2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mara nyingi watu ambao wamepata kitu wanajulikana sio kwa akili au talanta, lakini kwa nguvu. Uwezo wa kuzingatia kazi na kupinga vikwazo, uvumilivu katika kufikia malengo na kushinda matatizo yote ni sharti la mafanikio. Kwa bahati mbaya, sio kila mtu amepewa kwa ukarimu uwezo. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kusasishwa.
Utafiti umeonyesha kuwa nguvu ni kama nguvu ya misuli: inapungua kwa matumizi makali. Mwanasaikolojia Robert Baumeister alichukua watu waliojitolea kwenye chumba kilichojaa manukato ya bidhaa zilizookwa na kuwapa vikombe viwili, kimoja kikiwa na figili na kingine keki ya chokoleti. Kundi moja liliombwa kula mboga tu, huku lingine likiruhusiwa kuonja keki pia.
Baada ya hapo, wajitolea wote walitatua mafumbo magumu. Watu ambao walikula radish tu waliacha kwa wastani katika dakika 8, wakati wale waliokula pipi walitumia dakika 20 kujaribu.
Baumeister alipendekeza kwamba tuwe na aina fulani ya hifadhi ya nguvu za ndani. Wajitolea kutoka kwa kikundi cha kwanza walitumia sehemu yake kujaribu kuacha vidakuzi, na hakukuwa na uvumilivu tena wa kutatua mafumbo. Lakini katika kesi hii, inawezekana kwa namna fulani kuongeza hisa hii? Wanasaikolojia wanasema unaweza. Ili kukuza utashi, unahitaji kuboresha umakini wako na kujidhibiti.
1. Fanya kitu tofauti
Tunafanya vitendo vya kawaida kiotomatiki, kwa hivyo tunaokoa wakati na bidii. Lakini sasa kitu tofauti kabisa kinahitajika. Haja ya kuzingatia kile unachofanya inaweza kuwa zoezi zuri la utashi. Mfano rahisi ni kujaribu kupiga mswaki kwa mkono wako wa kushoto. Utalazimika kuvuta umakini wako, kudhibiti harakati za mikono yako.
Kuna mifano mingi ya mambo ambayo yanaweza kufanywa kwa njia tofauti: weka kwanza kushoto na kisha mguu wa kulia, panga upya samani, funga kamba kwa fundo lingine, ubadilishe njia za matembezi yako … Vitendo hivi vyote, hata zaidi. isiyo na maana, huunda miunganisho mipya ya neva katika ubongo, na hii huchochea kufikiria kwa upande.
2. Kubali changamoto
Njia nzuri ya kujenga nguvu ni kujitolea kufanya kitu muhimu na muhimu, lakini sio kufurahisha sana, baada ya muda. Unaweza kuanza rahisi: kwa siku 30 kila asubuhi, fanya kitanda chako kwa uangalifu, au osha uso wako na maji baridi, au uandike kwenye diary yako. Kazi ni ngumu zaidi: mazoezi ya asubuhi, kukimbia mara kwa mara, kula afya.
Huenda tayari umejaribu baadhi ya hii na haikufanya kazi. Lakini sasa unahitaji tu kushikilia kwa siku 30 (unaweza kuchagua kipindi kifupi). Pengine utakuwa na muda wa kutosha kwa hili. Jambo kuu sio udhuru na udhuru, baada ya yote, haufanyi mazoezi tu, bali pia mafunzo ya nguvu!
3. Zingatia mazungumzo ya kibinafsi
Kudhibiti hisia, hasa katika hali zenye mkazo, ni vigumu. Sio kila mtu anayeweza kusimamia sanaa hii. Anza kwa kuzingatia kile unachojiambia unapokabiliwa na hisia hasi. Sema "Acha!"
4. Zingatia jambo moja
Nina hakika kwamba una malengo na tamaa nyingi, lakini unapaswa kuchagua. Mithali maarufu kuhusu ndege wawili walio na jiwe moja pia inatumika kwa nguvu: uvumilivu wako unaweza kuwa hautoshi kwa mwelekeo kadhaa. Zaidi ya hayo, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kufanya kazi nyingi kunadhuru kwa tija. Jaribu kuzingatia kazi moja tu na usiende kwa zingine hadi utakapoisuluhisha. Ni muhimu pia kuondokana na vikwazo vyote: simu, mazungumzo ya bure, barua pepe zisizo za dharura, na kadhalika.
Una nguvu kuliko unavyofikiri na una uwezo wa kufanya zaidi ya unavyotarajia kutoka kwako.
Christopher McDougall "Alizaliwa Kukimbia"
5. Kuwa thabiti
Mafunzo ya nguvu ni juu ya ushindi mwingi mdogo ambao mwishowe husababisha matokeo unayotaka. Hii haifanyiki mara moja, lakini athari hujilimbikiza, kama theluji kwenye milima.
Wanasayansi wa Australia Megan Oaten na Ken Cheng waliwaomba watu waliojitolea kufuatilia kwa uangalifu sehemu fulani za maisha. Katika kesi moja ilikuwa fedha, kwa mwingine ilikuwa mafunzo, katika tatu ilikuwa shughuli za kimwili. Wale waliokamilisha kazi hiyo waliboresha utendaji wao sio tu katika eneo lililodhibitiwa: hawakuwa na wasiwasi kidogo kwa kukamilisha kazi ngumu, kula vyakula vyema na kunywa pombe kidogo. Hiyo ni, ujuzi wa kujidhibiti uliopatikana uliwasaidia kubadilisha maisha yao kwa ujumla.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kukuza na kuimarisha utashi
Masomo Kumi Muhimu kutoka kwa Willpower na Roy Baumeister na John Tierney Ambayo Yatasaidia Hata Watu Wavivu Zaidi
Kwa nini unapaswa kuacha kusukuma utashi
Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa utashi na kujidhibiti ni sifa za kupita kiasi ambazo haziathiri mafanikio maishani
Njia rahisi ya kujenga tabia zenye afya
Hata tunapokuwa tayari kusitawisha mazoea mazuri, bado tunaweza kukosa motisha. Katika kesi hii, hila kidogo itafanya kazi bora kuliko nguvu
Mazoezi 7 rahisi ya kujenga kujidhibiti
Katika makala hii, njia saba rahisi za kukuza kujidhibiti na kufikia malengo yako bora
Njia 3 rahisi za kujenga stamina ya akili
Uvumilivu wa kisaikolojia wa mtu hutegemea kidogo juu ya utashi. Siri ni kuwa na furaha kuelekea lengo na kuhusiana na kila kitu kwa urahisi