Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Misemo hii itasaidia kurekebisha ubongo kwa kazi yenye tija, uhusiano mzuri na wengine na mtazamo mzuri wa ulimwengu.
MJ Ryan, mhadhiri mashuhuri wa saikolojia na mwandishi maarufu, aliwahi kusikia kuhusu njia isiyo ya kawaida ya kujiendeleza inayotumiwa na watawa wa Tibet. Jambo kuu ni kurudia maneno mafupi kwako mwenyewe ili kusaidia kukabiliana na mawazo mabaya na tabia zisizohitajika.
Mwandishi alipenda wazo hilo sana. Kama matokeo, alikuja na mantras yake mwenyewe na akaielezea kwenye kitabu "".
Inavyofanya kazi
Unajua kwa nini ni vigumu sana kuacha mazoea mabaya? Ukweli ni kwamba kwa kawaida sisi hufanya kazi kwenye majaribio ya kiotomatiki. Akili yako haihusiki katika mchakato unapokasirika na kuwavunja wengine, mara nyingine tena uahirishe kazi muhimu au kushindwa na hali ya kukata tamaa.
Njia pekee ya kubadilisha tabia hizi ni kujifunza kufahamu hisia zako, mawazo na matendo yako. Je, unahisi kama unakaribia kuchukua hatua isiyo sahihi? Simama, fikiria, na ujilazimishe kufuata njia tofauti. Rudia muundo huu tena na tena. Baada ya muda, miunganisho mpya ya neural itaunda kwenye ubongo ambayo inawajibika kwa tabia nzuri. Utaratibu ule ule wa otomatiki utaanza kukufanyia kazi.
Kauli mbiu za mstari mmoja za Ryan zitasaidia kuleta mabadiliko haya. Hali muhimu: usijaribu kutumia misemo kadhaa mara moja. Tafuta mantra moja inayokufaa na useme kiakili katika wakati muhimu. Fanya zoezi hilo hadi mantra "ila" ndani ya akili yako. Kisha kunyakua ijayo.
Maneno gani yatasaidia
1. Mtu huyu ni mwalimu wangu
Kuimba mantra hii ni njia rahisi sana ya kuwa bora na kuboresha uhusiano na wengine. Fikiria kila mtu kama mwalimu wako. Ikiwa mtu anakukasirisha, inamaanisha kwamba anakupa nafasi ya kuendeleza sifa kadhaa muhimu mara moja: wema, uvumilivu na kujidhibiti. Unaweza kufaidika na uzoefu wowote. Kwa hivyo kwa nini upoteze mishipa yako?
Usizingatie watu wengine, lakini juu ya athari zako mwenyewe.
2. Hasira ni hofu inayowaka
Kumbuka maneno haya unapohisi kuwa uko tayari kupasuka kwa hasira dhidi ya marafiki, marafiki, wafanyakazi wenzake au jamaa. Unaweza kudhibiti hisia zako vyema kwa kutambua kwamba hofu huwa imefichwa nyuma ya hasira yako. Tunaogopa kupoteza nafasi, kuwakatisha tamaa wengine, kupoteza lengo, si kufikia kile tunachotaka, kupoteza muda … Endelea orodha hii mwenyewe.
Bila kuelewa sababu za kweli za hasira yake, mtu hupoteza kujidhibiti, na kwa sababu hiyo, huongeza tu hali hiyo. Jielewe na ushiriki uzoefu wako kwa utulivu na watu wengine. Njia hii ni nzuri zaidi kuliko milipuko ya hasira.
3. Tembea njia yako mwenyewe kupitia maisha
Tunaambiwa tangu utoto tufanye nini. Hakuna chochote kibaya na hili, kwa sababu mtoto anahitaji kufuata sheria kwa ajili ya usalama. Hata hivyo, kuna athari ya upande: kukua, wengi wetu wanaogopa kufuata tamaa zetu na kuendelea kuongozwa na aina mbalimbali za "lazima". Tunaogopa kujitokeza kutoka kwa umati na kuwakatisha tamaa wengine.
Misimamo ya namna hii inapooza, inakuzuia kupokea changamoto na kufikia mafanikio. Hii ndiyo sababu ni muhimu sana kujikumbusha wakati mwingine, "Lazima niende njia yangu mwenyewe."
4. Ni mimi pekee ninayewajibika kwa majibu yangu
Je, mara nyingi huwalaumu watu wengine kwa hisia zako mbaya? Kisha kifungu hiki kitakuja kwa manufaa. Hakuna mtu anayewajibika kwa hasira yako, kuwasha, huzuni. Ndiyo, nyakati fulani watu hufanya mambo ambayo yanaweza kukukasirisha. Lakini tu unaamua jinsi ya kukabiliana na hali fulani. Kuhisi kufadhaika, sema mantra rahisi, tulia, na kisha tenda. Vinginevyo, una hatari ya kupoteza utulivu wako na kufanya kitu cha uharibifu.
5. Ongea na usikilize kwa usawa
Mantra muhimu sana ambayo inapaswa kukumbukwa mara nyingi zaidi nyumbani na kazini. Ikiwa wakati wa mawasiliano kawaida husema monologues ndefu, wasumbue waingiliaji wako na usiruhusu mtu yeyote kuingiza neno, hakikisha kuzingatia kifungu hiki.
Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, maongezi yako ya kupita kiasi yanaweza kuwaudhi wengine. Pili, kwa kuacha kusikiliza kwa makini, unajinyima nafasi ya kujifunza jambo muhimu na unapoteza fursa ya kuelewa watu wengine.
6. Amini katika wema wa wengine
Itakuwa rahisi kwako kuishi na kuwasiliana ikiwa utajifunza kuona wema kwa wengine kama kipaumbele. Tusiporidhika na tabia ya mtu, tunaelekea kufikiri kwamba anajaribu kutudhuru kimakusudi. Maoni kama haya sio kweli mara chache.
Kama sheria, watu wana ubinafsi sana, kwa hivyo haifikii kamwe kuunda mipango ya hila dhidi ya mtu. Unapokasirika, unafanya hitimisho lisilo sahihi kuhusu nia, mawazo, na tabia ya wengine. Inaweza kuharibu uhusiano wowote.
7. Mawazo ni mapana kuliko "ama - au"
"Ninaweza kukaa katika kazi ambayo siipendi na kupata pesa nzuri, au kufanya kile ninachopenda, lakini siwezi kupata riziki." Labda ulisema kitu kama hiki mwenyewe au umesikia kutoka kwa marafiki. Maneno yenyewe hujenga hisia kwamba hali haina matumaini. Kwa kweli, watu mara nyingi hujiwekea chaguzi mbili, ingawa kwa kweli kuna nyingi zaidi.
Jifunze kufikiria sana. Unaweza daima kufikiria angalau njia saba za kutatua tatizo.
8. Fikiri vizuri
Pessimism ni tabia tu. Mara nyingi unapoona mambo mabaya na kujiingiza katika mawazo ya kusikitisha, hisia mbaya zaidi unazopata. Unataka kuwa na furaha zaidi? Jifunze kurekebisha ubongo wako kwa wimbi chanya. Rekodi mambo yote mazuri yanayotokea kwako. Fikiria jinsi maisha yako yatabadilika unapofikia malengo yako. Kumbuka nyakati za kupendeza. Niamini, siku moja utageuka kuwa mtu mwenye matumaini.
9. Wakati kila kitu kinapewa kipaumbele, hakuna kitu kinachopewa kipaumbele
Katika ulimwengu wa kisasa, uwezo wa kuweka vipaumbele ni muhimu sana. Hutakuwa na wakati wa kujibu simu zote na barua, kujibu maombi yote, kukabiliana na maagizo yote. Na ukijaribu, utajiongoza kwenye kufanya kazi kupita kiasi na mafadhaiko, na hautafanya kazi yoyote ile uwezavyo. Hitimisho ni rahisi: fanya mambo muhimu tu, usinyunyiziwe kwenye vitapeli. Hakika kuna kitu katika shajara yako ambacho unaweza kuvuka au kuahirisha baadaye.
10. Unahitaji tu kuchukua hatua ya kwanza
Watu wanachelewesha shughuli zao walizopanga kwa sababu mbalimbali. Wakati mwingine hofu ya kushindwa hutuzuia. Na wakati mwingine kuchelewesha kunahusishwa na hamu ya kuwa na mpango wazi "kutoka na hadi": tunaanguka kwenye usingizi, kwa sababu hatuwezi kuhesabu mlolongo mzima wa vitendo, hasa ikiwa tunachukua kazi isiyo ya kawaida. Suluhisho kwa hali yoyote ni moja: unahitaji kuchukua hatua ya kwanza, itakuongoza kwa pili na zaidi. Soma mantra hii na uzingatia iwezekanavyo juu ya wapi unahitaji kuanza.
Maneno kama haya ni waongofu wa tabia. Zitumie katika maisha yako ya kila siku na uone jinsi inavyobadilika kuwa bora.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kubadilisha mawazo yako na kufanya maisha yako kuwa bora
Mara nyingi vikwazo vinavyotuzuia kufikia malengo yetu au kuwa bora huwa vichwani mwetu tu. Ufahamu huamua jinsi tunavyofanya katika hali ngumu, iwe tunakabiliana na hofu, kufanikiwa au kushindwa. Kwa hiyo, inahitaji kubadilishwa
Mazoezi 10 ambayo yatafanya matiti yako kuwa makubwa
Kifua kilichoendelea ni kizuri. Ikiwa huna physique bora kwa asili, mazoezi kwenye kifua itasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika
Makosa 10 ya mkopo ambayo yatafanya maisha kuwa duni
Kabla ya kuchukua mkopo, soma kwa uangalifu makubaliano na uhesabu ikiwa malipo hayatakuwa ya juu kuliko 35% ya mapato. Tunachambua makosa maarufu wakati wa kuchukua mkopo
Maneno 2 ambayo yanakuzuia kubadilisha maisha yako kuwa bora
Huna kuridhika na kuwa katika tani za kijivu, lakini hujui jinsi ya kubadilisha maisha yako kwa bora? Ondoa maneno mawili ambayo husababisha hofu, kutokuwa na nguvu, kukata tamaa
Dakika 18 kwa siku ambayo itabadilisha maisha yako kuwa bora
Makala haya yanaleta pamoja maarifa muhimu kutoka kwa Dakika 18 za Peter Bregman. Labda itakuwa msingi wa mfumo wako wa usimamizi wa wakati?