Njia 16 ambazo watu walio na akili ya juu ya kihemko wanaweza kuwa na furaha kazini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Travis Bradbury, mwandishi wa vitabu juu ya akili ya kihisia, anaelezea jinsi ya kupata furaha kazini. Na ingawa kanuni hizi zimejulikana kwa muda mrefu, inafaa kuzizingatia.

Hebu tukabiliane nayo. Furaha na kazi mara chache huenda pamoja. Utafiti wa 2013 wa watu milioni 180 uligundua kuwa ni 13% tu ya waliohojiwa wanaojisikia furaha kazini.

Na kwamba asilimia kumi na tatu ni mara mbili ya uzalishaji, mara sita iliyopangwa vizuri, na motisha yao ni mara 36 zaidi kuliko wengine.

Habari njema ni kwamba furaha inategemea genetics tu 50%. Nusu nyingine iko mikononi mwako.

Ili kujifurahisha, unahitaji kupata mapishi yako mwenyewe. Unapofanikiwa, kila kitu kingine kitafanya kazi peke yake. Na furaha inaboresha sio hisia tu, bali pia ustawi.

Ujuzi kuu unaosaidia watu wenye furaha kufurahia maisha ni. Upimaji na watu milioni umeonyesha kuwa akili ya kihisia ina hali ya furaha. Utafiti umebainisha njia 16 ambazo watu wenye akili ya juu ya kihisia wanaweza kuwa na furaha zaidi kazini.

1. Wewe mwenyewe unawajibika kwa furaha yako

Katika hali yoyote isiyo na matumaini, una chaguo mbili: kubadilisha kila kitu au kuendelea kuvuta kamba. Chochote unachochagua, kumbuka: yako inategemea wewe tu. Kumbuka hili kila wakati unapojikuta katika mwisho mbaya.

2. Usikate tamaa kwa kile ambacho huwezi kubadilisha

Bila shaka, ni muhimu kujua jinsi mgogoro wa kiuchumi nchini Ugiriki unavyoathiri sera ya Marekani, au kuwa na uwezo wa kutathmini matarajio ya kampuni yako kuunganishwa na mshindani mkuu. Lakini ni jambo moja kuelewa michakato, ni jambo lingine kuwa na wasiwasi kila wakati juu yao. Watu wenye furaha wana ufahamu wa kutosha na wako tayari kwa mambo yasiyotarajiwa, lakini hawataweza kamwe isipokuwa wawe wamelipwa kufanya hivyo.

3. Usijilinganishe na watu wengine

Ikiwa kuridhika na furaha yako inategemea matokeo ya kujilinganisha na wengine, basi hautakuwa bwana wa furaha. Unapomaliza kazi na kujisikia vizuri zaidi, hakuna mtu anayeweza kuondoa hisia hii.

Na ingawa haiwezekani kuguswa kabisa na maoni ya watu wengine, unahitaji kujifunza, kwanza, si kuanza kulinganisha kwanza, na pili, kukubali maoni ya mtu mwingine na chembe ya chumvi. Haijalishi wengine wanafikiria nini au wanafanya nini. Heshima yako inapaswa kuwa na wewe kila wakati. Haijalishi wanafikiria nini kukuhusu sasa au baadaye. Jambo kuu ni kwamba maoni yao hayaathiri ukweli kwa njia yoyote.

4. Jituze

Kazi ngumu ni muhimu, lakini ikiwa hauchukui mapumziko, basi furaha inaweza kusahaulika. Utafiti uliofanywa kati ya wataalamu wa radiolojia ulionyesha kuwa idadi ya uchunguzi sahihi huongezeka ikiwa madaktari watajitolea kabla ya kutazama picha za wagonjwa. Chuo Kikuu cha Cornell kimethibitisha kuwa zawadi ndogo huwafanya watu kuwa wakarimu, wa kirafiki na wenye furaha.

Furaha ndogo hukusaidia kuzingatia kazi na kufanya zaidi ya kawaida.

Zawadi huwasha vituo moja kwa moja. Tuzo ndogo hufanya kazi vizuri: kutembea mitaani au kula kitu kitamu.

5. Zoezi wakati wa wiki ya kazi

Wakati mwili wetu unaposonga kwa dakika 10, utengenezaji wa asidi ya gamma-aminobutyric, neurotransmitter ya furaha, huwashwa. Watu wanaofanya mazoezi wakati wa wiki huripoti hali iliyoboreshwa, utendakazi ulioboreshwa, na udhibiti rahisi wa wakati. Faida za mazoezi ya kawaida ni kubwa kuliko wakati uliopotea katika mazoezi yenyewe.

6. Usihukumu au kusengenya

Kusengenya na kusengenya ni masahaba waaminifu wa kukata tamaa. Wakati unaosha mifupa ya mtu, hakika inafurahisha. Lakini basi kuna hisia ya hatia na kuwashwa. Unapoenda kusengenya mtu tena, kumbuka njia ya zamani: watendee wengine jinsi unavyotaka wakutendee.

7. Kuwa mwangalifu kuhusu ugomvi

Watu wenye akili ya kihisia wanajua jinsi ilivyo muhimu kuahirisha vita hadi kesho. Zinapotokea, hisia zisizoweza kudhibitiwa zinaweza kutoa hali ya kujiamini kwa uwongo na kusababisha ugomvi ambao unaweza kuumia na kusema kwaheri kwa hali nzuri.

Unapojua jinsi ya kutambua na kudhibiti hisia, unaweza kukabiliana na migogoro kwa ustadi na kutetea misimamo yako.

8. Usidanganywe

Kujishinda ili kufikia mafanikio ni njia ya uhakika ya kukata tamaa. Ukatili dhidi ya viwango vya mtu mwenyewe husababisha majuto na kupoteza motisha. Jua wakati wa kusisitiza juu yako mwenyewe na kuacha kazi ambayo hupaswi kufanya. Ikiwa huwezi kufanya uamuzi, chukua muda na uandike kanuni na maadili yako kwenye karatasi. Hii itasaidia kuanzisha.

9. Achana na vituko

Huna haja ya kukumbushwa muda gani unaotumia kazini, kwa hiyo eneo karibu na wewe linapaswa kuonekana vizuri. Unahitaji kuunda kitu ambacho kitakupa moyo na kukupa moyo. Picha ya familia, ua, au tuzo ambayo unajivunia - iweke kwenye dawati lako ili kuikumbuka kila wakati. Ondoa karatasi taka na taka ambayo haileti chochote muhimu na chanya kwa kazi yako.

10. Msaidie mtu

Kuchukua muda wa kuwasaidia wafanyakazi wenzako kutakufanya uwe na furaha. Mchakato wa kusaidia wengine huchochea uzalishaji wa serotonin, oxytocin na dopamine, homoni zinazohusika na furaha. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Harvard uligundua kuwa wafanyakazi wako bora mara 10 katika kuzingatia kazi na uwezekano wa 40% kupata vyeo. Utafiti huu ulithibitisha kuwa watu wanaojihusisha na huduma za jamii wana uwezekano mkubwa wa kukabiliana na mfadhaiko mkubwa. Ilimradi usijisumbue, kusaidia wafanyikazi wenzako ni gari la furaha.

11. Jifunze kuingia katika hali ya mtiririko

Kazi ya Chuo Kikuu cha Chicago kuhusu tija imegundua kwamba watu wanaoweza kuzingatia na kuingia katika kile kinachoitwa hali huvuna matunda bora ya kazi yao.

Mtiririko ni hali ambayo umezama sana katika kazi au mradi ambao hauoni jinsi wakati unavyopita, na usizingatie vichocheo. Mtiririko huo mara nyingi hufafanuliwa kama hisia ya kichwa wakati wakati huo huo unapata furaha na kujivunia ujuzi wako. Matokeo yake sio tu hali nzuri na matokeo ya kazi, lakini pia ujuzi mpya uliopatikana.

Ufunguo wa kufikia hali ya mtiririko ni kuwa na kazi zilizopangwa vizuri na malengo ya muda mfupi yaliyochaguliwa vizuri ambayo hukuruhusu kujenga juu ya nguvu zako. Unapofanya kazi kwenye kazi hizo, mkusanyiko wako huongezeka, na hatua kwa hatua unaingia kwenye mtiririko, na ndani yake unapata tija na furaha. Weka malengo ya kila siku na ujaribu ratiba yako hadi upate fomula yako ya kuingia katika mtiririko.

12. Tabasamu na cheka zaidi

Tunaweza kudhibiti hisia kwa kubadilisha tu sura zetu za uso. Uchunguzi nchini Ujerumani ulionyesha kuwa kikundi cha washiriki ambao walishikilia kalamu midomoni mwao wakati wa kutazama katuni (ili kufanya hivyo, ilibidi utabasamu), walipata video iliyoonyeshwa kuwa ya kuchekesha zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti.

Haijalishi unatabasamu kwa sababu unaburudika, au unaburudika kwa sababu unatabasamu. Wakati mhemko ni mbaya, simama na tabasamu. Au tazama video ya kuchekesha. Na kitu kidogo kama hicho kinaweza kugeuza siku.

13. Kaa mbali na kutopendezwa

Whiners na milele watu wote wana ushawishi mbaya kwa wengine, kwa sababu wamezama kabisa katika shida zao na hawatatafuta njia ya kutoka. Wanataka kuvuta kila mtu kwenye bwawa lao ili kujisikia vizuri kutokana na hili. Wengi hushindwa na shinikizo lao na kushiriki katika mazungumzo ili wasionekane kuwa wakorofi. Lakini unahitaji kutofautisha wazi kati ya huruma na uwezo wa kumsikiliza mtu na kukubali hali ya kihemko. Njia pekee ya kuepuka kuchanganyikiwa ni kwa kuweka mipaka. Linganisha: ikiwa mtu anavuta sigara, utakaa karibu naye siku nzima na kuvuta moshi? Hapana, utaenda kando. Vile vile vifanyike kwa wasioridhika. Waulize jinsi watakavyotatua matatizo. Whiner atafunga mara moja au kuelekeza mazungumzo katika mwelekeo mzuri.

14. Jicheke

Kujichukulia mwenyewe na kazi yako kwa uzito sana kunaweza kufanya iwe vigumu kufurahia mchakato. Usiogope kuwa mcheshi. Kujicheka mwenyewe husaidia kushinda wale walio karibu nawe, kwa sababu wanakuona mtu wa kawaida na mwenye akili timamu. Na hawana sababu ya kucheka nyuma ya migongo yao. Watu wenye furaha wanaweza kudumisha kujistahi kwa hisia ya ucheshi na usawa.

15. Jifunze kushukuru

Ni rahisi kukata tamaa wakati mambo hayaendi kama ilivyopangwa. Wakati mwingine njia bora ya kuondokana na hasi ni kukaa chini na kufikiria juu ya kile unachofanya. Kumbukumbu za mambo ambayo huboresha hisia zako hupunguza uzalishaji wa homoni ya mafadhaiko kwa takriban 23%. Hii inaungwa mkono na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha California.

16. Amini kwamba bora zaidi bado

Haitoshi tu kurudia kwamba yote bora bado yanakuja - unahitaji kufanya hivyo. Matumaini huathiri maeneo yote ya maisha kupitia hisia ya kujitegemea. Mtazamo wetu umepangwa kwa njia ambayo siku za nyuma hutiwa chumvi kila wakati, na dhidi ya msingi huu hali ya sasa inafifia. Hisia hii inaweza kusababisha ukweli kwamba unaacha kuamini kwamba kitu bora kinakungojea katika siku zijazo kuliko kile kilichotokea tayari. Usiwe mjinga. Siku zijazo zina begi la zawadi kwa ajili yako.

Fuata vidokezo hivi ili kuongeza akili yako ya kihisia na kupata furaha kazini. Rudi kwao unapojisikia vibaya.

Unafanya nini ili uwe na furaha kazini?