2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Tuliza mwili na akili yako kwa dakika chache tu.
Kiini cha mbinu hii, inayotumiwa na jeshi la Amerika, ni kupumzika mwili polepole, na kisha usifikirie chochote kwa sekunde 10. Endelea kwa utaratibu:
- Tuliza misuli ya uso wako. Hii ni pamoja na ulimi, taya na misuli karibu na macho.
- Weka mabega yako chini iwezekanavyo. Pumzika mikono yako kwa zamu: mikono, mikono, mabega.
- Exhale na kupumzika kifua chako.
- Sasa pumzika miguu yako. Kwanza mapaja, kisha miguu na miguu.
Tumia kama dakika moja na nusu kufanya hivi. Kisha endelea kwenye utulivu wa akili. Muundaji wa mbinu hii, mkufunzi wa michezo Bud Winter, hutoa chaguzi tatu za kutuliza:
- Fikiria kuwa umelala kwenye mashua, maji katika ziwa ni shwari, kuna anga ya bluu tu juu yako.
- Fikiria kuwa umefungwa kwenye hammock nyeusi ya velvet kwenye chumba giza.
- Rudia "Usifikiri, usifikiri, usifikiri" kwa sekunde 10.
Ushauri huu - kwa hatua kwa hatua kupumzika mwili - hutumiwa karibu na mbinu zote za kutafakari. Kwa sababu inafanya kazi kweli.
Sio lazima ujilazimishe kuifanya kwa dakika mbili. Sikiliza mwili wako na utafute mpangilio wa kulala ambao unafaa kwako. Labda hii ndio kidokezo kuu cha kulala vizuri.
Ilipendekeza:
Kwa nini kutafakari kunahitajika na jinsi ya kutafakari kwa usahihi
Tafakari ni kufikiria juu ya hisia zako, kuchambua matendo yako mwenyewe na sababu zao kupitia mazungumzo na wewe mwenyewe. Hivi ndivyo faida zake zilivyo
Njia 4 za kulala ambazo zitakuruhusu kupata usingizi wa kutosha ndani ya masaa machache tu kwa siku
Ikiwa inaonekana kwako kuwa wakati uliotumika kwenye usingizi unaweza kutumika kwa faida zaidi, basi jaribu moja ya njia hizi kwa mazoezi. Hutalazimika kulala kwa muda mrefu. Inaaminika kuwa tunahitaji masaa 6-8 ya usingizi kwa siku kwa kupumzika vizuri.
Vituo 7 vya YouTube kuhusu sanaa ya kijeshi, sanaa ya kijeshi na kujilinda
Video kutoka kwa chaneli hizi za YouTube hazitakufanya kuwa Bruce Lee wa pili, lakini zitakusukuma ujitunze, ustadi wa sanaa ya kijeshi na mbinu za kujilinda
Kutafakari kwa Zazn kwa iOS hukufundisha jinsi ya kutafakari bila malipo
Jinsi ya kutafakari vizuri itafundishwa na Kutafakari kwa Zazn. Hii ni analog ya bure ya Headspace. Programu ina masomo kadhaa na mkufunzi wa mtandaoni
Hali ya usingizi: kwa nini tunalala na jinsi kunyimwa usingizi kunatuathiri
Asili ya kulala bado haijaeleweka vizuri. Tunakuambia kile wanasayansi wamegundua hadi sasa na tunapaswa kujifunza na sisi sote