Mazoezi 6 ya kufanya mazoezi ya nje wakati wa msimu wa baridi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hali ya hewa ya baridi sio sababu ya kuruka mazoezi ya nje. Mdukuzi wa maisha amechagua mazoezi ambayo yatafanya mwili mzima kikamilifu na hakika hayatakuruhusu kufungia.

Watu wengi wanapenda kucheza michezo mitaani. Mafunzo kama haya yana faida kadhaa: hewa safi, mazingira ya bure, hakuna harufu mbaya na haiba ambayo ni ya kawaida sana kwenye ukumbi wa michezo. Hata hivyo, shughuli za nje wakati wa msimu wa baridi zinahitaji mbinu maalum.

Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia hali ya joto na uchague mazoezi kama haya ambayo hayatakuruhusu kufungia. Chini utapata uteuzi wa mazoezi ambayo ni nzuri kwa kufanya mazoezi kwenye baridi. Mchanganyiko kama huo unaweza kufanywa kama malipo ya nje hata wakati thermometer imeshuka sana chini ya sifuri.

1. Swing miguu

Fanya mateke mengi nyuma katika nafasi ya uongo (ikiwa ni kufungia nje, usisahau kuvaa glavu). Wakati wa harakati ya nyuma, vuta goti kwa bega moja, kisha kwa lingine. Badilisha pande baada ya reps 10-15. Zoezi kubwa la kupasha joto na kunyoosha kabla ya kufanya seti kuu.

2. Spiderman + kuruka

Msimamo wa kuanzia ni nafasi ya uongo. Lete goti lako la kushoto kwenye bega lako kwanza na kisha goti lako la kulia. Baada ya hayo, kwa kuruka, kuenea na kuleta miguu yako pamoja.

3. Squats na mapafu nyuma

Zoezi la kina la kunyoosha misuli ya paja wakati wa kuimarisha. Fanya lunge ya kina nyuma ili goti karibu kugusa sakafu. Kisha fanya squat na urudi nyuma na mguu mwingine. Jaribu kufanya mazoezi vizuri, bila kuacha, na kwa kasi sawa.

4. Kuruka kwa pande na mapafu nyuma

Zoezi hili la nguvu litakuhitaji kuwa na uratibu mzuri na usawa. Karibu misuli yote inahusika katika utekelezaji wake, hivyo mwili wako utapokea mzigo mgumu.

5. Push-ups

push-ups classic ni moja ya mazoezi bora ya wakati wote. Ni vigumu kupata harakati nyingine ambayo ingefanya kazi vizuri kwenye misuli ya mikono, miguu na mwili mzima. Utasahau kuhusu baridi kwa hakika.

6. Kuruka juu na mapafu ya upande

Mchanganyiko mwingine unaojumuisha harakati kadhaa. Kwanza, unapaswa kuruka kando, kisha ukae chini kidogo na kuruka juu ya mguu mmoja. Rudia zoezi hili mara 10-15 katika kila mwelekeo.

Tunatumahi kuwa mazoezi haya yatafanya mazoezi yako kuwa tofauti zaidi, ya nguvu na ya joto. Baada ya yote, mwanzo wa hali ya hewa ya baridi sio sababu ya kuhamisha madarasa kwenye mazoezi au kuacha kabisa hadi spring.