Sababu 12 za kujaribu pilates

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Pilates inafaa kwa watu wa viwango vyote vya usawa, husaidia kuwa na nguvu na kubadilika zaidi, huongeza ufahamu na kubadilisha tabia ya kupumua. Jua faida zingine za kiafya unaweza kupata kwa kufanya mazoezi mara kwa mara na mfumo huu.

Pilates ni nini

Mfumo wa mazoezi ya Pilates uliibuka katika miaka ya 1920 huko New York City. Muundaji wake, Joseph Pilates, alichukua kidogo kutoka kwa mazoea tofauti kama vile yoga na tai chi, ikijumuisha mazoezi ya mwili na kunyoosha, mbinu za kupumua na umakini wa harakati za mwili kwenye mfumo wake.

Hapo awali, mfumo huo ulitumiwa kwa ukarabati wa wachezaji waliojeruhiwa, kwa hivyo harakati zake zote ni laini sana na sahihi, umakini mkubwa hulipwa kwa mbinu sahihi ya utekelezaji, udhibiti wa kupumua na msimamo wa mwili. Wakati misuli yote inapokea mzigo, tahadhari maalum hulipwa kwa misuli ya msingi na maendeleo ya usawa.

Ikiwa huna kazi au kimwili, Pilates inaweza kukusaidia kudumisha sauti ya misuli na kuboresha kubadilika, na kwa wanariadha, Pilates ni Workout nzuri siku za kurejesha, kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kuboresha uhamaji wa pamoja.

Bila kujali ni sababu gani unayochagua Pilates, faida za afya zitakuwa muhimu.

Kwa nini ujaribu

1. Pilates huendeleza kubadilika

Wakati mwili wako ni mdogo na rahisi, hauoni hili: harakati yoyote inaonekana rahisi na ya asili. Hata hivyo, baada ya muda, kutokana na umri, kazi ya kukaa, au kuumia, kubadilika kunaweza kuzorota sana kwamba huanza kupunguza ubora wa maisha.

Kunyoosha, mazoezi ya upinzani, harakati za nguvu, na mbinu za kupumua zote huongeza kubadilika wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates.

Sio lazima kufanya mazoezi kila siku. Utafiti uligundua kuwa kufanya mazoezi ya Pilates kwa saa mbili tu kwa wiki kwa wiki 12 kuliongeza kwa kiasi kikubwa kubadilika na uvumilivu wa washiriki wake.

2. Pilates huongeza nguvu

Itakuwa funny kwa watu wanaohusika katika michezo ya nguvu kuona ukweli huu kuhusu Pilates. Mazoezi laini na yasiyo na uzito yanawezaje kuongeza nguvu katika vibandiko vya kifua?

Kwa kweli, inaweza. Majeraha ya zamani, kazi ya kukaa, mkao usio na wasiwasi wakati wa kulala - yote haya hufanya mwili wetu kuzoea nafasi isiyo ya asili na kupunguza ufanisi wa harakati, na kusababisha shida ya mkao na maumivu.

Pilates husaidia kurejesha mwili wako kwenye nafasi yake ya asili, ambayo huathiri moja kwa moja nguvu. Mwili huanza kusonga kwa njia ya ufanisi zaidi na nguvu huongezeka.

Zaidi, Pilates inaweza kusaidia kurejesha nguvu baada ya kuumia. Mazoezi hukuza misuli yenye afya na huzuia watu waliojeruhiwa kutokana na kuongezeka kwa tishu zenye kovu, ambayo huongeza mwendo mwingi na kuharakisha kupona.

3. Pilates huendeleza misuli ya msingi

Misuli ya msingi hufunika msingi wako katika tabaka kadhaa na inahusika katika harakati yoyote unayofanya. Wao ni wajibu wa kudumisha usawa na kuimarisha mwili, ambayo ni muhimu kwa kuzuia kuumia katika michezo na maisha ya kila siku.

Utafiti unathibitisha kwamba maendeleo ya utulivu katika mienendo na statics, uanzishaji wa misuli ya msingi na maendeleo ya udhibiti wa neuromuscular husaidia kuzuia majeraha ya michezo.

Katika Pilates, tahadhari nyingi hulipwa kwa kuunda kituo chenye nguvu - "ukanda wa nguvu". Zoezi lolote huanza na uanzishaji wa misuli ya msingi ya utulivu, kwa sababu ambayo huja kwa sauti haraka. Hii ni moja ya sababu nyingi kwa nini wanariadha mara nyingi hufanya Pilates wakati wa kupona.

4. Pilates ni salama wakati wa ukarabati

Ukarabati uliofanywa vizuri ndio ufunguo wa kumrudisha mwanariadha kwenye mazoezi haraka iwezekanavyo.

Kwa kuwa Pilates ni nyepesi kwenye mwili na inaweza kukabiliana na mtu wa uwezo wote, mfumo huu ni mzuri kwa kukuweka hai wakati wa kipindi chako cha ukarabati.

Kwa kuongezea, kiwewe kinaweza kukandamiza mwanariadha sio tu kwa mwili, bali pia kiakili. Pilates itakusaidia kukabiliana na hili pia. Mfumo unakuwezesha kufuta mawazo yako na hisia hasi, angalau wakati wa mafunzo.

5. Pilates inaboresha mzunguko wa damu

Kwa kuwa damu hutoa viungo na mifumo yote na oksijeni na virutubisho, mzunguko wa kawaida ni muhimu kwa afya ya mwili mzima kwa ujumla. Mzunguko wa damu usioharibika unaweza kusababisha ganzi, uchovu, kizunguzungu, kupoteza nywele, uvimbe, na matatizo ya ngozi.

Pilates ina athari chanya kwenye mzunguko wa damu kwa njia mbili mara moja:

1. Inaboresha katika mchakato wa mafunzo, kama mfumo mwingine wowote wa mazoezi ya mwili.
2. Hurejesha mkao sahihi wa mgongo, na hivyo kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza shinikizo la damu.

6. Pilates inaboresha kupumua

Ikiwa, kwa sababu ya mkao mbaya, diaphragm inafadhaika kila wakati, unaanza kupumua kwa kina. Mwili hauna oksijeni ya kutosha, unapumua mara nyingi zaidi na unatumia nishati zaidi. Pilates hunyoosha misuli ya msingi, kuboresha mkao na kuruhusu kupumua kwa kina.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya kuvuta pumzi na kutolea nje wakati wa mafunzo, unabadilisha tabia ya kupumua, ambayo ina athari chanya kwa nguvu, uvumilivu na ufanisi wa harakati.

7. Pilates hufundisha kuzingatia

Kufanya mazoezi ya Pilates hufundisha uangalifu peke yake. Ili kufanya harakati kwa njia yenye ufanisi zaidi, akili inapaswa kutenda kwa uhusiano wa karibu na mwili.

Ukishazoea kufahamu mienendo yako darasani, utafanya hivi katika maisha yako ya kila siku. Harakati zako zitakuwa za neema zaidi, utaweza kudumisha usawa wako bora. Hii ni muhimu hasa wakati wa baridi wakati hatari ya kuanguka na majeraha yanayohusiana huongezeka. Kwa ujumla, ustadi huu utakuja kwa manufaa katika hali yoyote ya maisha, kwa mfano, katika njia ya chini ya ardhi au basi, wakati unapaswa kusimama kwa mguu mmoja na kuweka usawa wako wakati wa jolts ghafla ya trafiki.

8. Pilates hupunguza dhiki

Mkazo husababisha mwili wetu kujibu "kupigana au kukimbia", huongeza kiwango cha moyo, uzalishaji wa adrenaline na cortisol, huzuia kazi ya utumbo. Ikiwa mwili ni chini ya dhiki kwa muda mrefu, husababisha magonjwa ya mfumo wa utumbo, matatizo ya kihisia na ya akili, na magonjwa mengine.

Pilates husaidia kukabiliana kwa ufanisi na matatizo. Moja ya mambo muhimu katika mfumo huu ni udhibiti wa kupumua. Kwa kuzingatia kupumua kwako, unajifunza kuwa katika wakati uliopo, kuhisi mwili wako, na kutuliza akili yako.

Utafiti unathibitisha kwamba mazoea ya kupumua yanaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol - homoni ya mafadhaiko - na hata kulinda mwili kutokana na athari mbaya za radicals bure.

9. Pilates inakufundisha kujisikia vizuri mwili wako

Tumezoea kutozingatia mwili wetu, kwa hivyo hatuoni mkao mbaya, usawa wa misuli na shida zingine hadi maumivu yanatuambia kuwa ni wakati wa kuchukua afya zetu.

Pilates inatufundisha kukaa daima katika kuwasiliana na mwili wetu, kuhisi kile kinachotokea kwake. Katika darasani, itabidi uzingatie kazi ya kila misuli ndogo, shukrani ambayo unafanya harakati. Hii itakufanya uwe na mazoea ya kuangalia mwili wako kila wakati na kuhisi jinsi unavyofanya kazi vizuri.

10. Pilates Huzuia Majeraha ya Michezo

Sababu kuu za majeraha ya michezo ni mbinu isiyofaa ya mazoezi, mkazo mwingi kwenye viungo, misuli na tendons, mkao mbaya na misuli dhaifu ya mwili. Pilates inaweza kusaidia kutatua matatizo haya. Inaongeza nguvu, husaidia kuendeleza hisia ya usawa, inakufundisha kuzingatia mwili wako na kufuatilia ufanisi wa harakati zake, ili mwanariadha atalipa kipaumbele zaidi kwa mbinu.

Zaidi, Pilates hutumia misuli ambayo mara chache hufanya kazi na harakati za kawaida. Kufanya kazi kwa misuli hii hukuruhusu kusambaza sawasawa mzigo kwa mwili wote, na kufanya viungo kuwa na nguvu, simu na tayari kwa mafadhaiko wakati wa mazoezi ya kawaida.

11. Pilates Huboresha Uwezo wa Utambuzi

Utafiti mmoja uligundua kuwa dakika 20 za yoga ziliboresha utendaji wa utambuzi zaidi kuliko mazoezi ya aerobic au kutokuwa na shughuli.

Wanasayansi walidhani kwamba kuongezeka kwa ufahamu kutoka kwa mazoezi ya kutafakari na kupungua kwa dhiki na wasiwasi huchangia ahueni ya utambuzi.

Pilates ina faida zote sawa katika suala la udhibiti wa mwili na akili kama yoga. Kwa hiyo, kwa kupunguza mkazo na kujifunza kuzingatia mwili wako, unaweza kuongeza uwezo wako wa utambuzi.

12. Pilates husaidia kupambana na usingizi

Kudhibiti kupumua kwako, kuzingatia mwili wako, na mazoezi ya upole ya Pilates yanaweza kukusaidia kupunguza mkazo na kuboresha usingizi. Unaweza kufanya mazoezi kabla ya kulala kama ibada ya kila siku ya kutuliza.

Kanuni kuu za Pilates

Kama unaweza kuona, kuna sababu nyingi za kufanya Pilates. Ukiamua kujaribu mfumo huu, unaweza kupakua kitabu, kupata mwalimu, au kujifunza kutoka kwa video za YouTube. Njia yoyote unayochagua, kumbuka kila wakati kanuni sita za Pilates ambazo mwanzilishi wake aliachilia:

1. Kuzingatia. Ni muhimu kuzingatia mwili wako, sio kupotoshwa na chochote katika mchakato. Ikiwa unafanya mazoezi, na kwa wakati huu kupanga mambo ya kesho au kuota juu ya kitu, hii sio Pilates.
2. Kuweka katikati. Lengo kuu ni juu ya misuli ya msingi.
3. Udhibiti. Kila harakati inapaswa kufanywa chini ya udhibiti wako - hii tu itakusaidia kufanya mazoezi kwa usahihi.
4. Pumzi. Dhibiti kupumua kwako kwa kila zoezi. Inapaswa kuwa ya sauti, sambamba na harakati zako.
5. Usahihi. Kila harakati lazima ifanyike kwa mbinu sahihi. Kwa kuwa mazoezi yote yanafanywa polepole na kwa makusudi, kwa uangalifu sahihi, hata anayeanza ataweza kufanya harakati kwa usahihi.
6. Ulaini. Kwa kweli harakati zote katika Pilates zinafanywa vizuri na kwa uzuri.

Kwa kanuni hizi, unaweza kuelewa kila wakati kile kilicho mbele yako: Pilates au usawa na vipengele vya Pilates. Kwa mfano, ikiwa mwalimu ni wa ghafla au hazungumzi juu ya kupumua kabisa, inaweza kuwa na thamani ya kutafuta mwalimu mwingine.

Jaribu mfumo huu wa mazoezi. Labda utavutiwa na harakati zinazotiririka, au utafurahiya hali ya kutafakari ya akili wakati wa kufanya mazoezi. Pilates imeshinda mioyo ya watu wengi duniani kote, labda wewe pia kama hiyo.