2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Asubuhi iliyotumiwa vizuri ni ufunguo wa siku yenye mafanikio. Leo tunakupa ibada nyingine ya asubuhi - mazoezi ya mini, ambayo yatakupa nishati kwa siku nzima!
Zoezi hili dogo la kunyoosha lina mazoezi matano tu na halitakuchukua zaidi ya dakika 10. Jambo kuu ni kutoka nje ya kitanda!
Zoezi 1
Zoezi hili linaitwa "Mbwa wa Kucheza": kutoka kwa "Mbwa wa Chini", unahitaji kwenda vizuri kwenye pozi la "Mbwa wa Juu", na kisha kurudi. Kubwa nguvu kukaza mwendo! Fanya marudio 15-20. Kurudiwa moja kunajumuisha rundo la miiko hii miwili.
Zoezi 2
Zoezi la pili ni bar wazi kwa hatua. Songa mbele kwa mguu wako wa kulia. Geuka kuelekea mguu huu, ukiweka mkono wako wa kushoto kwenye sakafu, na kwa mkono wako wa kulia unyoosha juu (mikono yako inapaswa kuwa kwenye mstari mmoja), ukifungua kifua chako. Fanya reps 15-20 kwa kila upande.
Zoezi # 3
Zoezi la tatu ni kunyoosha kwa lunge nyepesi. Hakikisha kwamba goti limepigwa kwa pembe ya digrii 90, pelvis haina kupanda juu wakati spring, na goti nyingine kugusa sakafu. Fanya reps 15-20 kwa kila mguu.
Zoezi 4
Zoezi la nne lina chaguzi mbili: rahisi na ya juu. Katika toleo rahisi, unaacha miguu yako kwenye sakafu, konda nyuma kidogo na ufanye upande wa pande kwa pande, ukigusa sakafu na vidole vyako. Kwa kuchagua toleo la juu, unainua miguu yako iliyovuka kidogo juu ya sakafu na jaribu kuwaweka katika nafasi hii. Hakikisha kutazama mgongo wako: inapaswa kunyooshwa, mgongo unapaswa kunyooshwa. Fanya marudio 15-20. Rep moja - crunches mbili upande.
Zoezi # 5
Na zoezi la mwisho ni marekebisho ya uliopita. Katika toleo lililorahisishwa, unainua miguu yako moja baada ya nyingine. Katika toleo la juu, nyoosha miguu yote miwili kwa wakati mmoja kutoka kwa nafasi iliyoinuliwa na uwarudishe nyuma, ukijaribu kugusa sakafu. Fanya marudio 15-20.
Ilipendekeza:
Kuinua Sawazisha: Mazoezi ya Kuongeza Makalio Yenye Nguvu na Mishipa Yenye Nguvu
Mchanganyiko wa muda wa mduara kwa dakika 20: Mazoezi ya tumbo na nyonga. Inafaa hata kwa wale ambao hawana wakati mwingi wa bure
Kuinua kiwango: miduara 4 ya mazoezi rahisi ya kujaribu uvumilivu wa nguvu
Tumia seti fupi kama mtihani wa uvumilivu au mazoezi mafupi. Hakuna vifaa vinavyohitajika
Jinsi vazi la mazoezi linaweza kukusaidia kujenga nguvu na nguvu
Kutumia vest ya uzito, utajifunza kuruka juu na bora kuvuta, na pia kuchoma kalori zaidi kwa wakati mmoja
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 4 Rahisi kwa Mgongo Wenye Nguvu
Uzuiaji mdogo wa maumivu ya nyuma kutoka kwa Iya Zorina. Kwa kufanya mazoezi haya rahisi ya nyuma nyumbani, utapunguza misuli yako na kudumisha mkao wako