Mapishi 10 ya mipira ya nishati ambayo ni ya afya na ya kitamu kuliko pipi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Maoni ya asili kwa vitafunio vyenye afya.

1. Na cranberries na machungwa

Viungo

• 1 kikombe cha oatmeal
• glasi ¼ za cranberries kavu;
• 8 pecans
• Vijiko 2 vya asali ya kioevu;
• 1 kioo cha tarehe;
• Kijiko 1 cha dondoo la machungwa.

Maandalizi

Hakuna hila, weka viungo vyote kwenye processor ya chakula na kiambatisho cha chopper na uikate kwenye kuweka laini. Kisha pindua mipira.

2. Apricot

Viungo

• 1½ kikombe cha apricots kavu;
• ½ kikombe cha zabibu;
• ¼ glasi za almond;
• glasi ¼ za walnuts;
• Vijiko 3 vya flakes ya nazi;
• Kijiko 1 cha kiini cha vanilla
• 1/2 kijiko cha mdalasini ya ardhi.

Maandalizi

Kata kila kitu isipokuwa nazi kwenye processor ya chakula. Pindua mipira na uingie kwenye shavings.

3. Muffin ya Blueberry yenye ladha

Viungo

• ½ kikombe cha unga wa oat;
• Vijiko 2 vya unga wa protini yenye ladha ya vanilla
• Bana 1 ya chumvi bahari iliyovunjika;
• ¼ kijiko cha mdalasini;
• Vijiko 2 vya sukari;
• Vijiko 2 vya siagi ya nut
• Vijiko 2 vya blueberries kavu
• ¼ kioo cha maziwa ya soya au nut.

Maandalizi

Pipi hizi za nishati zinaweza kufanywa bila processor ya chakula, unahitaji bakuli na kijiko tu. Kuchanganya unga, protini, mdalasini, chumvi bahari, blueberries na siagi ya karanga. Kisha mimina ndani ya maziwa ili kufanya unga mnene. Unaweza kuhitaji kioevu kidogo zaidi kuliko ilivyoonyeshwa kwenye mapishi. Inabakia kupiga mipira na kuituma kwenye jokofu kwa angalau nusu saa.

4. Ladha ya biskuti ya Strawberry

Viungo

• ⅔ glasi za mtindi wa Kigiriki;
• ½ kikombe siagi ya karanga;
• ¼ glasi ya maziwa ya almond;
• sweetener - kuonja;
• Kijiko 1 cha dondoo la vanilla
• ¼ kijiko cha chumvi;
• 1 kikombe cha nafaka
• ½ kikombe cha oatmeal papo hapo;
• Vijiko 3 vya unga wa nazi
• Kikombe 1 cha jordgubbar kavu

Maandalizi

Changanya mtindi, siagi, maziwa ya almond, sweetener, dondoo ya vanilla na chumvi na processor ya chakula kwa kasi ya chini. Hatua kwa hatua ongeza cornflakes, oatmeal na unga wa nazi. Ongeza jordgubbar mwisho. Weka bakuli kwenye jokofu kwa dakika 30. Kisha sura pipi.

5. Lemon-vanilla

Viungo

• 1 kikombe cha mlozi usiochomwa
• 1 kioo cha tarehe;
• ½ kikombe cha unga wa protini yenye ladha ya vanila
• ½ kijiko cha chumvi bahari;
• zest ya limao 1;
• juisi ya limau ½.

Maandalizi

Kwanza, kata mlozi ndani ya makombo madogo na processor ya chakula. Ongeza viungo vingine vyote na koroga hadi unga uanze kukusanyika kwenye donge moja la kunata. Kisha kuunda mipira.

6. Apple na almond

Viungo

• Vikombe 2 vya oatmeal
• 1 apple kubwa;
• 1 kikombe cha almond au siagi nyingine ya nut
• Vijiko 2 vya mbegu zilizopigwa;
• Vijiko 2 vya mbegu za chia
• Vijiko 2 vya mdalasini.

Maandalizi

Changanya viungo vyote kwenye processor ya chakula. Ikiwa misa ni ya kukimbia sana, unaweza kuongeza oatmeal zaidi. Ikiwa mchanganyiko unahisi ladha, ongeza asali kwa ladha.

7. Plum-vanilla

Viungo

• ½ kikombe tarehe;
• ½ kikombe cha plums au prunes;
• ½ kikombe cha mlozi mbichi
• Vijiko 2 vya dondoo ya vanilla
• ¼ kijiko cha chumvi.

Maandalizi

Kusaga viungo vyote kwenye processor ya chakula na kuunda mipira ya nishati.

8. Na chokoleti, nazi na pistachios

Viungo

• Kikombe 1 cha pistachios iliyosafishwa
• ½ kikombe flakes za nazi;
• ½ kikombe cha unga wa nazi;
• ½ kikombe cha unga wa protini yenye ladha ya chokoleti;
• ½ kikombe siagi ya karanga;
• ½ kijiko cha dondoo la vanilla;
• Vijiko 2 vya asali.

Maandalizi

Kata pistachios kwa ukali. Changanya viungo vilivyobaki kwenye processor ya chakula hadi laini. Ongeza karanga, ueneze sawasawa katika mchanganyiko. Tengeneza mipira.

9. Na chokoleti na chumvi

Viungo

• Vikombe 1½ tarehe
• 1 kikombe walnuts au pecans
• Vijiko 3 vya kakao;
• Kijiko 1 cha mafuta ya almond
• Kijiko 1 cha maple syrup au asali
• ¼ kijiko cha chumvi;
• ¼ kijiko cha mdalasini;
• ¼ glasi ya quinoa;
• 50 g ya chokoleti.

Maandalizi

Preheat oveni hadi digrii 180. Weka karatasi ya kuoka na karatasi ya ngozi na ueneze quinoa sawasawa. Oka kwa dakika 30, ukichochea nafaka kila dakika 10. Hii itaunda flakes crispy.

Kusaga viungo vyote isipokuwa quinoa na chokoleti kwenye processor ya chakula. Kisha koroga kwa upole katika grits crunchy. Tengeneza mipira. Kuyeyusha chokoleti, panda kila pipi ndani yake.

10. Mint

Viungo

• Vikombe 1½ tarehe
• ½ kikombe cha oatmeal;
• Vijiko 2 vya mbegu za malenge zilizopigwa
• ¼ glasi ya kakao;
• Kijiko 1 cha dondoo la peremende

Maandalizi

Kusaga viungo vyote kwenye processor ya chakula, tengeneza mipira kutoka kwa wingi unaosababisha.