MAPISHI: Mipira ya Nishati ya Ndizi na Maboga

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mipira ya karanga na matunda yaliyokaushwa ni njia nzuri ya kuchaji upya kabla ya mazoezi, kunyakua vitafunio kati ya milo, au kubadilisha peremende zisizo na afya wakati wa kula. Maelekezo machache haya yanategemea siagi ya karanga, mbadala ambayo inaweza kuwa siagi nyingine yoyote ya karanga iliyofanywa kwa mikono yako mwenyewe au kununuliwa kwenye maduka makubwa.

Huhitaji hata blenda kutengeneza mipira ya ndizi; unaweza kusafisha kwa urahisi ndizi moja mbivu kwa uma.

Ongeza siagi ya karanga kwenye ndizi iliyosokotwa na uchanganya vizuri.

Ikiwa mchanganyiko unaosababishwa hauonekani kuwa tamu kwako, ongeza asali (au kuongeza tamu nyingine kwa ladha), na kisha kuongeza kakao na nazi. Ongeza bran kufanya mchanganyiko kuwa mzito na afya. Unaweza kuchukua nafasi ya mwisho na poda ya protini.

Wakati pipi za siku zijazo hazionekani kuwa za kupendeza sana, zipe wakati: wacha wasimame kwa dakika 20 kwenye jokofu ili misa iweze kuweka sura yake vizuri na sio kushikamana na mikono yako.

Kabla ya kuandaa mipira ya nishati ya malenge, mimina maji yanayochemka juu ya tarehe ili zifunikwa na maji na wacha zikae kwa dakika 5.

Ondoa shimo na whisk tarehe katika kuweka na blender, au swirl matunda kwa njia ya grinder nyama.

Ongeza viungo vingine: puree ya malenge, mdalasini, na siagi ya karanga.

Mimina bran mwisho na acha mchanganyiko usimame kwenye friji kwa dakika 20.

Kabla ya kuunda, futa tone la mafuta ya mboga kati ya mitende yako, au tu mvua mikono yako na maji baridi. Kijiko cha mchanganyiko na uingie kwenye mpira, kisha uingie kwenye kakao, ufuta, nazi, chia au mbegu za kitani.

Acha mipira ikae kwenye jokofu kwa dakika nyingine 20 kabla ya kuihifadhi kwenye jokofu.

Mipira ya nishati inaweza kuhifadhiwa kwa muda wa wiki moja kwenye chombo kisichopitisha hewa.

Viungo

Kwa mipira ya ndizi:

• 200 g siagi ya karanga;
• Kijiko 1 cha asali;
• Ndizi 1 iliyoiva kati
• Vijiko 3 vya poda ya kakao;
• ½ kikombe flakes za nazi;
• Vijiko 2-3 vya bran.

Kwa mipira ya malenge:

• 1 kikombe cha tarehe zilizosafishwa
• glasi ¼ za puree ya malenge;
• Kijiko 1 cha mdalasini
• 1 kikombe siagi ya karanga
• Vijiko 2-3 vya bran.

Maandalizi

1. Changanya viungo vyote na kuweka mchanganyiko kwenye jokofu kwa dakika 20.
2. Pindua sehemu za mchanganyiko ndani ya mipira kwa mikono iliyotiwa maji na uingie kwenye kakao, shavings ya nazi, mbegu za kitani, mbegu za chia, za chaguo lako.
3. Acha mipira iliyokamilishwa kwenye jokofu kwa dakika nyingine 20 kabla ya kuhifadhi kwenye jokofu.