Orodha ya maudhui:
- Jinsi ya kuchagua muziki wako wa kukimbia
- Jinsi ya kuchagua muziki kuendana na kasi yako ya kupumua
- Jinsi ya kupata muziki na tempo sahihi
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Orodha bora ya kucheza ya kukimbia sio tu unayopenda, lakini ile inayoambatana kama metronome na hutumika kama sehemu ya kumbukumbu ya harakati zako. Lifehacker inatoa mkusanyo kwa wale ambao hawajui wapi pa kuanzia kutafuta muziki sahihi unaoendesha.
Jinsi ya kuchagua muziki wako wa kukimbia
Cheza Orodha ya kucheza kwenye Muziki wa Apple →
Sikiliza orodha ya kucheza katika "Muziki wa Google Play" →
Mkusanyiko huu unajumuisha nyimbo za aina nyingi, zilizounganishwa na tabia moja isiyo wazi - idadi ya beats kwa dakika (bpm). Tunapokimbia, tunachukua idadi tofauti ya hatua, kuanzia 160 hadi 200, katika sekunde 60. Wanariadha wa kitaalamu huchukua hatua 180 kwa dakika, ambayo inachukuliwa kuwa mwanguko bora wa kukimbia - mzunguko ambao miguu hugusa ardhi.
Kusikiliza muziki wakati wa kukimbia, bila kujua tunasawazisha mzunguko wa hatua zetu nayo, ndiyo sababu ni muhimu kuchagua nyimbo zinazofaa katika hatua za awali, wakati mwili bado haujazoea cadence fulani ya kukimbia.
Ikiwa, wakati wa kuchagua muziki, unaongozwa na cadence yako ya kukimbia, kisha jaribu kuweka tempo ya nyimbo katika aina mbalimbali za beats 170-190 kwa dakika au 85-95. Ukichagua wimbo ambao tempo yake ni nusu 180 bpm, idadi ya hatua kwa kipimo (beti nne) itaongezeka ipasavyo. Habari njema kwa mashabiki wa ngoma na besi: aina hii inaashiria tempo inayolingana na kasi ya kukimbia (170-180 bpm). Vile vile huenda kwa hip-hop: tempo ya nyimbo nyingi ni karibu na 90 bpm.
Jinsi ya kuchagua muziki kuendana na kasi yako ya kupumua
Ikiwa huna matatizo na cadence, basi makini na jinsi mapafu yako yanavyofanya kazi: muziki sahihi pia utasaidia na hili.
Fikiria mbinu mbili za kupumua ambazo Lifehacker aliandika juu ya nakala inayolingana. Ikiwa tunapumua kulingana na muundo wa 3: 2, ambapo hatua tatu ni za kuvuta pumzi na mbili za kuvuta pumzi, basi inafaa kuchagua muziki kwa tempo ya karibu 144 bpm. Katika kesi hii, urefu wa kipimo cha wimbo utaambatana na mzunguko mmoja kamili wa kupumua.
Cheza Orodha ya kucheza kwenye Muziki wa Apple →
Sikiliza orodha ya kucheza katika "Muziki wa Google Play" →
Ikiwa unakimbia juu ya kilima, basi unapaswa kuweka jitihada zaidi na, kwa sababu hiyo, kupumua kwako kunaharakisha. Ikiwa ndivyo, jaribu muundo wa 2: 1 - hatua mbili za kuvuta pumzi, moja ya kuvuta pumzi. Muziki wenye tempo ya takriban 120 bpm utatumika kama usindikizaji unaofaa. Kupiga moja - pumzi mbili.
Cheza Orodha ya kucheza kwenye Muziki wa Apple →
Sikiliza orodha ya kucheza katika "Muziki wa Google Play" →
Jinsi ya kupata muziki na tempo sahihi
Ili kujua bpm ya wimbo, angalia upatikanaji wake katika hifadhidata ya SongBPM. Ikiwa haikupatikana huko, basi tumia calculator maalum: bonyeza tu kwenye skrini kwa kupigwa kwa muziki. Pia kuna huduma maalum zilizo na orodha za kucheza za nyimbo kwa kasi fulani kwa wanariadha au wapanda baiskeli. Mojawapo ni Jog, ambayo huweka safu kwa idadi ya nyongeza kwa orodha maalum za kucheza na bpm, na pia hutoa chaguzi za kibinafsi kwa viashiria vyako vya kasi ya kukimbia.
Ilipendekeza:
Ukweli 8 wa kushangaza juu ya mwili wa mwanadamu ambao hauingii kichwani mwako
Mwili wako hutoa pombe, matumbo yako yana mfumo tofauti wa neva, na earwax na maziwa zimeunganishwa - tulipata ukweli wa kuvutia juu ya mwili wa mwanadamu
Mbinu ya kupumua: jinsi ya kupumua kwa usahihi na ni mazoezi gani ya kupumua ya kuchagua
Tutakuambia kwa nini kupumua vibaya ni hatari, jinsi ya kuifanya iwe ya kawaida na ni mazoezi gani ya kupumua ni bora kwako kuboresha afya yako
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia: kupumua kwa sauti
Shida moja inayoudhi zaidi kwa wakimbiaji wanaoanza ni kutoweza kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Nadhani unapaswa kukumbuka kikamilifu hewa inayowaka kwenye koo lako, mapafu ya moto na hisia kwamba kidogo zaidi - na sasa utapungua. Lakini zinageuka kuwa matatizo ya kupumua sio tu wakati misuli yako haina oksijeni ya kutosha kufanya kazi vizuri.
Nyimbo maarufu zaidi za 2017 kulingana na Yandex.Music
Huduma ya utiririshaji ya Yandex.Music ilifanya muhtasari wa mwaka na kuchapisha safu ya orodha za kucheza na nyimbo ambazo sisi na wenzetu tulisikiliza mara nyingi
Nyimbo 50 Maarufu Zaidi za Miongo Iliyopita Kulingana na Spotify
Hadi hivi majuzi, umaarufu wa nyimbo za zamani haukuweza kupimwa. Sasa Spotify na huduma zingine hutoa fursa ya kujua umaarufu wa nyimbo