Njia 12 za kutuliza wakati kila kitu kimekasirika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pumua kwa kina na udhibiti hasira yako.

Sisi sote tuna hasira. Mwenzako aliingiliwa kwenye mkutano, bosi alikataa kupandishwa cheo, mpendwa alikukatisha tamaa katika wakati mgumu - labda ulianza kukasirika ukikumbuka tu jinsi kitu kama hicho kilikutokea. Na wakati mwingine hisia ya hasira ni muhimu. Inakupa uwezo wa kujilinda na wengine katika uso wa dhuluma. Ni hisia halali, na hupaswi kujihukumu kwa hilo.

Lakini hakuna haja ya kushindwa kwa upofu. Wakati mwingine hasira hupooza ili usiweze kufanya chochote na unapoteza udhibiti wa hali hiyo. Jaribu mojawapo ya njia zifuatazo ili kujituliza unapohisi kulemewa tena.

1. Jiulize ikiwa hasira yako ni sawa

Chukua pumzi chache za kina na ufikirie kwa nini una hasira.

“Kabla ya kujaribu kuondoa hasira, jaribu kujua jinsi inavyopatana na akili,” ashauri mwanasaikolojia Lauren Appio. - Je, itakuwa kawaida kwa mtu mwingine kuwa na hasira katika hali kama hiyo? Ikiwa ndivyo, na wewe pia. Utambuzi kama huo haimaanishi kuwa sasa unaweza kupoteza hasira yako. Inakusaidia kuelewa mahitaji yako mwenyewe."

2. Fikiria ikiwa hasira hufunika hisia zingine

Kwa mfano, hofu, maumivu, au aibu. Hisia hizi hutufanya tujisikie dhaifu, na tunataka kuzificha. Jaribu kupumua kwa hasira yako, lakini usifanye chochote chini ya ushawishi wake. Angalia chini yake. Ikiwa utapata hisia nyingine huko, shughulikia: kubali hisia zako, badilisha hali, au eleza mahitaji. Kisha hasira itapungua.

3. Ondoka chumbani

Badilisha mazingira yako au ondoka tu kutoka kwa chochote kinachochochea hasira yako. Kulingana na mwanasaikolojia Anita Avediani, kutembea kwa asili ni muhimu sana katika kesi hii. Itasaidia mwili wako kuzalisha endorphins, homoni za furaha ambazo hupunguza maumivu.

Ikiwa hasira itatokea wakati wa mabishano, usiondoke kimya. Nijulishe kuwa unahitaji kuwa peke yako, na nijulishe ni lini utarudi takriban.

4. Zungumza na mtoto wako wa ndani

Usitupilie mbali ushauri huu. Kulingana na mwanasaikolojia Margaret Paul, kuwa na hasira na mtu mwingine inaweza kuwa ishara kwamba hujijali mwenyewe katika hali ngumu. Kuzungumza na mtoto wako wa ndani kutakusaidia kujua ni nini kibaya na kuwa mkarimu kwako mwenyewe.

“Fikiria sehemu yako yenye hasira ni mtoto mwenye hasira ambaye anahitaji huruma sana,” Paul ashauri. - Fikiria kumkumbatia kwa wema na huruma. Muulize kwa nini ana hasira na wewe. Si ulijitetea? Je, ulifanya makubaliano badala ya kutoa maoni yako kwa uaminifu? Unapuuza uzoefu wako mbaya? Mara tu unapoelewa sababu ya hasira yako, itakuwa rahisi kwako kuiacha.

5. Tambua ishara za kimwili za hasira yako

Watu wengi hawatambui hasira zao hadi wafanye kile kinachowasukuma kufanya. Uwezekano mkubwa zaidi, wewe pia ulianguka kwa mtu, na kisha ukashangaa tabia yako. Ili kuzuia hili kutokea tena, angalia jinsi mwili wako unavyoonyesha hisia. Kwa mfano, unakaza mabega yako au taya, kuuma mdomo wako, au kukunja mikono yako kwenye ngumi. Au labda unapoteza uwezo wa kufikiria wazi na kuona tu kitu cha hasira yako.

Andika ishara hizi - hii itakusaidia kuzitambua haraka katika siku zijazo. Na ili kukabiliana na maonyesho haya ya kimwili hivi sasa, pumua kwa undani na jaribu kupunguza mvutano wa misuli.

6. Tulia mwili wako

Weka misuli katika sehemu tofauti za mwili kwa sekunde tano, kisha pumzika. Hoja kwa mpangilio: mabega, mikono, mikono, viuno, miguu, miguu. Hii itasaidia kupunguza matatizo ya kimwili na utulivu.

7. Tazama kitu cha kuchekesha

Hakika umekuwa katika hali wakati, katikati ya ugomvi, mpendwa ghafla alitania na anga ilitolewa mara moja. Bila shaka, ikiwa unapigania jambo zito, huenda litafanya mambo kuwa magumu. Lakini ikiwa umekerwa na kitu kidogo kama sahani ambazo hazijaoshwa, inaweza kufanya kazi vizuri. Jaribu kutazama kipindi cha sitcom uipendayo au video ya kuchekesha ya YouTube. Inawezekana kwamba hasira itatoweka.

8. Sikiliza mwenyewe

Labda haukupata usingizi wa kutosha, ulikuwa na siku ngumu, au una njaa tu? Katika hali kama hiyo, ni rahisi kukasirika juu ya kitu kidogo, kutoelewa maneno ya wengine na kujibu kwa hasira. Kwa hivyo, inafaa kuchukua usingizi au mlo kabla ya kuanza mazungumzo magumu au kwenda nje kukutana na mtu ambaye anaweza kukukasirisha.

9. Fikiria ikiwa kitu cha hasira yako kinajaribu kukuumiza

Sote tumechukua matamshi ya rafiki au mshirika kwa ukali sana wakati mmoja au mwingine, haswa ikiwa tulihisi vibaya au wasiwasi kuhusu kazi. Kabla ya kujibu, simama na utathmini ikiwa mtu huyu kweli alitaka kukuumiza. Uwezekano mkubwa zaidi, utagundua kuwa ubongo wako ulio na wasiwasi uligundua hii kama tishio na kujaribu kukulinda. Hii itapunguza hasira.

10. Andika barua kwa mtu ambaye umemkasirikia

Na usiichapishe. Hii itawawezesha kueleza hisia, lakini fanya kwa njia ya kujenga. Usiandike tu ujumbe kwa mjumbe au barua-pepe: unaweza kuwatuma kwa bahati mbaya na kisha kujuta kwa muda mrefu (kwa mfano, ikiwa una hasira na bosi wako). Ni bora kutumia karatasi na kalamu.

11. Washa muziki

Wimbo unaoupenda, haswa ikiwa unahusishwa na kumbukumbu za furaha, unaweza kusaidia kuondoa hasira yako. Muziki unaweza kubadilisha hisia. Kwa kuongeza, unaweza kuichezea na kuacha mvuke wa ziada.

12. Jitunze

Ikiwa hutapata usingizi wa kutosha, kufanya kazi kupita kiasi, kula vibaya, kufanya mazoezi kidogo, na kutumia wakati pamoja na wapendwa wako, uwezekano wa kukasirika haraka ni mkubwa sana. Kujitunza mwenyewe kutakusaidia kuwa na usawa zaidi.

Kwa hivyo jitengenezee wakati, haijalishi ni vigumu jinsi gani inaweza kuonekana na ratiba yako. Omba msaada. Tembea. Nenda kitandani mapema. Unastahili kuishi bila mafadhaiko na hasira ya mara kwa mara.