Kwa nini unapaswa kuacha kusukuma utashi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utafiti wa kisayansi unathibitisha kuwa utashi ni ubora uliopitiliza ambao hauathiri mafanikio maishani.

Kwa muda mrefu, wenye nia kali zaidi na waliokusanywa waliamsha wivu wa wale ambao wanashindwa kwa urahisi na majaribu. Iliaminika kuwa kujidhibiti kwa hali ya juu na utashi bora ulihusishwa na kila mmoja na kusababisha mafanikio yasiyoepukika. Hata hivyo, wazo la kwamba watu huzuia misukumo na kukinza vishawishi kupitia jitihada za mapenzi limekuwa hekaya.

Vipimo vya kisayansi vinathibitisha kuwa dhana hizi hazihusiani na sio lazima zilete mafanikio.

Nia na kujidhibiti si sawa

Kuna njia mbili za kupima kiwango chako cha kujidhibiti. Ya kwanza ni kuchukua dodoso la taarifa kama vile "Mimi ni mzuri katika kupinga vishawishi" au "Sina uwezo wa kutunza siri," na kukubaliana nazo au kukanusha. Hii ni njia rahisi ambayo inakadiria uwezekano wa mafanikio katika maisha kwa usahihi.

Michael Inzlicht, mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Toronto ambaye anasoma kujidhibiti, anaamini kwamba watu walio na alama za juu zaidi kwenye dodoso hawali kupita kiasi, husoma vizuri zaidi, na kwa ujumla huwa na furaha zaidi. Uchambuzi wa majibu ya wahojiwa 32,648, uliofanywa mwaka 2012, ulionyesha kwamba kuna uhusiano kati ya mafanikio katika maisha na alama za juu kwenye mtihani.

Njia ya pili ya kupima kiwango chako cha kujidhibiti ni kufanya mtihani wa tabia. Katika utafiti wa kitamaduni, mwanasaikolojia Roy Baumeister alitoa changamoto kwa watu kukataa harufu ya vidakuzi vipya vilivyookwa.

Wanasaikolojia leo hutumia mafumbo kulingana na migogoro ya utambuzi. Washiriki katika jaribio wanahitaji kutumia utashi kuyatatua. Kwa mfano, kiini cha puzzle maarufu kulingana na majaribio ya mwanasaikolojia John Ridley Stroop ni kwamba somo linaonyeshwa majina ya rangi za rangi katika rangi tofauti: bluu, nyekundu, njano. Kazi ni kutaja rangi ambayo neno limechorwa, na kupuuza lililoandikwa.

Kwa miaka mingi, Michael Inzlicht aliamini kuwa dodoso la kujidhibiti lilipima sawa na majaribio ya tabia ya utashi. Aligeuka si. Yeye na wenzake walifanya majaribio yote mawili kwa watu 2,400 na kugundua kuwa hakuna uhusiano kati yao. Watu wanaweza kudai kuwa ni rahisi kupinga vishawishi na bado washindwe kukabiliana na mafumbo.

Kujidhibiti sio ujuzi

Mnamo mwaka wa 2011, Journal of Personality and Social Psychology ilichapisha matokeo ya utafiti Majaribu ya Kila siku: sampuli ya uzoefu wa utafiti wa tamaa, migogoro, na kujidhibiti, uliofanywa kati ya watu 205 kwa muda wa siku saba. Washiriki katika jaribio hilo walipewa simu, wakiwauliza bila mpangilio kuhusu matamanio na majaribu ambayo wahusika wanaweza kukumbana nayo kwa sasa, na pia kuhusu kujidhibiti.

Wiki moja baadaye, wanasayansi walikuja kwa hitimisho zisizotarajiwa: wale ambao, kwa kukiri kwao wenyewe, walikuwa na ujuzi bora wa kujidhibiti, kimsingi, walipata majaribu machache. Kwa maneno mengine, wale ambao wanajitawala zaidi sio lazima wajidhibiti hata kidogo.

Michael Inzlicht na Marina Milyavskaya walithibitisha na kupanua wazo hili kwa kufanya majaribio sawa na wanafunzi 159 katika Chuo Kikuu cha McGill nchini Kanada. Ilibadilika kuwa utendaji wa juu wa masomo mwishoni mwa muhula haukuonyeshwa na wale ambao waliweza kujidhibiti vyema, lakini na wale ambao walipata majaribu machache. Isitoshe, kadiri wanafunzi walivyojaribu kujizuia ndivyo walivyohisi uchovu zaidi. Hawakufanikiwa kile walichotaka, lakini walijichosha na juhudi.

Jinsi watu wenye kiwango cha juu cha kujidhibiti wanavyotofautiana na wengine

Kwa hivyo ni watu gani hawa ambao huwezi kupata keki mpya zilizookwa? Wana mengi ya kujifunza. Watafiti wanapendekeza kuzingatia ukweli ufuatao.

1. Wanafurahia shughuli ambazo wengi wetu huepuka

Kula afya, kujifunza au kufanya mazoezi sio mzigo mzito kwa wanaojidhibiti, lakini mchezo wa kupendeza. Wanajua tofauti kati ya "want" na "lazima" na kufuata malengo wanataka kufikia.

Ikiwa unachukia kukimbia, lakini unahitaji kupata sura, kuna uwezekano wa kudumu kwa muda mrefu kwenye treadmill. Chagua kitu ambacho unapenda sana.

2. Wana tabia za kiafya

Mnamo mwaka wa 2015, wanasaikolojia Brian Galla na Angela Duckworth walichapisha katika Jarida la Utu na Saikolojia ya Kijamii matokeo ya Zaidi ya kupinga majaribu: Tabia za manufaa zinapatanisha uhusiano kati ya kujidhibiti na matokeo mazuri ya maisha ya utafiti wa kiasi kikubwa, wakati ambao zaidi ya Washiriki 2,000 walifanya majaribio sita. Inatokea kwamba wale wanaoepuka kwa urahisi majaribu pia wana tani ya tabia nzuri: wanafanya mazoezi mara kwa mara, kula vyakula vyema, kulala vizuri, na kujifunza vizuri.

“Watu wanaojidhibiti hupanga maisha kwa njia ambayo mwanzoni ili kuepuka hali ambazo unahitaji kujidhibiti,” asema Brian Galla. Kupanga maisha ni ujuzi.

Watu wanaofanya jambo lile lile kwa wakati mmoja - kama kukimbia au kutafakari - hufikia malengo yao haraka. Sio kwa sababu wanajitawala, lakini kwa sababu wameweka ratiba yao kwa njia hiyo. Yote ni juu ya kupanga.

Jaribio maarufu la marshmallow lililofanywa na Walter Michel katika miaka ya 1960 na 1970 linathibitisha hili. Katika jaribio, watoto waliulizwa kula marshmallow moja sasa au kusubiri kidogo na kupata nyingine. Watoto ambao waliweza kuketi nje na kungojea matibabu ya pili sio lazima kupinga majaribu vizuri. Walitumia tu strategic thinking bora.

Mnamo mwaka wa 2014, gazeti la New Yorker liliandika kwamba wakati wa mtihani, watoto walilazimishwa kubadili mtazamo wao juu ya kutibu iliyokuwa mbele yao ili kukabiliana na jaribu hilo. Walipata njia ya kutotazama kutibu au kufikiria kuwa kuna kitu kingine kilikuwa kimelala mbele yao.

3. Wengine wanajaribiwa kidogo

Tabia yetu inategemea sehemu ya jeni. Baadhi yetu hupenda kula, wengine hupenda kucheza kamari au kwenda kununua vitu. Ufahamu wa juu ni sifa ya tabia ambayo pia ni ya kurithi. Wamiliki wake husoma kwa bidii na kufuatilia afya zao. Walikuwa na bahati tu: walishinda bahati nasibu ya maumbile.

4. Ni rahisi kwa matajiri kujitawala

Watoto kutoka familia maskini wana udhibiti mdogo sana juu yao wenyewe wakati wa kufanya mtihani wa marshmallow. Kuna sababu ya hii. Elliot Berkman, mwanasayansi katika Chuo Kikuu cha Oregon, anaamini kwamba watu waliolelewa katika umaskini wanazingatia zaidi malipo ya haraka kuliko yale ya muda mrefu, kwa sababu unapokuwa maskini, wakati ujao unaonekana kutokuwa na uhakika.

Mtu yeyote ambaye amekwenda kwenye chakula angalau mara moja anajua kwamba nguvu haifanyi kazi kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, ukosefu wa kujidhibiti mara nyingi huchanganyikiwa na kuzorota kwa maadili. Tunaamini kwamba nia dhaifu hutuzuia kupunguza uzito, ingawa yote ni kuhusu jeni na mlo wetu uliojaa kalori. Tunalaumu waraibu kwa kutojua kipimo, ingawa hawana uwezo wa kujidhibiti.

Unaweza kutumia nguvu ili, kwa mfano, usirudi kwenye tabia mbaya. Lakini kuitegemea pekee ili kufikia malengo yako ni sawa na kutegemea breki ya mkono unapoendesha gari. Unapaswa kuzingatia kile kinachokusukuma kuelekea lengo lako, na sio kupigana na vizuizi vinavyotokea njiani. Utashi wakati mwingine hufanya kazi kwa njia ambayo wewe, kinyume chake, unapoteza.

Ni wakati wa kukiri kwamba kuzingatia sana kujidhibiti kunatuzuia kutafuta mbinu ambazo hakika hutuongoza kwenye mafanikio.