2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
tata uncomplicated kwa makuhani nzuri.
Workout ina harakati tano, ambazo ni pamoja na upanuzi na utekaji nyara wa hip chini ya mzigo - bora unaweza kufanya kwa gluteus maximus na medius.
Kwa mazoezi fulani, utahitaji bendi ya elastic. Ikiwa huna, unapoifanya, sisitiza misuli kwa nguvu zako zote - punguza matako kwa bidii uwezavyo.
Pia unahitaji kupata uzito. Ni vizuri ikiwa una dumbbells au uzani, lakini ikiwa sivyo, ni sawa. Pata tu kitu kizito na cha kutosha, kama vile kopo la lita tano la maji au mchanga.
Mchanganyiko ni pamoja na harakati zifuatazo:
- Inuka kutoka kwa magoti na kipanuzi kwenye viuno na uzani mikononi.
- Msimamo mpana wa Kiromania.
- Upanuzi wa viuno kwa msaada kwenye dais.
- Utekaji nyara wa nyonga ubavu na mpanuzi.
- Hatua za baadaye za kuchuchumaa na kipanuzi.
Fanya kila harakati seti 3-5 za mara 10-15. Unaweza kuifanya kwa muundo wa mviringo - fanya seti moja ya kila zoezi na kupumzika kidogo kati, na kisha kurudia tangu mwanzo.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya mapafu ya bulgarian - harakati bora za kusukuma viuno vyako nyumbani na kwenye mazoezi
Watu wengi hawapendi mashambulizi ya Kibulgaria kwa sababu hawajajua mbinu sahihi. Wacha tufikirie pamoja jinsi ya kufanya zoezi hili liwe sawa
Jinsi ya kuongeza mwinuko ni harakati bora ya kusukuma matako yako nyumbani
Kuinua mwinuko ni harakati ya utendaji bora. Kwa msaada wake, huwezi kuongeza tu kiasi cha misuli, lakini pia nguvu ya pampu na hisia ya usawa
Mazoezi ya Siku: Mazoezi 5 ya Kujenga Mgongo Wako Nyumbani
Huhitaji hata upau mlalo ili kujaribu mazoezi haya ya nyuma. Fanya harakati na uzito wa mwili wako katika seti tatu hadi tano za mara 10-12
Tiba ya harakati ya densi: jinsi ya kujua na kujibadilisha kupitia harakati
Sio lazima ujifunze kucheza. Jua jinsi harakati za kweli husaidia kufichua utu, kutolewa vitalu vya kisaikolojia na clamps za misuli
Mazoezi ya siku: ngumu kwa miguu na matako mazuri kutoka kwa mfano wa usawa
Mazoezi haya ya mguu yanapaswa kufanywa na chupa ya lita 5. Itachukua saa moja kutoa mafunzo, muziki mkali na kipima muda