zinazosababisha kufanya kazi kupita kiasi au hamu kubwa ya kufanya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa unakimbia hadi uchovu, jaribu yoga au kucheza. Usikimbie hadi ujifunze kufikiria tena juu ya harakati.

Pia, fikiria juu ya kile unachopenda kwa dhati. Hebu sema unapenda asili, basi kutembea kwa muda mrefu au kuogelea kutakufaa. Watakufurahisha na hawataonekana kuwa ni adhabu.

Tunasikia mengi kuhusu jinsi mwili wetu "unapaswa" kuonekana na kile "tunapaswa" kula kwamba tunapoteza kugusa na tamaa zetu wenyewe.

Ikiwa umewahi kuteseka kutokana na ugonjwa wa kula, huenda ukahitaji kushauriana na mtaalamu katika hatua hii. Itakusaidia kuanzisha michezo kwa ustadi katika maisha yako na kuanzisha mstari ambao haupaswi kupita zaidi.

2. Jifunze kudumisha mtazamo mzuri kuelekea mafunzo: kabla, wakati na baada

Ili kupata hali sahihi, anza kila mazoezi na mazoezi ya kupumua. Hii itakusaidia kuhisi uhusiano kati ya mwili na akili.

• Kaa kwenye sakafu katika nafasi nzuri.
• Tuliza shingo yako, mabega, na maeneo mengine ya mwili wako ambapo unahisi mvutano.
• Vuta pumzi polepole kwa hesabu ya tano. Shikilia hewa na uhesabu hadi saba. Kisha exhale kwa hesabu ya tano.
• Rudia mara nyingi unavyoona inafaa.
• Unapokuwa umepumzika kabisa, weka lengo la mazoezi yako yajayo. Kwa mfano, kujijali mwenyewe, afya, nguvu, lakini sio kupoteza uzito. Ikiwa malengo yanakufanya uwe na wasiwasi, ruka hatua hii.

Sikiliza mwili wako. Chagua mazoezi yako kulingana na jinsi unavyohisi na kile ambacho mwili wako unahitaji kwa siku fulani, sio nje ya mipango au ahadi zilizowekwa mapema. Je, wewe ni mchangamfu na unahisi kama unaweza kushughulikia chochote? Fanya mazoezi makali ya mwili mzima au kickboxing. Kuhisi dhaifu? Fanya kazi juu ya kubadilika. Umechoka? Jaribu yoga ili kurejesha usawa.

Andika maelezo baada ya darasa. Lakini hii sio diary ya mafunzo. Sasa ni muhimu kwako kufuatilia maendeleo si kwa kasi au kwa idadi ya paundi iliyoinuliwa, lakini kwa hisia zako. Angalia jinsi ulivyohisi wakati na baada ya kipindi, na uangalie jinsi mtazamo wako unavyobadilika hatua kwa hatua.

3. Anza kufikiria juu ya chakula kwa njia tofauti

Jaribu kufikiria kama chanzo cha nishati, sio kama kitu cha kuchoma kwenye mafunzo. Ikiwa unataka kupata nguvu au kutunza mfumo wako wa moyo na mishipa, unahitaji mara kwa mara kuupa mwili wako mafuta mazuri. Ukifanya mazoezi ili "ustahili" mlo au kulipia ulichokula, utakuwa umechoka kimwili na kiakili.

Tunakula ili kusonga, sio kusonga ili kula.

Kwa kweli, chakula sio mafuta tu. Inahusishwa na mila ya kitamaduni na ya familia, inatukumbusha wapendwa na husaidia kuelezea huduma na upendo. Chakula hutusaidia kuishi, lakini pia huleta raha. Jikumbushe hili, na hutaona tena uovu ndani yake.