Akili ya kihemko ndio ufunguo wa kuingiliana kwa mafanikio na watu wengine

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wengi wetu tunajua sisi wenyewe kuwa katika ulimwengu wa kisasa inazidi kuwa ngumu kupatana na sisi wenyewe na wengine. Kwa hiyo, ni muhimu kuelewa kwamba kuingiliana kwa mafanikio na watu wengine moja kwa moja inategemea akili ya kihisia. Tunahitaji kugeuza nia kuwa vitendo, kufanya maamuzi sahihi, kujenga mahusiano yenye tija, na kulea watoto.

Akili ya kihisia ni nini

Akili ya kihisia (EQ) ni uwezo wa kutambua, kutumia, kuelewa na kudhibiti hisia zako kwa njia chanya, kwa mfano, kupunguza mfadhaiko, kushinda matatizo, na kutatua migogoro. Pia, uwezo huu unakuwezesha kutambua hali ya kihisia ya watu wengine.

Akili ya kihisia inaweza kuboreshwa wakati wowote wa maisha.

Hata hivyo, kuna tofauti kubwa kati ya kusoma akili ya kihisia na kuiweka katika vitendo. Unaweza kuelewa kwamba unapaswa kuchukua hatua fulani, lakini hii haina maana kwamba utazichukua, hasa ikiwa una shida. Ili kubadilisha tabia yako, unahitaji kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo.

Akili ya kihemko kawaida huwa na sehemu tano:

• Kujijua. Unakubali hisia zako mwenyewe na kuelewa jinsi zinavyoathiri mawazo na tabia yako. Unajua uwezo wako na udhaifu wako, unajiamini.
• Kujidhibiti. Unajua jinsi ya kudhibiti hisia za msukumo, kudhibiti hisia zako katika uhusiano, kuchukua hatua, kufuata ahadi, na kukabiliana na mabadiliko ya hali.
• Huruma. Unajua jinsi ya kukuza na kudumisha uhusiano mzuri, kuwasiliana kwa urahisi, kuhamasisha na kuongoza watu wengine.
• Kuhamasisha. Unafikiria lengo lako na unajua wazi kila hatua inayofuata kwenye njia ya ndoto yako.
• Ujuzi wa kijamii. Unaweza kuelewa hisia, mahitaji na matatizo ya watu wengine, kutambua ishara zisizo za maneno, kujisikia vizuri katika jamii, kuamua hali ya mtu katika kikundi au shirika, kutatua migogoro ndani ya timu.

Kwa nini akili ya kihisia ni muhimu sana

Maisha yanaonyesha kuwa sio watu wenye akili kila wakati hufikia mafanikio na hali ya juu ya kijamii. Labda unakumbuka watu kadhaa ambao wana ujuzi mzuri wa kitaaluma, lakini ambao hawana uwezo wa kijamii kazini na katika maisha yao ya kibinafsi.

IQ ya juu haihakikishi mafanikio katika kazi na familia. Ndiyo, atakusaidia kuingia katika taasisi ya elimu ya kifahari, lakini akili ya kihisia tu itasaidia wakati unahitaji kutuliza hisia zako kabla ya mitihani ya mwisho. Sanjari, IQ na EQ huimarishana.

Kwa hivyo, akili ya kihemko huathiri:

• Utendaji wa shule na tija kazini. Ufahamu wa kihisia unaweza kukusaidia kuabiri mahusiano changamano ya kijamii mahali pa kazi, kuwa kiongozi na kuwahamasisha wengine, na kufaulu katika taaluma yako. Makampuni mengi hutathmini akili ya kihisia ya watahiniwa katika mahojiano, ikizingatiwa kuwa sio sifa muhimu kuliko uwezo wa kitaaluma.
• Afya ya kimwili. Ikiwa huwezi kudhibiti hisia zako, labda huwezi kudhibiti mkazo. Hii inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Mkazo usiodhibitiwa huongeza shinikizo la damu, hukandamiza mfumo wa kinga, huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, kukuza utasa na kuharakisha kuzeeka.
• Hali ya kiakili. Hisia zisizodhibitiwa na dhiki huathiri afya ya akili, ambayo hutufanya tuwe hatarini kwa wasiwasi na unyogovu. Ikiwa hutadhibiti hisia zako mwenyewe, hutaweza kujenga mahusiano ya kudumu. Matokeo ya mwisho ni hisia ya upweke na kutengwa.
• Uhusiano. Kwa kuelewa na kusimamia hisia zako mwenyewe, utajifunza kuelezea mtazamo wako kwa wapendwa, kujisikia wale walio karibu nawe. Hii itawawezesha kuwasiliana kwa ufanisi zaidi na kujenga uaminifu.

Nini kitasaidia kujenga akili ya kihisia

1. Kujijua

Wanasaikolojia wanasema kuwa uzoefu wa sasa ni tafakari ya uzoefu wa awali wa kihisia. Hii ina maana kwamba uwezo wako wa kutambua hasira, huzuni, woga, na furaha inaelekea huathiriwa na ubora na ukubwa wa hisia zako mapema maishani.

Ikiwa umethamini na kuelewa hisia zako hapo awali, zitakuwa mali muhimu katika siku zijazo. Ikiwa tukio lilikuwa chungu na la kutatanisha, labda utafanya uwezavyo kujitenga nalo. Walakini, haupaswi hata kujitenga na hisia hasi, kwa sababu kukubalika na ufahamu wa hali yako ya kihemko ndio ufunguo wa kuelewa jinsi uzoefu unavyoathiri mawazo na matendo yako.

Jiulize maswali machache:

• Je, hisia zinaambatana na hisia za kimwili katika tumbo, koo, au kifua?
• Je, umepata hisia ambazo zilionekana wazi katika sura za uso wako?
• Je, unaweza kuwa na hisia kali zinazochukua kabisa uangalifu wako na usikivu wa wengine?
• Je, huwa unafuatilia hisia zako unapofanya maamuzi?

Ikiwa kuna jibu moja hasi, hisia zako hukandamizwa au kuzimwa. Ili kuwa na akili ya kihemko yenye afya, lazima ufungue uzoefu, waache kwenye eneo lako la faraja.

Hapa kuna njia za uhakika za kuboresha ujuzi wako wa kibinafsi:

• Treni uangalifu. Hiyo ni, kwa makusudi kuzingatia wakati uliopo. Uangalifu mara nyingi huhusishwa na kutafakari katika Ubuddha, hata hivyo, dini nyingi ulimwenguni hufanya kitu sawa katika mfumo wa maombi. Inaondoa wasiwasi, utulivu na tani, inakuza tabia.
• Weka shajara. Mwishoni mwa kila siku, andika kilichokupata, jinsi ulivyohisi, na jinsi ulivyokabiliana na magumu. Angalia nyuma mara kwa mara na uchanganue hali za kawaida, kumbuka ambapo haukuweka kufinya au kupita kiasi.
• Waulize wapendwa wanakuona kama nani. Ushuhuda kutoka kwa watu wengi utafichua uwezo na udhaifu wako. Usisahau kuandika kila kitu na kupata mifumo. Jambo kuu sio kubishana au kupinga. Ni muhimu kwako kujiangalia kupitia macho ya mtu mwingine.

2. Kujidhibiti

Ufahamu wa hisia ni hatua ya kwanza ya usimamizi wa kihisia. Lazima utumie hisia zako kufanya maamuzi yenye kujenga na kujenga tabia. Unapofadhaika kupita kiasi, unaweza kupoteza udhibiti wako na kupoteza mawazo yako.

Fikiria jinsi ilivyo rahisi kufikiria kwa busara wakati unafadhaika. Pengine si. Hii hutokea kwa sababu ubongo hutolewa kutoka kwa michakato ya mawazo na kubadili hisia nyingi kupita kiasi.

Hisia ni sehemu muhimu za habari; hutuambia kuhusu sisi na wengine. Hata hivyo, chini ya mkazo, tunashuka moyo na kupoteza udhibiti wetu wenyewe. Jifunze kukabiliana na mafadhaiko. Kwa njia hii unaweza kudhibiti hisia na tabia, kudhibiti mahusiano, kuchukua hatua, kufuata ahadi, na kukabiliana na ulimwengu unaobadilika.

Kwa hiyo unajifunzaje kujidhibiti? Pengine umesikia kuhusu njia ya kizamani ya kuhesabu hadi kumi unapokuwa na hasira.

Si mara zote inawezekana kukandamiza hasira au unyogovu, hata hivyo, msukumo wa kimwili utakuwa mahali. Kuhisi uchovu - fanya mazoezi. Ikiwa huwezi kuongeza nguvu zako, jipige makofi usoni. Kwa ujumla, tumia kichocheo chochote cha kimwili ambacho kitasababisha mshtuko mdogo na kuvunja mzunguko mbaya.

3. Huruma

Tunazingatia kila wakati kile ambacho ni muhimu zaidi kwetu. Hata hivyo, hisia zetu ni nusu tu ya uhusiano. Watu wengine wote pia wana hisia zao, tamaa, vichocheo na hofu. Kwa hiyo, huruma ni ujuzi muhimu sana wa maisha.

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuwa mtu mwenye huruma:

• Ongea kidogo, sikiliza zaidi. Hii ni kanuni ya dhahabu kwa mtu yeyote mwenye huruma ya dhati. Bila shaka, huwezi kuruhusu hisia zote za mtu mwingine kupitia wewe, lakini unaweza kujaribu kumsikiliza. Acha tu mtu huyo aongee bila kumkatisha na mawazo yako. Hii ni ngumu, haswa ikiwa hisia kali mbaya zipo. Hata hivyo, karibu uhusiano wowote utaimarika kwa kusubiri sekunde chache za ziada kabla ya kushiriki katika mazungumzo.
• Kubali maoni tofauti kinyume na msimamo wako. Ili kuelewa ni nini kinachomchochea mtu, unahitaji kuwa mahali pake. Ikiwa unafikiri bosi wako yuko katika hali ya kutojali, jaribu kuhalalisha katika kichwa chako. Labda ungefanya vivyo hivyo ikiwa ungejikuta kwenye viatu vyake.
• Elewa tofauti kati ya "Najua" na "Nimekuelewa." Ya kwanza inaonyesha kuwa unadaiwa kuwa na hali kama hiyo ya maisha. Ya pili inapendekeza kwamba ulifikiria juu ya hali hiyo na ukaipoteza kwa niaba yako mwenyewe. Bila shaka, kuelewa matatizo ya watu wengine ni kiwango cha uaminifu na ukweli zaidi wa mahusiano.

Huruma humaanisha mwitikio wako, lakini lazima ufike kwa wakati. Ikiwa mtu anakaribia kutokwa na machozi au anapasuka na maumivu makali, usijaribu kuzuia hisia. Mtu anahitaji kueleza hisia, na atahitaji msaada wako.

4. Motisha

Tunapozungumza juu ya motisha kama sehemu ya akili ya kihemko, tunamaanisha msingi wa ndani, sio nguvu za kisaikolojia, ili kuutoa mwili wako kitandani. Kama wanasaikolojia wanasema, msingi wetu uko kwenye gamba la mbele la ubongo. Anaanza kuwa na bidii katika wazo tu la kukamilisha kazi muhimu.

Lengo linaweza kuwa kazi, familia, kazi ya sanaa, au chochote, mradi tu kuleta mabadiliko katika maisha yako. Wakati motisha inaposhuka kwenye biashara, inaunganishwa na ukweli, na tunafanya mambo halisi. Kuanzisha familia, watu waliohamasishwa wanaanza kuchumbiana. Ili kusonga mbele katika huduma, watu walio na motisha huchukua elimu ya kibinafsi.

Jinsi ya kupata msingi wako? Kwanza kabisa, unahitaji kujua maadili yako mwenyewe. Wengi wetu tuna shughuli nyingi kiasi kwamba hatuna muda wa kujichimbia na kuweka vipaumbele. Ni mbaya zaidi ikiwa mtu anafanya kazi ambayo inapingana moja kwa moja na mtazamo na kanuni zake za ulimwengu.

Pili, unapaswa kuhamisha lengo lako kwa karatasi na kuipaka kwa undani. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa kwamba mafanikio makubwa yanapanuliwa sana kwa muda. Inajumuisha ushindi mdogo na uchungu wa kushindwa.

5. Stadi za kijamii

Ujuzi wa kijamii ni uwezo wa kuelewa ishara zisizo za maneno ambazo watu karibu nawe wanazungumza nawe kila wakati. Ishara hizi hutoa wazo wazi la kile mtu anachopata na ni nini muhimu sana kwake. Ili kupokea ishara zisizo za maneno, unahitaji kusitisha mawazo yako, usifikirie juu ya malengo na malengo unayofuata ukiwa karibu na mtu.

Ujuzi wa kijamii hauwezi kufanya kazi kwako ikiwa unafikiria juu ya kitu kingine isipokuwa tukio la sasa. Tunapozama katika kumbukumbu au kusafirishwa hadi siku zijazo, hatuko katika wakati uliopo. Kwa sababu hii, inakuwa shida kupata ishara za hila zisizo za maneno.

Usiwe chini ya udanganyifu wa kufanya kazi nyingi. Ndiyo, tunaweza kubadilisha kati ya mada haraka sana, lakini katika mpito, mabadiliko ya kihisia ya hila yanapotea ambayo hutusaidia kuelewa watu wengine.

Ujuzi wa kijamii ni mzuri kuboreshwa kwa kusuluhisha kutokubaliana:

• Kuchukua muda kwa kila mmoja na kisha kurudi tatizo. Katika uhusiano wa kimapenzi, unahitaji kumkumbusha mpenzi wako kwamba ukosoaji ni kujali na upendo.
• Hakikisha pande zote mbili zina uelewa wa kutosha wa sababu ya mzozo. Toa suluhisho la manufaa kwa pande zote ambalo linazingatia matamanio ya pande zote na kuondoa mahitaji ya ziada.
• Maliza kwa dokezo moja, hata kama si chanya kabisa. Mruhusu bosi wako, mfanyakazi mwenzako, au mtu mwingine muhimu ajue kwamba unaelekea upande uleule, ingawa kutoka kwa maoni tofauti.

Pamoja na kusuluhisha mizozo, unahitaji kujifundisha kufahamiana, kudumisha mazungumzo, na kucheza. Wakati huo huo, inashauriwa kusoma mapema mawazo ya watu wa mataifa tofauti.