Orodha ya maudhui:
- 1. Jua kikomo chako
- 2. Tazama dalili
- 3. Chagua uwanja wako wa vita kwa makusudi
- 4. Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya
- 5. Jihadhari na makosa ya kupanga
- 6. Usisahau mambo ya msingi
- 7. Kuahirisha mambo chanya
- 8. Usifanye chochote
- 9. Angalia
- kumi.Zawadi mwenyewe
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Masomo kumi muhimu kutoka kwa Willpower na Roy Baumeister na John Tierney ambayo yatasaidia hata watu wavivu zaidi.
John Tierney Mwandishi wa Habari wa New York Times, mwandishi wa safu ya uvumbuzi wa kisayansi.
1. Jua kikomo chako
Akiba yako ya utashi ni mdogo. Kila kitu kinachotokea kwako wakati wa mchana huchukua nishati yako na kula ugavi huu. Hata kama unapoteza uwezo wako kwa mambo ya kuchosha na yasiyo na maana (kuvumilia mkutano wa kuchosha au kukandamiza hamu ya kwenda chooni) mambo, suluhu za kidhahania, au kupambana na majaribu.
Kadiri unavyofanya maamuzi mengi, ndivyo inavyokuwa vigumu kwako kuyafanya.
Kwa hivyo, unahitaji kuelewa ni nguvu ngapi unayo hifadhi, na, kwanza kabisa, itumie kwenye mambo muhimu na maamuzi.
2. Tazama dalili
Hisia za uchovu hujidhihirisha kwa njia tofauti kwa kila mtu. Lakini matokeo huwa yale yale kila wakati: unakasirika na kufanya mambo ambayo utayajutia baadaye. Ili kuepuka hili, fikiria juu ya matokeo ya muda mrefu.
Unapohisi kuwa nguvu zako zinaisha, fanya haraka kwa ukosefu wa sukari: kula kitu, pumzika kwa nusu saa. Utajisikia vizuri zaidi baada ya hapo.
3. Chagua uwanja wako wa vita kwa makusudi
Fikiria juu ya matarajio yako ya maisha. Je! uko mahali unapotaka kuwa, au kuna kitu ambacho kinaweza kuboreshwa? Bila shaka, huna haja ya kufikiri juu yake kila siku, lakini ikiwa unafanya angalau mara moja kwa mwaka siku ya kuzaliwa kwako, tayari ni nzuri. Jiwekee malengo yanayoweza kufikiwa. Kwa mfano, ikiwa hauko tayari kuacha kabisa kuvuta sigara, punguza sigara mbili kwa siku.
4. Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya
Kulingana na athari inayojulikana ya Zeigarnik, biashara ndogo ambayo haijakamilika hupakia kichwa chako na kupoteza rasilimali za ubongo. Kadiri unavyoahirisha kuzifanya, ndivyo wanavyokuwa na wasiwasi zaidi. Andika tu vitu vyote kwenye orodha (au bora, onyesha tarehe maalum wakati utazichukua), na hazitakusumbua tena.
5. Jihadhari na makosa ya kupanga
Je, unaweza kukumbuka habari kuhusu jengo lililojengwa miezi sita kabla ya muda uliopangwa? Bila shaka hapana. Lakini ucheleweshaji wa utoaji uko katika mpangilio wa mambo. Huu ni mfano wa upangaji mbovu.
Usiweke kamwe tarehe ya mwisho yenye matumaini ya kufanya chochote.
Fikiria nyuma uzoefu wako wa zamani, mwombe mtu wa nje mwenye ujuzi kutathmini muda, na kutenga muda wa kutosha wa kufanya kazi.
6. Usisahau mambo ya msingi
Tunapotumia nguvu zetu zote kwenye lengo muhimu zaidi, iwe kufaulu mtihani au kuanzisha mradi mpya, huwa tunaahirisha shughuli za kawaida kama kuosha nywele zetu au kusafisha nyumba. Lakini kuweka utaratibu ndani na karibu na maisha ni njia iliyothibitishwa ya kujenga kujidhibiti. Huenda usijali kuhusu kitanda kisichotengenezwa au fujo kwenye meza, lakini hali hii haiathiri akili yako ya chini kwa njia bora.
7. Kuahirisha mambo chanya
Kuchelewesha sio jambo baya kila wakati. Acha mambo hadi baadaye unapotaka kuachana na tabia mbaya. Usile keki mara tu unapohisi, lakini ujiahidi kuifanya baadaye. Kukataa kwa kuchelewa kunageuka kwa urahisi kuwa kukataa kabisa majaribu.
8. Usifanye chochote
Kuna njia iliyothibitishwa inayoitwa "mbadala batili." Ikiwa huna nguvu na hamu ya kufanya kazi, usifanye chochote. Unaweza kuangalia nje ya dirisha au kukaa tu kwenye kiti. Lakini usisome vitabu, usiangalie video za YouTube, usiamuru chakula kutoka kwa mkahawa ulio karibu. Ama kazi au hakuna. Niamini, utataka haraka kufanya kitu muhimu kwa sababu ya uchovu.
9. Angalia
Sehemu muhimu ya mpango wowote ni kufuatilia matokeo. Ikiwa unataka kupunguza uzito na kujipima kila siku, hiyo ni nzuri. Lakini ni bora zaidi ikiwa utaandika matokeo yako. Hii itakusaidia kufanya mipango halisi ya muda mrefu ya siku zijazo.
kumi. Zawadi mwenyewe
Unapojiwekea lengo, fikiria jinsi utakavyojizawadia kwa kulifanikisha. Utashi hauhitaji tu kudhibitiwa kwa kujizuia, bali pia kuhimizwa. Jituze mara kwa mara kwa kuchukua hatua za kati kuelekea lengo lako. Kadiri matokeo yaliyofikiwa yakiwa ya maana zaidi, ndivyo thawabu inavyokuwa kubwa.
Sifa inayowaunganisha watu wote waliofanikiwa ni uwezo wa kutokukata tamaa. Lakini ikiwa huna nguvu za ndani za kutosha, jifunze kudhibiti hisia zako, mawazo, misukumo, na ufanisi. Wazo kuu la kitabu "Willpower" ni kwamba kila mtu anaweza kupinga majaribu.
"Nguvu ya mapenzi. Chukua udhibiti wa maisha yako ", John Tierney, Roy Baumeister
Ilipendekeza:
Jinsi na kwa nini unahitaji kuimarisha misuli ya gluteus medius
Gluteus medius haipati tahadhari nyingi, lakini bure. Hapa kuna mazoezi 5 ya ufanisi zaidi katika utafiti
Jinsi ya kufanya crunches Kirusi ili kuimarisha abs yako na si kuumiza nyuma yako
Crunches za Kirusi zinaweza kuwa salama kabisa, lakini unapaswa kufuatilia kwa makini mbinu. Mdukuzi wa maisha anaelezea ni nini hasa unahitaji kuzingatia
Kwa nini unapaswa kuacha kusukuma utashi
Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa utashi na kujidhibiti ni sifa za kupita kiasi ambazo haziathiri mafanikio maishani
Njia 5 rahisi za kujenga utashi
Uvumilivu katika kufikia malengo na kushinda magumu ni sharti la mafanikio. Kwa bahati nzuri, inawezekana kabisa kukuza utashi. Na leo tutakuambia jinsi gani
MARUDIO: “Nguvu. Jinsi ya Kukuza na Kuimarisha ", Kelly McGonigal
Bwana bora ni yule anayejua kujiamuru mwenyewe methali ya kiarabu Kamusi nyingi za encyclopedic hufafanua dhana ya "nguvu" kama "mali ya mtu, ambayo inajumuisha uwezo wake wa kudhibiti psyche na matendo yake." Encyclopedia ya Falsafa (iliyohaririwa na Alexander Arkhipovich Ivin, Daktari wa Falsafa) hata inafafanua jambo hili kama "