Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Kuna mazoezi ya maumivu ya mgongo, maumivu ya shingo, maumivu ya kichwa na maumivu katika viungo vya mikono na miguu, na mazoezi ya macho. Inatokea kwamba pia kuna mazoezi kwa tumbo na inawezekana kuboresha digestion si tu kwa msaada wa lishe sahihi au virutubisho maalum vya lishe. Kuna mazoezi katika yoga ambayo husaidia mfumo wetu wa kusaga chakula kufanya kazi vizuri.
Apanasana
Apanasana pia inaitwa asana, ambayo "hukomboa upepo." Magoti, kushinikizwa kwa tumbo, fanya aina ya massage kwa viungo vyako vya ndani. Goti la kulia ni massaging koloni inayopanda wakati goti la kushoto linakanda koloni inayoshuka.
Ili kufanya zoezi hili, lala nyuma yako na pumzika, piga miguu yako kwa magoti. Unapovuta pumzi, nyosha mikono yako mbele na ushike magoti yako. Unapopumua, kumbatia magoti yako, ukisisitiza kwa tumbo lako. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 5-10. Unahitaji kupumua kwa undani. Na hakikisha kuwa uko vizuri katika asana hii.
Unaweza pia kuchukua zamu kukumbatia magoti yako.
Kusokota
Asana hii inakandamiza rectum. Ili kufanya hivyo, lala nyuma yako na kuvuta magoti yako kuelekea wewe wakati wa kuvuta pumzi. Unapotoka nje, ziweke kushoto na upande, pindua kichwa chako kulia - hii itakuwa kunyoosha vizuri kwa shingo. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 5-10 na urudi kwa utulivu kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia sawa kwa upande mwingine. Wakati huo huo, hakikisha kwamba ukanda wa bega unasisitizwa. Ili usiingie kutoka upande hadi upande, unaweza kueneza mikono yako kwa pande na kushinikiza kwa nguvu kwa sakafu.
Balasana
Balasana ni pozi la mtoto. Kama Apanasana, huchochea mfumo wa usagaji chakula kwa kuchuja viungo vya ndani.
Uongo nyuma yako na kuleta magoti yako kwa tumbo lako. Kisha tembeza upande wako wa kulia ukitumia mkono wako wa kulia kama mto. Inhale, exhale, na roll kwa magoti yako. Kaa ili uwe vizuri, konda mbele, ukiweka paji la uso wako kwenye sakafu. Mikono inaweza kurudishwa kwa miguu au kuweka mbele mbele ya kichwa. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 5-10 za kina. Wakati wa kuvuta pumzi, jaribu kuingiza tumbo lako iwezekanavyo.
Katika pumzi ya mwisho, weka mikono yako ili mitende yako iwe chini ya mabega yako, na unapotoka nje, bonyeza kwa nguvu kwenye sakafu, ukijisaidia kuinuka.
Mazoezi, bila shaka, haipaswi kufanywa juu ya tumbo kamili na si mara baada ya kula!
Ilipendekeza:
Mazoezi ya Macho: Mazoezi 8 Rahisi ya Kukurudisha Uangalifu Wako
Gymnastics hii ya jicho husaidia kupunguza uchovu, kuboresha maono na kupumzika tu. Mazoezi yanaweza kufanywa sio tu nyumbani, bali pia kazini
Jinsi ya kurekebisha mkao na kuboresha digestion na crunches
Mdukuzi wa maisha aligundua jinsi kupotosha ni muhimu kwa mwili wetu na jinsi ya kufanya mazoezi kama haya vizuri. Ijaribu na sisi
Mazoezi 15 Rahisi ya Yoga yenye Afya Ambayo Ni Rahisi Kurudia
Nyosha misuli yako kwa upole, kukuza hali ya usawa na ufurahie. Hata wanaoanza kabisa watasimamia mazoezi haya ya yoga
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 Rahisi ya Kupunguza Madhara kutoka kwa Kazi ya Kuketi
Kazi ya kukaa huharibu mkao, "huziba" misuli, na pia husababisha kukatika kwa viungo. Tumepata tata ambayo itasaidia kupunguza hali hiyo
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi