Jinsi ya kuacha kuwa na aibu juu ya kila mtu na kila kitu: Njia 10 za ufanisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Unyenyekevu sio tabia mbaya, lakini aibu kupita kiasi inaweza kuingilia kati maisha yako ya kibinafsi na kazi.

Mdukuzi wa maisha amekusanya mbinu maalum na za kufanya kazi kweli ambazo zitakusaidia hatimaye kutoka nje ya cocoon na kuanza kuwasiliana kawaida na watu.

1. Tengeneza orodha ya hali za shida

Ni bora kuanza kutatua shida na uchambuzi. Kwa hiyo, pata muda wa kukumbuka na kuandika hali zote ambazo unaona aibu. Kuwa maalum sana. Badala ya “kuzungumza na watu,” onyesha hasa ni watu gani unaowazungumzia: wageni, watu wa jinsia tofauti, au wale walio na mamlaka.

Unapotenganisha tatizo, tayari inaonekana kuwa linaweza kutatuliwa zaidi.

Kisha jaribu kupanga hali zilizorekodiwa ili kuongeza wasiwasi (uwezekano mkubwa zaidi, kupiga simu kwa mgeni husababisha wasiwasi kidogo kuliko kuzungumza mbele ya hadhira).

Kwenda mbele, orodha hii inaweza kutumika kama mpango wa kupambana na aibu. Kwa kuanzia ndogo, utakabiliana na hali ngumu zinazozidi kuwa ngumu. Na kwa kila ushindi mpya, hisia ya kujiamini itakua, na aibu, ipasavyo, itapungua.

2. Rekodi uwezo wako

Orodha nyingine ya kukusaidia kupambana na aibu yako ni kuhusu sifa zako nzuri. Aibu kawaida husababishwa na kutojistahi. Pigana naye bila huruma, ukijikumbusha juu ya ukuu wako mwenyewe (huu sio utani).

Jaribu kutafuta upande wa chini hata kwa dosari. Inaweza kuwa vigumu kwako kuongoza monolojia ndefu, lakini wewe ni msikilizaji bora. Ustadi huu wa mawasiliano unaweza na unapaswa kutumiwa pia.

3. Amua juu ya lengo

Kitendo chochote huwa na ufanisi zaidi wakati kina kusudi. Ni wazi kwamba aibu ya mara kwa mara inaingilia maisha, lakini unahitaji kujieleza ni nini hasa inakuingilia. Inawezekana kwamba lengo lililoundwa litakuwa msukumo wa kushinda shida ya zamani.

Eric Holtzclaw Serial mjasiriamali, mwandishi wa Laddering: Kufungua Uwezo wa Tabia ya Watumiaji, mtangazaji wa redio.

Licha ya ukweli kwamba mimi huimba, kuandika na kutangaza vipindi vya redio, moyoni mimi ni mtangulizi. Lakini kama mkuu wa kampuni, ilinibidi kuzungumza juu ya bidhaa na huduma zetu. Hii ilinihitaji nitoke kwenye ganda langu na kutoa ujumbe kwa ulimwengu. Nilishinda aibu kwa kutambua kwamba mimi pekee ndiye ninayeweza kutoa ujumbe wangu kwa usahihi. Baada ya kutambua ukweli huu, nilichukua hatua ili kujirahisishia kuzungumza hadharani na kukutana na watu wapya.

4. Mazoezi

Ustadi unahitaji kuboreshwa, na tabia zinazoingilia maisha lazima ziondolewe kwa utaratibu. Yote hii inatumika kwa ujamaa na aibu. Hapa kuna maoni kadhaa ambayo unaweza kutumia kama aina ya mazoezi.

• Jipange upya. Fikiria kuwa aibu yako ni programu katika ubongo wako ambayo inazinduliwa kwa kukabiliana na hali fulani, na wewe, kama mtumiaji wa kompyuta, una uwezo wa kushawishi mchakato huu. Jaribu kurudi nyuma na ufanye kinyume na ulivyozoea. Unataka kujificha kwenye kona kwenye sherehe? Nenda kwenye mambo mazito. Je, umejikuta ukifikiri kwamba unachukua nafasi ya kujihami katika mazungumzo? Jaribu kumuuliza mtu mwingine maswali machache.
• Zungumza na wageni. Jaribu kuzungumza na mgeni angalau mara moja kwa siku (ikiwezekana na mgeni). Uwezekano mkubwa zaidi, hutaiona tena, kwa hivyo jisikie huru kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano juu yake.
• Kwa ujumla, wasiliana zaidi. Jaribu kutumia kila fursa kuwasiliana na watu. Sema utani, ukubali hotuba, wasalimie wale unaokutana nao mara kwa mara lakini usiwasalimie kamwe.
• Joto kabla ya mazungumzo muhimu. Unataka kuzungumza na mtu maalum kwenye sherehe, lakini unaogopa kumkaribia? Fanya mazoezi na watu ambao hawana aibu kidogo. Linapokuja suala la kufahamiana, jaribu kuwaambia kila kitu ambacho unapanga kusema mbele ya mtu sahihi. Baada ya mazoezi kama haya, itakuwa rahisi kuzungumza.
• Na uwe tayari kuongea hadharani kila wakati. Lakini usijiwekee kikomo kwa kurudia tu hotuba. Taswira mafanikio ya hadhira yako ya baadaye. Hii itakupa kujiamini.

5. Kuzingatia wengine

Tatizo la watu wenye haya ni kwamba wanajifikiria sana na maoni watakayotoa kwa wengine. Jaribu kuelekeza mtiririko wa mawazo kutoka kwako hadi kwa wengine. Kuwa na nia, kuuliza, huruma. Unapozingatia mtu mwingine, wasiwasi juu ya tabia yako mwenyewe hufifia nyuma.

6. Jaribu mambo mapya

Ondoka kwenye eneo lako la faraja. Kwanza, hatua hii itaathiri vyema kujithamini kwako, na pili, itabadilisha maisha yako. Unaweza kujiandikisha katika sehemu ya michezo au kozi za sanaa. Chaguo jingine kubwa ni warsha za uboreshaji. Shughuli kama hizo husaidia kujikomboa.

7. Tazama lugha ya mwili wako

Kutazamana macho, mkao sahihi, kuzungumza kwa sauti kubwa na kwa uwazi, na kutabasamu na kupeana mikono kwa uthabiti hufahamisha wengine juu ya ujasiri wako na uwazi. Si hivyo tu, kwa ishara hizi unadanganya ubongo wako kidogo na kuanza kujisikia huru zaidi.

8. Sema "hapana" mara chache

Mengi yamesemwa kuhusu umuhimu wa neno “hapana”. Lakini watu wenye aibu, kinyume chake, wanapaswa kuepuka. Kukataa kwao (kunaonyeshwa kwa neno na vitendo) mara nyingi kunaongozwa na hofu ya haijulikani na hofu isiyo na msingi ya aibu. Ikiwa unataka kuacha kuwa na aibu, jifunze kusema ndiyo kwa fursa ambazo maisha hutoa.

9. Jifunze kudhibiti wasiwasi

Baadhi ya majibu ya kisaikolojia yanayohusiana na haya ni vigumu kushinda. Mtu huanza kugugumia, mtu anahisi haya kwa ukali au kusahau maneno rahisi. Karibu haiwezekani kukomesha hii kwa juhudi moja ya mapenzi. Uwezo wa kupumzika haraka, kwa mfano, kwa msaada wa kupumua kwa kina, itasaidia kukabiliana na tatizo.

10. Usitangaze aibu yako

Haupaswi kuzingatia umakini wako na wa wengine juu ya ukweli kwamba una shida za mawasiliano. Kwa hivyo unajitambulisha na kuimarisha imani bila kujua kuwa haya ndiyo hulka yako ya mara kwa mara.

Hata kama wengine wanaona aibu yako, jifanya kuwa hii ni ajali, zungumza juu yake kwa ujinga, na sio kama shida kubwa. Je, unaanza kuona haya usoni? Sema kwamba hii ni kipengele cha mwili wako, na sio majibu ya dhiki. Na kamwe usijitie aibu mbele ya wageni. Waache waunde maoni yao wenyewe na watambue vipengele vingine vya kuvutia zaidi vyako.