Njia 5 za kukuza akili ya kihemko

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mwandishi wa kitabu "Sanaa Mpole ya Usijali" anaelezea kujitambua ni nini na jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako.

Kuwa mwanaanga pengine ni kazi ngumu zaidi duniani. NASA huchagua walio bora pekee kati ya idadi kubwa ya wagombea. Ili kusafiri angani, lazima uwe na sifa kubwa na maarifa ya kina ya sayansi na teknolojia. Na pia - kuwa rubani mwenye uzoefu ambaye ameruka angalau masaa elfu, na kuwa katika sura nzuri ya mwili. Na muhimu zaidi, lazima uwe mwangalifu.

Lisa Novak alikidhi mahitaji haya yote. Ana shahada ya uzamili katika uhandisi wa angani na alisomea unajimu katika Chuo cha Wanamaji cha Marekani. Kwa zaidi ya miaka mitano, mwanamke huyo alifanya misheni ya anga katika Bahari ya Pasifiki kwa Jeshi la Wanamaji la Merika. Na mnamo 1996 alikua mmoja wa wachache waliobahatika waliochaguliwa kujiunga na kikundi cha wanaanga.

Ni wazi, Lisa Novak alikuwa mwanamke bora na pia mwenye akili sana. Lakini mnamo 2007 aligundua kuwa mpenzi wake (Bill Ofelein, pia mwanaanga, kwa njia) alikuwa na uhusiano na mwingine … Lisa aliingia kwenye gari na akaendesha gari kutoka nyumbani kwake huko Houston hadi Orladno, umbali wa kilomita 1,500 kushughulikia. na mpinzani wake.

Lisa alifunika njia hii kwa masaa 15, na ili asipoteze wakati kwenye vituo visivyo vya lazima, alivaa diaper. Pamoja naye, Novak alichukua dawa ya pilipili, mikanda na mifuko ya takataka. Alikuwa anaenda kumteka nyara mama wa nyumbani aliyechukiwa, lakini wakati wa shambulio la mwanamke Lisa alikamatwa na polisi.

Akili ya kihisia ni nini

Wanasaikolojia walianzisha dhana ya akili ya kihisia nyuma katika miaka ya 80, wakijaribu kueleza kwa nini watu wenye akili (kama Lisa Novak) wakati mwingine hufanya mambo ya kijinga sana. Inaaminika kuwa akili ya jumla (IQ) huathiri uwezo wa kuchakata taarifa na kufanya maamuzi sahihi, na akili ya kihisia (EQ) inawajibika kutambua na kudhibiti hisia - zetu na za wengine.

Ili kuanza, jaribu kuzima simu yako mahiri na upige gumzo na wengine katika ulimwengu wa kweli. Tenga wakati maalum kila siku ili kuondoa kila kitu kisicho cha lazima. Jaribu kuruka muziki na podikasti asubuhi - tafakari tu maisha yako na jinsi unavyohisi. Chukua dakika 10 na utafakari. Ondoa mitandao ya kijamii kutoka kwa simu yako kwa wiki. Na utashangaa kwa kiasi gani utabadilika.

Fahamu jinsi unavyohisi. Vikwazo vyote hukusaidia kuepuka hisia nyingi zisizofurahi. Kwa hiyo unapokata tamaa juu yao na kuanza kukubali hisia zako kwa jinsi walivyo, hisia zako za kweli zinaweza kukutisha mwanzoni. Unaweza kugundua ghafla kuwa nyuma ya mask ya kawaida, kwa kweli umefadhaika sana au, kwa mfano, unafanya vibaya sana. Na utaelewa kuwa kulevya kwa gadgets ni njia tu ya kuvuruga kutoka kwa hisia za wasiwasi.

Katika hatua hii, ni muhimu usijihukumu mwenyewe kwa hisia zinazotokea. Utakuwa daima kujisikia hamu ya kusema, "Ni nini kuzimu kinachotokea kwangu!" Lakini hii itaongeza tu hali hiyo. Hisia zozote ulizonazo, kuna sababu zake, hata kama hukumbuki jinsi yote yalianza. Kwa hivyo usiwe mgumu sana kwako mwenyewe.

Tambua udhaifu wako. Mara tu unapokubali hisia zote zisizofurahi na zisizofurahi ambazo unapata, unaanza kuelewa udhaifu wako.

Kwa mfano, mimi hukasirika sana ninapokatizwa katika mazungumzo. Ninachukulia hili kama tusi la kibinafsi na kuwa mkorofi sana. Huu ndio udhaifu wangu. Na tu baada ya kutambua, nitaweza kuitikia kwa usahihi.

Walakini, kuwa na ufahamu haitoshi - unahitaji pia kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako.

2. Hisia za kituo katika mwelekeo sahihi

Watu wanaoamini kwamba hisia ni muhimu katika maisha mara nyingi hutafuta njia za kuzidhibiti. Lakini unajua nini? Hisia haziwezi kudhibitiwa. Unaweza tu kukabiliana nao.

Hakuna hisia "nzuri" au "mbaya". Kuna athari "nzuri" na "mbaya" tu kwao. Kwa mfano, hasira inaweza kuwa hisia yenye uharibifu ikiwa unaitumia kujiumiza mwenyewe au wengine. Lakini inaweza na inaweza kuwa na manufaa ikiwa unaitumia kurekebisha ukosefu wa haki au kujilinda mwenyewe au wengine.

Furaha ni hisia ya ajabu wakati kitu kizuri kilikutokea na unashiriki na wapendwa wako. Lakini pia inaweza kuharibu ikiwa inatoka kwa kumdhuru mtu.

Jifunze kutambua jinsi unavyohisi, amua ikiwa hisia hiyo inafaa kwa hali hiyo, na utende ipasavyo. Hivi ndivyo wanasaikolojia wanaita "tabia ya kusudi."

3. Jifunze kujihamasisha

Watu wengi hujaribu kutafuta msukumo au motisha kwanza ili kuchukua hatua muhimu ambayo itabadilisha maisha yao. Wanaamini kwamba mara tu watakapochagua njia sahihi, wataangazwa na watachukua kazi, mafunzo au ubunifu. Walakini, wiki ijayo fuse inaisha na kila kitu kinarudi kwa mwanzo wake.

Kwa hiyo, unapaswa kutumia njia nyingine. Unapohitaji kujihamasisha, anza tu kufanya kitu.

Hatua sio matokeo ya motisha kama sababu.

Je, si nguvu ya kutosha kupata kazi? Chora orodha ya mambo ya kufanya, tengeneza mpango, kamilisha jambo dogo - kabla ya kuangalia nyuma, umefanya nusu ya ulichopanga. Hakuna motisha ya kwenda kwenye mazoezi? Nunua usajili wa majaribio kwa mwezi mmoja ili "utazame tu" - na wewe mwenyewe hautaona jinsi utakavyovutiwa.

Hakuna haja ya kungoja hadi motisha yenye nguvu itokee. Fanya kitu kwanza, na hamu ya kuendelea itaonekana baadaye. Fahamu jinsi unavyohisi kabla, wakati, na baada ya tendo, na utumie hisia hizo.

Kumbuka kwamba hisia "nzuri" hazitakuhimiza kila wakati. Unaweza kufadhaika, kuudhika, au kuwa na wasiwasi usipopata mambo sawa. Geuza hisia hizo kuwa uchochezi na uendelee tu. Mwishowe, ushindi mtamu zaidi ni ule uliopata dhidi ya uwezekano wote.

4. Tambua hisia za wengine

Hatua za awali zilihusu tu hisia zako mwenyewe. Lakini lengo kuu katika kukuza akili ya kihemko ni kwamba inapaswa kusaidia kujenga uhusiano mzuri na wengine.

Uhusiano wowote wenye afya - wa kimapenzi, wa familia, wa urafiki - huanza na kutambua na kuheshimu mahitaji ya kihisia ya kila mmoja. Hii inaweza kupatikana tu kwa kusikiliza wengine na kuwahurumia.

Kumuhurumia mtu haimaanishi kumwelewa kikamilifu. Jifunze kuwakubali na kuwathamini wapendwa kwa jinsi walivyo, hata kama huelewi.

5. Jaza hisia zako na maadili sahihi

Wakati kitabu cha Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ kilichapishwa mwishoni mwa miaka ya 90, dhana ya EQ ilipata umaarufu mkubwa. Watendaji na wasimamizi walisoma vitabu mahiri na kwenda kwenye mafunzo juu ya ukuzaji wake ili kujifunza jinsi ya kuwahamasisha wasaidizi wao. Wanasaikolojia wamejaribu kuingiza EQ ya juu kwa wagonjwa wao ili kuwasaidia kukabiliana na matatizo. Wazazi walitiwa moyo kusitawisha akili ya kihisia-moyo kwa watoto wao tangu utotoni ili kuwatayarisha kwa ajili ya utu uzima.

Hata hivyo, waandishi wengi wa vitabu kuhusu EQ wanakosa maelezo moja muhimu: akili ya kihisia haina maana bila kuzingatia maadili sahihi.

Tajiri anaweza kuwa na akili ya juu ya kihemko - hii ni muhimu kuendesha shirika na wafanyikazi. Lakini ikiwa wakati huo huo mfanyabiashara ananyonya watu maskini au kuharibu ikolojia ya sayari, EQ yake inawezaje kuitwa fadhila?

Wazazi wanaweza kukuza akili ya kihemko kwa watoto wao. Lakini usipowatia moyoni mwao uaminifu na heshima, wanaweza kugeuka na kuwa punda wasio na huruma na wadanganyifu - lakini wenye akili ya kihisia!

Walaghai wana EQ iliyokuzwa vizuri, na wanaelewa vyema tabia za wengine. Lakini mwishowe, wanatumia uwezo wao kuendesha watu na kujitajirisha kwa gharama za mtu mwingine.

Hitler alikuwa na EQ ya juu sana, alikuwa mzungumzaji na meneja bora. Na tazama ni kuni za aina gani alizochafua, kwa sababu aliongozwa na maadili ya uwongo ya kutisha.

Kwa hivyo, ili kuishi maisha yenye kuridhisha, lazima kwanza uelewe ni nini muhimu kwako. Chagua miongozo inayofaa - uaminifu, huruma, heshima kwako na wengine - na uelekeze nishati yako ya kihisia kuelekea maadili hayo. Hatimaye, uwezo wa kutambua vipaumbele sahihi vya kibinafsi ni sifa muhimu zaidi ya watu wenye akili ya kihisia.