Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya kazi kila wakati

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuwa mlevi wa kazi ni mbaya. Lakini kuna njia za kuzuia ubongo wako usijitie kupita kiasi.

Umeshughulikia kazi zote. Unazima kompyuta yako na kusafisha hati zilizoenea kwenye meza. Inatosha kwa leo. Au siyo?

Kuondoa mawazo ya kazi si rahisi. Utakuwa unatafakari kazi za kesho huku ukitembea na mbwa. Angalia barua pepe kutoka kwa simu mahiri yako unapopanga foleni kwenye duka. Bungua bongo wakati wa kuoga.

Mwili wako unaweza kuondoka ofisini kwa ratiba, lakini ubongo wako hauwezi. Hii ni aina ya mwili ambayo daima inapendelea kufanya kazi. Tunaelewa kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana nayo.

Kwa nini hatuwezi kuondoa mawazo yetu ya kazi

Ikiwa wewe ni mchapa kazi, hauko peke yako. Wengi wa Kura ya maoni ya U. S Wafanyakazi Wanafikiri Jadi 9-to-5 ni Jambo la Zamani, Hupata Utafiti Mpya wa CareerBuilder na CareerBuilder uligundua kuwa 45% ya wafanyakazi wote wa ofisi wanaendelea kufanya kazi kwa muda wao wa ziada, na 49% hujibu barua pepe wakati wowote wanapotaka.

Na takwimu hizi bado hazionyeshi idadi ya watu hao ambao hawafanyi kazi baada ya masaa, lakini mawazo yao bado yanazunguka majukumu yao ya kitaaluma.

Hii inaweza kuwa kwa nini uchovu kazini ni kawaida sana. Kuchoka kwa Wafanyakazi, Sehemu ya 1: Utafiti wa Sababu 5 Kuu, ambao ulichunguza takriban watu 7,500, ulionyesha kuwa angalau 23% ya waliohojiwa wanahisi "kuchomwa" kila wakati. Wengine 44% walikiri kwamba pia wanahisi hali hii, lakini mara kwa mara.

Kuzimia kunaweza kusababisha matokeo mabaya: kutoka kwa kushuka kwa tija ya Uzalishaji wa Saa za Kazi hadi unyogovu mkali wa Muda wa Ziada Fanya kama Mtabiri wa Kipindi Kikubwa cha Mfadhaiko: Ufuatiliaji wa Miaka 5 ‑ Juu ya Utafiti wa Whitehall II. Na mbaya zaidi. Utafiti mwingine, Muda mrefu wa kufanya kazi na hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi: mapitio ya utaratibu na meta ‑ uchambuzi wa data iliyochapishwa na ambayo haijachapishwa kwa watu 603,838 inaashiria kwamba watu wanaofanya kazi kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kufa katika umri mdogo kutokana na ugonjwa wa moyo. na kiharusi.

Wengine watasema kwamba kufanya kazi kwa muda wa ziada na kufikiria tu juu ya kazi si kitu sawa, na mwisho hauna madhara. Lakini hii sivyo.

Utafiti Kukaa vizuri na kuhusika wakati mahitaji ni ya juu: Jukumu la kujitenga kisaikolojia, lililochapishwa katika Jarida la Saikolojia Inayotumika, lilichunguza athari za kiafya za kujiondoa kisaikolojia kutoka kwa maswala ya ofisi wakati wa saa zisizo za kazi. Kama ilivyotokea, kutofikiria juu ya kazi za kitaalam wakati wa masaa bila kutoka kwao ni jambo muhimu kwa faraja ya kisaikolojia na ya mwili.

Kwa kuongezea, kikundi kingine cha wanasayansi kiligundua Upatikanaji wa kazi iliyopanuliwa na uhusiano wake na hali ya kuanza kwa siku na cortisol, kwamba kiwango cha cortisol, "homoni ya mafadhaiko", huongezeka kwa watu ambao wanalazimika kuwasiliana kila wakati na mwajiri wao., ikilinganishwa na wale ambao hawawezi kufikiwa nje ya ofisi. Wafanyakazi hao ni vigumu zaidi kupona baada ya siku ngumu na hawawezi kupumzika kikamilifu. Kwa hivyo, kama unavyoona, kufikiria tu juu ya kazi kunaweza kuongeza viwango vyako vya mafadhaiko.

Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya kazi

1. Elekeza nguvu zako kwa kitu kingine

Mtu yeyote ambaye amewahi kujaribu kutafakari anajua jinsi ilivyo ngumu kutofikiria juu ya chochote. Shida "Usifikirie juu ya tumbili" hapo awali itashindwa. Badala yake, jaribu kuelekeza mawazo yako katika mwelekeo tofauti.

Chukua yoga, kwa mfano. Rangi. Cheza michezo ya bodi na marafiki au watoto. Chagua unachotaka.

Jambo ni kuelekeza mawazo yako kwa kazi ambayo inahitaji juhudi za kiakili kutoka kwako, lakini hiyo haina uhusiano wowote na kazi. Hii ni ufanisi kwa sababu mbili.

Kwanza, inasumbua ubongo wako kutoka kwa kufikiria juu ya kazi. Mwanasaikolojia Art Markman anaandika kwa Mapitio ya Biashara ya Harvard:

Kujaribu kuzoea "kutofikiria juu ya kazi katika wakati wako wa bure" haiwezekani kwa sababu ubongo wako hauwezi kusaidia lakini kufikiria. Unaweza tu kupata mazoea wakati unafanya kitendo fulani - huwezi kuzoea kukwepa kuchukua hatua. Badala yake, jifanyie mpango wa kile utakachofanya badala ya kazi. Shiriki katika maendeleo ya kibinafsi, kuchora, kujifunza lugha au kucheza ala.

Sanaa Markman

Pili, akili zetu si nzuri sana katika kufanya kazi nyingi. Utafiti juu ya Kufanya kazi nyingi kwa Motisha: Jinsi Ubongo Huweka Tabo kwenye Kazi Mbili Mara Moja unaonyesha kuwa, kimsingi, bado unaweza kufikiria juu ya vitu viwili visivyohusiana kwa wakati mmoja. Lakini bado, ikiwa katika wakati wako wa bure unajishughulisha na aina fulani ya hobby au hobby, kuna nafasi nzuri zaidi kwamba akili itasahau kuhusu kazi za kazi.

2. Tengeneza mpango na ufuate

Siku yako ya kufanya kazi kawaida huishaje? Unafunga vichupo vingi vya kivinjari vilivyokusanywa, angalia orodha yako ya mambo ya kufanya, kumbuka vitu ambavyo hujakamilisha na uhisi kuchanganyikiwa kuhusu hilo. Na kisha ondoka, ukiendelea kutafakari juu ya kile kinachopaswa kufanywa kesho.

Lakini kuna njia bora ya kumaliza siku ya kazi, ili baadaye usijali kuhusu kile ambacho hakijafanyika. Ni rahisi: kabla ya kuondoka, fanya mpango wa kesho.

Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana: tayari una kundi la kazi ambazo hazijatimizwa, lakini hapa hutolewa kuandika kwenye kipande tofauti cha karatasi. Lakini sayansi inathibitisha kwamba mpango huo unaondoa kichwa.

Katika utafiti Kwa kufaulu kuacha kazi kazini: Misingi ya kujidhibiti ya kizuizi cha kisaikolojia katika Chuo Kikuu cha Ball State huko Indiana, baadhi ya masomo yalilazimika kutayarisha mpango ambapo walionyesha lini na jinsi wangemaliza kazi zao ambazo hazijakamilika. Nusu nyingine ya washiriki hawakufanya hivyo. Matokeo yake, wale walioandika mpango huo waliteseka kidogo kutokana na mawazo ya obsessive kuhusu biashara inayokuja.

Jaribu kupata kazi zako nje ya kichwa chako kwenye karatasi. Au ziandike kwa msimamizi fulani wa kazi.

3. Tumia muda kidogo na vifaa vyako

Shukrani kwa teknolojia za kisasa, tunawasiliana mara kwa mara na waajiri wetu, na ukweli huu hausaidii hasa kusahau kuhusu biashara mwishoni mwa wiki. Kwa mfano, mfanyakazi wa kawaida wa Wamarekani Hawataki Kuchomoa Simu Akiwa Likizo, Licha ya Mwenendo wa Hivi Punde wa Detox wa Dijiti hukagua simu zao kila baada ya dakika 12, hata wakiwa likizoni!

Kwa hivyo, punguza muda unaotumia kutazama barua pepe yako na kuangalia ujumbe wako. Programu maalum za iOS na Android zitakusaidia kwa hili. Na kwenye Kompyuta yako, unaweza kuzima arifa au kuwasha Usinisumbue wakati wa wikendi.

4. Acha Kulalamika

Kwa wengi wetu, mwanzo wa siku unaonekana sawa. Tunazungumza na wenzetu juu ya kufadhaika kwetu, nyakati za kukasirisha, ukosefu wa haki, wakubwa mkali na shida zingine.

Umekwama na mradi wako mgumu, na bosi hakusaidii kwa njia yoyote. Unajiona kama mtu pekee kwenye timu ambaye anafanya kitu. Na jambo baya zaidi: Zhenya kutoka idara ya uuzaji hawezi kuelewa kwamba hakuna haja ya kubofya kitufe cha "Jibu kwa wote" katika kila barua pepe, na kikasha chako kimejaa barua zake.

Kulalamika hakusaidii; kunaongeza tu msongo wa mawazo na kukufanya ufikirie kufanya kazi kwa wakati mbaya zaidi.

Utafiti mwingi Uhusiano kati ya Ushirikiano, Usaidizi wa Kijamii, Mfadhaiko, na Kuchoka Kati ya Watu Wazima Wanaofanya Kazi; Kutawala kwa pamoja huongeza viwango vya homoni za mafadhaiko kwa wanawake kunapendekeza kuwa kusema hasira yako na kufadhaika huongeza tu. Kwa kuongezea, miongoni mwa vijana wenzako, unaweza kujulikana kama mtu anayenung'unika milele.

Kwa hivyo jumuisha kutoridhika kwako. Unaweza kujaribu "maandishi ya kuelezea": andika mawazo ya wasiwasi kwenye kipande cha karatasi na uitupe mbali. Wataalam kutoka Harvard na Chuo Kikuu cha Ohio wanathibitisha Kuandika kuhusu hisia kunaweza kupunguza mkazo na kiwewe; Unasumbuliwa na mawazo hasi, yasiyotakikana? Watupe tu, kwamba ibada hii inasaidia sana kutupa mawazo mabaya na kujiepusha nayo katika siku zijazo. Karatasi ni nafuu zaidi kuliko mwanasaikolojia, lakini athari ya matibabu inaonekana!

Tumia mbinu hizi nne na hatimaye ubongo wako utaacha kufanya kazi kwa muda wa ziada.